不安や緊張しにくい体質を作る

運動には心の安定を促す効果があります

特に、ウォーキングや軽いジョギング

などの有酸素運動はセロトニン値を上昇させ

ストレスホルモンであるコルチゾールを減らすことで

心身のリラックスを助けると言われています

コルチゾールは体がストレスを感じたときに

分泌されるホルモンで

運動をするとコルチゾールが減少し

不安や緊張が緩和される効果

があるとされています

日常的にジョギングなどの有酸素運動をしている人は

ストレスに直面したとき

運動の習慣がない人よりも

コルチゾール分泌が少ないという結果が出ています

運動を始める際は

普段着のままで5分だけ歩くなど

『開始のハードルをできるだけ低く設定する』

のがポイントです

短時間の運動でも

脳や体に良い影響を与える効果があります

まずは小さな一歩を踏み出し

それを続けることで

徐々に心と体に変化が現れてくるでしょう

ストレスや不安を感じたときこそ

少しでも体を動かすことで

心が軽くなるのを感じられるはずです

緊張や不安を感じにくい体質をつくるために

ハードルをできるだけ小さくして

『継続できる小さな運動習慣』

を身につけていきたいですね♪