皆さんは「朝散歩」の効果についてご存知でしょうか？
最近ではメディアに取り上げられたり、SNSで話題になったりすることもあり、「なんか良さそう！」という印象をお持ちの方も多いと思います。
私は以前にメンタルをやられて以来、約4年間朝散歩を続けていますが、
本当にメリットしかないなと感じています。
今回は科学的にわかっているメリットと、私が実際に感じていることを織り交ぜてご紹介できればと思います。
①ストレス、緊張が和らぐ
なによりのメリットはコレ！
というのも日差しを浴びることで、「セロトニン」が活性化するからなんです。
セロトニンには負の感情を鎮め、前向きな気持ちにさせてくれる効果があり、
「幸せホルモン」とも呼ばれるほど、心の安定に必要な脳内物質です。
これが朝いちばんに分泌されることで、整ったメンタルでスタートを切ることができます！
特にこれを実感できるのが、気持ちよく晴れた朝！
晴れた日の朝って、ちょっと心が躍る感じがしませんか？
そんな日に日差しを浴びながら歩いていると、
「セロトニン出てる～～！！」と感じることができます。
とても個人的な感覚の話ですが(笑)
でもこの「セロトニン分泌を自分で感じられるかどうか」も大切な要素だと私は思っていて、実際に曇りの日などはやっぱり晴れの日と比べて心のシャキッと感が違うんです。日光は偉大！
嫌なことがあった日の翌日などは、特に朝散歩の効果を感じられると思います！心が沈んだときこそ、試してみていただきたいです！
②身体が目覚める！体内時計が整う！
日差しを浴びながら歩く、という組み合わせで見事に目が覚めます！
単に眠気から目が覚めるのではなく、「身体が目を覚ます」ということが実感できるかと思います。やはり日光は偉大！
私は昔からとても朝に弱く、以前は午前中ずっと眠かったりということも頻繁にあったのですが、朝散歩を始めてそれがなくなりました。
午前中の調子がよく、物事に集中できるのです！
雨の日などで散歩できない日と比べて、明らかに体の重さが違います。
仕事のパフォーマンスも明確に上がりました。
これは、眠気を誘引する「メラトニン」というホルモンが日光によって抑制されるからだと言われています！
また、体内時計が整うというのも朝日光を浴びることで、14〜16時間後にメラトニンが分泌されるように脳内に指令が入るんだそう。
朝7時に散歩すれば、夜23時頃には眠くなるスイッチが入るということですね。
これが体内時計が整うメカニズムです！
③免疫力＆代謝が上がる！
日光を浴びることで「ビタミンD」が分泌されます！
ビタミンDは、免疫力を保つためにとても重要な栄養素。しかし、現代人はビタミンDが不足していると言われています。
日差しをしっかり浴びて、免疫力も保っていきたいですね！
また、歩くことで全身の血流を促し、代謝を上げる効果もあります！
足、特にふくらはぎは全身の血流に大きく作用しており、「第二の心臓」とも呼ばれるほど。
朝から足の筋肉を動かし、全身に血流を巡らせることで代謝も向上します！
さすがに朝散歩だけで痩せる、までは実感したことがないですが、食事制限をしているときに朝の散歩と組み合わせることで体重が落ちやすくなる実感はあります！ダイエットにもうまく活用していきたいですね(^^♪
とつらつらと書いてしまいましたが、朝散歩は習慣化が大事だなと思います！
何事も、数回やっただけではうまくいきませんよね。
疲れにくい身体と病みにくい心は日々の積み重ねによって作られるのだと実感しています！
メリットばかりの朝散歩、ぜひ皆さんのモーニングルーティンに取り入れていただけると嬉しいなと思います！
シンプルに、気持ちいいですよ(*^^*)
では、また！
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