悪口は、自分にも届いている

こんにちは、目標達成コーチ®yokoです。

このブログでは、

「このままでいいのかな…」と立ち止まるとき、

思い込みや“ちゃんと”をほどきながら、

自分らしい生き方を見つけるヒントをお届けしています。

今回は、

「悪口は、自分にも届いている」

というお話です。

「悪口」といっても、

誰かを強く非難するような言葉だけではありません。

つい口にしてしまう不満や皮肉も、

今回は「悪口」として考えてみたいと思います。

■言ったあと、スッキリしない

批判的なことや、

皮肉、不満を口にしたあと、

なんだかどっと疲れたことはありませんか。

私自身、

誰かへの不満を話してスッキリした、

という経験はあまりありません。

むしろ、

嫌だった出来事を思い出しては、

また憂うつな気持ちになってしまう。

そんな経験の方が多かったように思います。

■なぜ「自分にも届いている」のか

「悪口は自分に返ってくる」

そんな言葉を聞いたことはありますか。

もちろん、

誰かを批判したからといって、

そのまま同じことが自分に起こる、

という意味ではありません。

ただ、

批判や不満を口にするとき、

私たちは相手への怒りや、

嫌だった出来事を何度も思い出しています。

つまり、

相手に向けたつもりの言葉でも、

自分自身もそのネガティブな感情を

繰り返し味わっているのです。

その怒りや不満を、

一番長く聞いているのは、

自分自身なのかもしれません。

■怒りは、心や脳にも負担をかける

批判や皮肉、不満の背景には、

怒りや悔しさ、

傷ついた気持ちが隠れていることがあります。

そうした感情を繰り返し思い出すと、

脳はストレス状態に入ります。

すると、

ストレスホルモンである

コルチゾールの分泌が促されます。

コルチゾールは、

本来、私たちがストレスに対処するために必要なものです。

しかし、

「慢性的に高い状態が続くと、

記憶や感情の調整に関わる海馬に

悪影響を及ぼす可能性がある」

ことが知られています。

また、

東フィンランド大学の研究では、

「他者への強い不信感や批判的な見方を、

長年にわたって持ち続けている人ほど、

認知症リスクが高い傾向」がみられました。

もちろん、

「批判したから認知症になる」

という単純な話ではありません。

とはいえ、

怒りや不満の中に長く留まり続けることは、

私たちが思っている以上に、

心や脳へ負担をかけているようです。

■「書く」ことで軽減する

怒りや不満を我慢しなければならない、

というわけではありません。

つらい感情を抱えたときは、

外に出すことも大切です。

その方法のひとつが、

「エクスプレッシブ・ライティング」です。

心理学者のジェームズ・ペネベーカー教授が

提唱した方法で、

頭の中にある気持ちを、

評価せずに紙へ書き出していきます。

誰かを傷つけるためではなく、

自分の感情を整理するために書く。

そうすることで、

気持ちが落ち着き、

少し離れて出来事を見られることがあります。

■自分の心を守るために

私たちは、

誰でも怒ることがあります。

不満を感じる日もあるし、

皮肉を言いたくなることだってある。

そんな自分を、

「こんなことを思ってはいけない」

と責める必要はありません。

私たちは、

その感情を、

どんな形で扱うか、選ぶことができます。

繰り返し口にして、

怒りの中に留まり続けるのか。

紙に書き出して整理するのか。

信頼できる人に、

「私はこんな気持ちなの」

と話してみるのか。

相手を変えることは難しくても、

自分の心を守る方法は選べるのです。

■まとめ

批判や不満は、

誰にでも湧いてくる自然な感情です。

でも、

その感情を何度も繰り返し味わい続けることは、

自分自身を疲れさせてしまうことがあります。

怒りやモヤモヤを抱えたときほど、

自分を守ることも忘れずにいたい、

と思っています。

もし今、

誰かへのモヤモヤを抱えているなら、

まずは、

「私は今、こんな気持ちなんだな」

と認めて、

言葉にして外に出してみてください。

それだけでも、

心が少し軽くなることがあります。

今日も最後までお読みいただき、

ありがとうございました。

また次回、

水曜日にお会いしましょう。