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筋トレはメンタル改善に効果てきめんという話 【Vol.31】
記事コラム
みなさんは筋トレしてますか？
私は最近少しさぼり気味ですが(笑)、以前は週に2－3回はジムに通うようにしていました。
7年ほど継続できていますが、ここ数か月は週に1回行けるかどうか…。ちゃんと気合い入れ直さないといけませんね！
単純に体を大きくしたいという気持ちから始めましたが、やってみて思うのはメンタル改善にも、良いメンタルの維持にも効果的ということ。
今回はこの内容について、私の体験も交えながらお伝えできればと思います。
筋トレすることで、メンタルに良いホルモンが分泌される！
代表的なのは下記の二つですね！
①テストステロン
テストステロンには筋肉の成長を促進したり、意欲を向上させたりする効果があります。
一般的には「男性ホルモン」と呼ばれていますが、数は少ないものの女性の体内にも存在しています。
テストステロンは、筋肉を肥大させるためには欠かせないホルモンですが、メンタルにも効果があると言われています。
やる気を出したり気分を高揚させてくれる効果があり、筋トレを続けることで心理的な負荷が和らいでいくのはテストステロンのおかげだそう。
私自身もこの効果は良く感じていて、頭を抱えるような悩みも、トレーニングが終わったあとにはどこか和らいでいるのです。
この「悩みが薄れている」という感覚はテストステロンのおかげなのだろうなという実感があります！
②セロトニン
セロトニンは脳内の神経伝達物質の1つであり、ドパミン・ノルアドレナリンを制御して、精神を安定させます。別名「幸せホルモン」とも呼ばれており、不足するとメンタルの不調を招くため、筋トレにより分泌を促すのが効果的です。
このブログでも度々登場するスーパーホルモン、「セロトニン」。
これも筋トレすることで分泌されます。
メンタル改善とセロトニンは切っても切り離せません！
心にとって、とても大切なホルモンです。
筋トレに限らずですが、スポーツしたあとってスッキリ感がありますよね？
あれはズバリ、セロトニンのおかげです！
落ち込んだ心を前向きにしてくれます。
セロトニンには、マイナスのメンタルの改善と、良いメンタルを維持すること、どちらにも効果があると感じています。
ストレスを緩和してくれるとともに、ストレスに強い心を作ってくれます。
筋トレ以外だと、朝の散歩がオススメです！
↓こちらでも詳しく書いてます！
意識が「悩み以外のこと」に向く！
メンタルが不調なときって、同じことが頭を巡ってしまって苦しい時間が続く、というようなことありませんか？
そんなときこそ、筋トレを少しでいいからやってみてほしいのです！
※本当にしんどい、体が動かないというときは、休息を第一にしてくださいね！
ウェイト系のトレーニングであれば、そのウェイトを持ち上げたりする際にどうしても筋肉や集中することに意識が向くと思います。
ランニングなどの有酸素系だとしても、走る、漕ぐなどの足の動きやペース調整に意識が向くと思います。
また、トレーニングが終わった後にも「少しは絞れたかな？」「筋肉大きくなったかな？」など、自分の体型や筋肉に意識が向きませんか？
この「他に意識が向く」ということが大切で、その間は半強制的に悩みを切り離すことができます！
そのうえ、メンタルにいいホルモンも分泌されるわけですから良いことづくめです。
落ち込んでいて悩みを抱えているとき以外にも、イライラしてストレスが強いときにも筋トレはおすすめです！
私は本業でやるせない怒りを抱えたときには、必ずトレーニングに行って早く寝るようにしています！
継続が大事！
当たり前ですが、継続が大事です！
「メンタルが下がってるから筋トレいこっ！」くらいの単発のトレーニングだと、なかなか実感は得られにくいかもしれません。
普段から習慣づけておくことで、本当にメンタル不調のときでもいつも通りに打ち込めますし、心へどれだけ効果があったかというのも、日々のトレーニングと比較して実感しやすいと思います。
そしてなにより身体づくりだけでなく、「ストレスに強い心づくり」にもなるなと思っています。
心も身体も継続が大事！習慣として続けられる仕組みづくりをしていきたいですね。
私は趣味でバレーボールをしているので、バランスに気を付けてトレーニングしています！
全体的に筋肉を大きくしすぎてもジャンプ力が落ちるし、でも逆に鍛えないとパワーが落ちるしということで、鍛える部位に気を付けて、インナーマッスルの強化も少しずつですが取り組んでいます！
ただ最近はホントに行けていないので、そろそろちゃんと取り戻していきたいですね(笑)
そのあたりもまた整ってきたらブログにアップしようかな。
みなさんも心身の健康のために筋トレしましょうね！
では、また！
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