イライラが止まらない…「頭の中の自動リプレイ」に気づく心の処方箋

こんばんは。

みのりです(*^-^*)

誰かの言動やちょっとした出来事に、

猛烈にイライラしてしまうことってありますよね。

そんなとき、

「落ち着こう」

「考えるのをやめよう」と思っても、

頭の中で

「なんであの人はあんな言い方をするの！？」

「私がこんなにやってるのに！」と、

怒りのフレーズがぐるぐると渦巻いて

止まらないこと、ないですか？

ありますよね(≧▽≦)

イライラしている最中って、

それが自分の「考え（思考）」だなんて

気づく余裕すらなくて、

感情がヒートアップして…

頭の中の言葉と自分が

すっかり一体化しちゃっているんですよね。

実は、このイライラを倍増させている犯人は、

脳が勝手に流し始める「怒りの自動リプレイ」なんです。

✻　出来事： 

　相手の態度や、思い通りにいかない状況

✻　自動リプレイ（思考）：

 「なんで！？」「普通こうでしょ！」と

　脳が勝手に喋り続けるラジオ

✻　感情の炎： 

　リプレイを聞けば聞くほど、

　イライラがどんどん大きくなる

テレビのドラマで嫌なシーンが

何度も再放送されているような状態です。

じゃあ、どうすればいいのかというと……

「思考を止める」必要はありません。

ただ、心の中で

「あ、いま頭の中で『自動ラジオ』が再放送され始めたな」

と、心の中でラベルを貼ってあげるだけでいいんです。

「止めなきゃ！」と戦うのではなく、

「あ、また勝手にラジオが鳴ってるな」

と一歩引いて観察する。

それだけで、脳は「あ、これ再放送か」と気づき、

不思議とラジオの音量が小さくなって、

イライラという感情の炎も自然と鎮まっていきます。

頭の中の言葉は、あなたの本心というより、

脳が勝手に流しているBGMのようなもの。

心と頭（感情と思考）が

ごちゃ混ぜから「分割」できると

とってもラクになります💛

何回か意識して

「あ、これ自動リプレイだ！」と

気づく体験ができると

気づきやすさが倍増します♪

なので、まずは意識しましょう💖

今夜、もし頭の中で

不機嫌なラジオが鳴り響いていたら、

「お、また鳴ってるな〜」と遠くから眺めて

温かいお茶でも飲んで自分を甘やかしてあげてくださいね。

それだけであなたの心はリラックスモード！

今日一日がんばったあなたの心が、

穏やかな静けさに包まれますように。みのり💛