【悩みの根っこ：シリーズ②】感情が暴走しているときに起きること

感情が暴走しているときに起きること

感情が暴走…

それは“あなたが弱いから”じゃなくて、

心が疲れているだけ。

最近、こんなことありませんか。

• ちょっとした一言に必要以上に傷つく

• いつもなら流せることにイラッとする

• なんでもないのに涙が出そうになる

• 気持ちがザワザワして落ち着かない

• 夜になると不安が膨らむ

これ、全部

「感情が暴走しているサイン」 なんです。

でも、安心してください。

これは

あなたが弱いからでも、

年齢のせいでも、

性格のせいでもないです。

ただ、

心が疲れて“真ん中”から離れているだけです。

感情が暴走すると、心の中で何が起きるのか

感情が暴走しているとき、

心の中ではこんなことが起きています。

✔ ① 小さな刺激に過剰反応する

普段なら気にならないことが刺さる。

✔ ② 過去の嫌な記憶が勝手に再生される

「また同じことが起きるかも」と不安が増える。

✔ ③ 自分を責める思考が強くなる

「私が悪い」「私のせいだ」と思い込みやすい。

✔ ④ 体も緊張して疲れやすくなる

肩こり・頭痛・眠れない…など身体症状にも出る。

これ、全部

心がキャパオーバーになっているサイン。

感情が暴走しているときに“やってはいけないこと”

✖ 無理に前向きになろうとする

→ 余計に苦しくなる

✖ 気持ちを押し込める

→ 後からドッと出てくる

✖ 自分を責める

→ 心がさらに疲れる

✖ 誰かの言葉を真に受ける

→ 心が揺れ続ける

暴走しているときは、

“心が揺れやすい状態”だから、

いつも以上に自分を守る必要があるんです。

感情の暴走を止めるいちばん簡単な方法

難しいことはしなくて大丈夫。

✔ ① 深呼吸をひとつ

呼吸が整うと、心のスピードが少し落ちる。

✔ ② 「いま、私は揺れてるな」と気づく

気づくだけで、感情の勢いが弱まる。

✔ ③ 3分だけ、何もしない時間をつくる

スマホを置いて、目を閉じるだけでOK。

この3つだけで、

暴走していた感情が

“真ん中”に戻り始める。

感情が暴走しているときは、

あなたが悪いんじゃない。

心が疲れているとき、

感情は誰でも暴走します。

• 優しい人ほど

• 頑張り屋さんほど

• 役割をたくさん背負っている人ほど

心が揺れやすい。

だから、

いまのあなたが弱いんじゃない。

ただ、

心が「助けて」と言っているだけ。

その声に気づけたあなたは、

もう半分戻れています。

揺れてもいい。

戻れれば大丈夫。

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