うつ病の不調対策｜軽いステップ運動でセロトニン分泌を促進する方法

■季節の変わり目に悪化するうつ症状とその対策

梅雨や春・秋など、季節の変わり目になると体調が崩れやすくなる…。
うつ病や燃え尽き症候群を抱える方の中には、そんな「周期的な不調」に悩まされている方も多いのではないでしょうか。

私自身も、梅雨の時期になると強い倦怠感と気分の落ち込みに襲われ、起き上がることすら難しくなる日々を経験してきました。

そんな中、医師に勧められたのが「軽い運動」でセロトニン分泌を促す方法でした。

■セロトニンとは？うつと深く関わる「幸福ホルモン」

セロトニンは、「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質で、
心の安定・睡眠・意欲・体温調節など、心身のバランスに重要な役割を担っています。

このセロトニンは、日光を浴びることやリズム運動（一定のリズムで行う軽い運動）によって活性化されることが知られています。

■医師に教わった「15分の軽い運動」

医師からは、「リズム運動を15分ほど続けると、セロトニン分泌が活性化されやすい」とアドバイスを受けました。

ただ、実際のところ、うつ病で体調がすぐれない時に15分間も運動を続けるのは非常に困難です。

■実践している「ステップ運動」｜まずは10秒から始める

私が実践しているのは、その場で足踏みするだけの「ステップ運動」です。
具体的には：

・その場で左右の足を上げ下げ

・同時に腕も振る（腕の上げ下げ）

とてもシンプルな運動ですが、リズムを意識して繰り返すだけでセロトニン分泌のスイッチが入るように感じます。

体調不調の時は10秒〜1分程度 しかできません。
ですが、「全く運動しない」よりも、「たとえ10秒でも動いた方が体調が軽くなる」ように思えました。

梅雨の不調に備えて、今年の梅雨に備えて、
この「短時間のステップ運動」を継続していくつもりです。

完璧を目指さず、少しだけ体を動かすだけでも、不調を和らげる一歩になる。
そう実感しています。

■こんな方におすすめ

・季節の変わり目に体調を崩しやすい方

・うつ病の症状が強く、外出や長時間の運動が難しい方

・室内で手軽にできるセルフケアを探している方

■防音、衝撃吸収

・トレーニングマットの上で運動を行うのがおすすめです。