すべてのカテゴリ

おはようございます🌞　たかです(^^) いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪ 学び、経験、実践の中から 試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要な方にお届けできたら いいなと思って書いています🍀 最後まで読んでもらえると 嬉しいです😌 ＊ 昨日は初めて メールコーチングのサービスを購入して頂くことができました30日間、その方のなりたい姿や 達成したい目標に向かって全力でサポートさせて頂きたいと思っています。＊今日は 『緊張を緩和する簡単な方法』 というテーマで書いていきます。「大勢の人前で話す時にドキドキする」「緊張する場面で手足が震える」など心の状態が身体に影響を与える経験をしたことはありませんか？心と身体はお互いに影響を及ぼし合っています私たちの体は、ストレスを感じると『闘争・逃走反応』を引き起こしますこの反応により、人や動物は自分にとって脅威を感じた時脅威に対して闘ったり、逃げるために心拍数が上がったり筋肉が緊張(収縮)したりします＊この時に心に対して注意を向け「緊張してはいけない」「震えないように書かないといけない」など思えば思うほど逆にそこに意識が向けられてそれらの反応はより強くなってしまいますそんな時に有効な方法は心に直接アプローチするのではなく 身体を通して心に間接的にアプローチすることです緊張状態では交感神経が優位になっていますそこで、身体をほぐすことで副交感神経が活性化されリラックス状態を促します今回は簡単にできる方法として3つの方法をご紹介します。 ＊①深呼吸 鼻からゆっくり息を吸い口から長く吐く呼吸法は自律神経を整え心を落ち着

不安障害の症状が強かった頃、人前で字を書くことがものすごく怖かったんです。友達の結婚式に行ったときの受付での記帳。あれが地獄でした😱結婚式というおめでたい場で"地獄"とか思うのは本当に申し訳ないんですが、私にとってはそれくらい苦しいことだったんですね。そのときは病院に行ってちゃんと診断してもらう前のタイミングで、薬もなかったので「お願い！無事に終わって！」と祈るばかり🙏😖自分の前に並んでいた人たちがさらさらと記帳をしていく中、私は緊張でガチガチに！いざ記帳しようとすると手が震えるし緊張でうまく手が動かせなくて、『見ている人に変だと思われる！どうしよ〜💦』って思えば思うほど顔は赤くなるし汗は出るし…精一杯ミミズのような字を書きました😂手の震えでうまくペンのキャップがしめられなくて手にインクがついちゃったりもして(コントみたいだった笑)受付の人は「大丈夫ですか？」って笑ってくれたけどあれは恥ずかしかったぁぁ〜🙈！！💦あの頃は友達や職場の人にも自分の状態を話せていなかったので手が震えているところを見られたら『自分がおかしいことがバレちゃう』という焦りもあって　　でも隠そうとすればするほど症状が強くなるので苦しかったですね😅そんなことでそんなに？って思いますよね。けどこれ、当の本人はめちゃくちゃ苦しいんです😂誰かにとってはなんてことないこと。でも、誰かにとってはものすごく苦しいこともある。それに改めて気づくことができたのはこの経験のおかげです＊゜＊〜･＊･〜･＊･〜･＊･〜･＊･〜･＊･〜･＊･〜＊その数年後、また結婚式に参列したときはだいぶ症状が落ち着いていたこともありますが、『あ〜

おはようございます🌞　たかです(^^)いつもブログを読みに来てくださりありがとうございます♪今回の引き続き自己開示シリーズです「いつまで続くねん！」という声が聞こえてきそうですが汗あと４、5回で終わる予定です今日は自己開示7回目『スタバ時代〜社交不安障害の発症〜』について書いていきます。前回の記事、自己開示6回目『オーストラリア時代(後編)』もぜひ読んでいただけると嬉しいです😌＊ ⁡ ⁡ オーストラリアから帰国後 スタバで働きました ⁡ ⁡正社員、契約社員の募集がなくアルバイトからスタートしました ⁡ ⁡ スタバではピアコーチという 新人教育をする役割をしていました ⁡ ⁡ 教える内容は決まっていましたが 自分の言葉で伝えることは好きでした ⁡ ⁡＊ ⁡ ⁡ スタバで新メニューが出た時に行うイベントがあったのですがそれを担当するのが苦痛でした ⁡ ⁡ 人前に出るのに過度に緊張し 緊張が原因でガスもよく溜まり お腹が張って辛いこともよくありました ⁡ ⁡ 僕はあまり表情が変わらないので 周りから見たらあまり緊張していない ように見えるようです ⁡ ⁡ でも実際はものすごく緊張していました ⁡ ⁡ 『人から良く思われたい』という思いが強く 自分を良く見せるのに必死でした ⁡ ⁡ イベントの内容を伝えることよりも 頭の中は『自分が他人からどう思われているか』 ⁡ ということばかり考えていました。⁡ ⁡＊ ⁡ ⁡ ある日領収書に名前を書いている時 スタッフの1人が横で見ていました ⁡ ⁡ その時に『書くところを見られている』ということを過剰に意識してしまい ⁡ 緊張して手に力が入り、震

こんにちは☀️ たかです😌 このブログでは 僕自身の学び、経験の中から 実践したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要としてくださる方に お届けできればいいなと 思って書いています🍀 最後まで読んでもらえると 嬉しいです😌 ＊ 今日は 【自己肯定感を高める7つの言葉】 についてご紹介します🌱 ①すべては順調にうまくいっている 困難に直面したとき 心の中でこの言葉を繰り返しましょう 「今は大変だけど、 この経験が自分を成長させている」 とイメージするのも効果的です✨ ②まあいいか 失敗やミスをしてしまったとき 「まあいいか」と声に出す習慣をつけましょう その後は「次はどうするか」に目を向けます🌱 ③大丈夫、これでいいんだ 迷いや不安を感じたとき自分に向かって言ってみましょう 手を胸に当てて深呼吸をしながら言うと より安心感を得られます😌 ④だったらこうしよう 困難や予想外の出来事が起きたとき この言葉を使って 解決策を考えるクセをつけましょう💡 ⑤今の私のままで十分素敵 鏡を見るたびに 落ち込んだときなどに この言葉を声に出してみてください あなたはいまのあなたのままで 十分素敵です💖 ⑥できない自分も 　上手くいかない自分も 　どんな自分もOK 失敗や挫折を感じたとき この言葉を日記に書き留めてみましょう 『今日は◯◯が上手くいかなかったけど それでもOK』と具体的に記すと効果的です 自分の弱さや欠点を受け入れることは ストレスや不安を軽減し メンタルヘルスを向上させます🙆‍♂️ ⑦いつもよくがんばっているね　ありがとう 入浴時や寝る前など1日の終わりに 自分をねぎらう言

こんばんは☆　たかです(^^)⁡ ⁡いつもブログを読みに来てくださりありがとうございます♪相手から言われた言葉に対して ⁡「何でそんな言い方をするんだろう？」⁡「どうしてそういう態度なんだろう？」⁡と思い、嫌な気持ちになったり⁡腹が立ったりすることはありませんか？⁡ ⁡こういう時に⁡相手の言い方や態度に感情的に反応してしまうと自分自身が怒りやストレスを感じたり誤解を生んだりすることが多くなります ⁡ ⁡このような状況を避けるためには⁡『相手の感情を受け取らない』という方法が有効です⁡＊ ⁡⁡相手の感情的な言い方や態度に振り回されず⁡『言われた内容そのもの』に焦点を当てることで冷静に対処することができます⁡ 具体的には相手の発言を次のように捉えてみましょう。⁡①事実と感情を分ける⁡相手の言葉の中で、事実として受け取れる部分と感情的な表現が含まれている部分を分けます⁡②感情的な部分を受け流す ⁡⁡相手の感情的な言い方や態度を ⁡自分にとって無関係なものとして受け流しますこれは、相手の感情が自分に影響を及ぼさないようにするためのメンタルスキルです⁡③冷静に事実を受け取る ⁡ ⁡感情を取り除いた後に残る事実のみを受け取りますそして、その事実についてどう対処、対策していくか⁡ということが大事です⁡⁡ ＊ ⁡このように、相手の感情を受け取らずに事実だけを受け取ることで自分自身の感情をコントロールしやすくなりモヤモヤすることが少なくなります ⁡ ⁡結果として、対人関係において⁡より建設的なコミュニケーションを取れるようになりより良い関係性を築くことができるようになります⁡ぜひ今回ご紹介した3

こんばんは☆　たかです(^^) いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪あなたが今集中してやりたいことは何ですか？ あれもこれもやってみることは 色んな経験を積み重ねるためには大事なことです しかし、その一方で あれこれすることでエネルギーが分散してしまい 真の成果が得られにくくなる可能性がありますまだやりたいことが明確でないなら 色々試してみる段階かもしれませんが やりたいことがはっきりしているのであれば それに没頭することが最も大事です 人は『選択肢が多すぎると不満を感じやすくなる』という心理的な傾向があります ＊やりたいことがたくさんあるのは 素晴らしいことですが その中で何か一つに集中することで 満足感を得やすくなります そして、そのためにはまず 『なぜそれをやりたいのか？』という理由を明確にすることが重要ですあなたの中の動機や価値観を理解することが 目標に向かって努力を続ける原動力となります 動機や目的が明確になったら スモールステップで毎日少しずつ 取り組むことが大きな成果を生む鍵です ＊カナダ人の心理学者A.バンデューラの 『自己効力感』の理論では 人は自信を持って取り組んでいるときに結果を出す可能性が高くなるとされています 日々の小さな努力により成功体験を少しずつ積み重ね 自信をつけていくことが、最終的に大きな達成感へとつながりますやりたいことが明確になったなら そこに向けて一歩一歩行動してみてください やがて小さな成果が積み重なっていき最終的には望む結果に辿り着くことができるはずです♪もし、やりたいことが多過ぎるもしくは、やりたいことがないとい

こんばんは☆　たかです(^^)この度はブログを読みに来てくださりありがとうございます♪やりたいことがあっても勇気が出ずなかなか一歩を踏み出せないこともあると思いますこれはごく自然なことです人間は進化の過程でリスクを避ける本能を持つように作られたと言われています人間はもともと臆病な生きものです何か新しいことに挑戦する前には恐怖や不安を感じるのはそのためですその怖さは自分の心が過剰に作り出しているものなのかもしれません。＊脳科学の研究によると、小さな成功体験を積み重ねることで脳がポジティブなフィードバックを受け取り自信が徐々に形成されることがわかっています最初はほんの少しでもいいので自分ができることを始めてみることが重要です大きな挑戦をする必要はありません小さな一歩でも進んだことで自分を認め自分自身を褒めることが大切です自己肯定感を高めることはさらなる挑戦への原動力になりますまずはできることから小さく始めて少しずつ自信をつけていきましょうまた、自分を褒めることは脳内のドーパミン分泌を促しやる気を高める効果があります小さな成功を一つ一つ積み上げることで恐怖が和らぎ、次第に大きなことにも挑戦できるようになっていきます何よりも大事なのは、『無理なく自分のペースで歩みを止めずに少しずつ前進すること』です♪僕のコーチングセッションではあなたに合った”小さな階段”を一緒に見つけることをしていきますあなたのなりたい姿に向かってぜひ僕に伴走させてください！一緒に一歩を踏み出しませんか？

上手くいかないことが続くと自分を責めてしまうこともあるかもしれません投げやりになってしまったり今まで頑張ってきたことを諦めてしまうのはとてももったいないことです失敗やつまずき、立ち止まることさえも私たちにとっては大切な学びの一部ですむしろ、それがあるからこそ私たちは成長することができます成長は困難の中にあるものですだからこそ、上手くいかなくてもその経験を通して自分を受け入れることができたらきっとまた一歩前に進む力が湧いてきます大切なのは、自分自身を信じ何度でも立ち上がる心を持つことどんなときでも、何が起こってもあなた自身があなたの味方でいてください今日から、少しずつでもいいのでまた前を向いて進んでいきましょう♪自分が自分の味方になれない時は僕があなたの味方になります待機中になっていない時でもぜひ一度メッセージくださいね◎

SNSや動画を何気なく見続けてしまい時間を浪費してしまうことはありませんか？ SNSや動画を目的なくダラダラ見ることはストレスや後悔を引き起こし 自己肯定感を低下させる可能性があります 目的を持って利用するのであれば SNSや動画は有益な情報収集やリフレッシュの手段になります そこで、【この時間は〇〇をする】というルーティンを設定することは時間を有効に使うための効果的な方法です朝や夜のルーティンを決めそれを紙に書き出して 机の前など目につく場所に貼っておくことで 意識的に時間を使えるようになります 人生の時間は限られています 過去は変えることができません 今この瞬間をどのように使うかが将来の自分自身を創ります あなたが目指す理想の未来を実現させるために あなたは何に時間を使いますか？

決めた同じことを⁡継続することも大事ですが⁡しばらく継続していても⁡良い変化や成長を⁡感じられないのであれば⁡何かを変える必要があります⁡ ⁡では何を変えればいいか？⁡ それは ⁡『考え方』と『行動』の２つです⁡⁡人はパターンを生きる生き物です⁡知らず知らずのうちに⁡いつものパターンを選択してしまいます⁡ ⁡今までのパターンを変えて現状の延長線上と違う結果を得るためには⁡ いつもの『考え方』や『行動』を変えてみることです⁡ ⁡今までと同じ考え方や行動では⁡今までと同じ毎日、結果が繰り返されます⁡⁡今までと違う結果を得たいのであれば『考え方』か『行動』のどちらかをまず変えてみてください ⁡その結果やがてどちらも変化し今までと違った結果が得られるようになるはずです⁡自分の考え方や行動を ⁡変えるためには⁡“自分の考え方や行動に気づく”ことがまず最初のステップです⁡そして、それらを振り返り ⁡『他にどんな考え方があるか？』⁡『他にどんな行動ができるか？』を考え、書き出してみましょう ⁡そのあとは、その中の取り組みやすい ⁡ことから実践してみてください。⁡ ⁡難しく考えず⁡ゲーム感覚でやってみても⁡いいかもしれないですね♪変えられるのは自分の考え方と行動だけです🌱＊僕のコーチング/カウンセリングでは 『相手の可能性を相手以上に信頼すること』 をモットーにしており 在りのままのあなたを出せる ”安心安全の場”を提供しています 『どんなときでも自分が自分の味方でいる』 状態をつくるために クライアント様の自己肯定感を 一緒に育んでいくことを大切にしています🌱 何かご質問やお困りごとがありま

こんばんは☆　たかです(^^)いつもブログを読みに来てくださりありがとうございます♪あなたは今辛いことがありますか？一見不幸に思えるような辛い経験や苦労があるからこそ幸福を感じることができますアメリカの心理学者マーティン・セリグマン氏の「ポジティブ心理学」では逆境に対処する過程で得られるレジリエンス（回復力）が幸福感を高めるとされています＊困難を避けるのではなくまず受け止めてみることが大切です辛い出来事があっても苦労の日々が続いたとしてもそれを受け止めましょう辛い出来事が起きたときこそ自分自身の力を信じ、地道にコツコツと目の前のことに取り組むことで私たちは成長します＊苦しみの中でも、そこに意味を見出すことで人は希望を持って生き続けることができます辛い出来事や苦労の中で何を学べるかどのように成長できるかに焦点を当て少しずつ前進しましょうそうすれば、不幸は成長の糧となりあなたを幸せへと導いてくれるでしょう困難は避けるものではなく成長へのステップにしてしまいましょうその道の先にはきっと大きな喜びが待っています♪辛い出来事があり「なかなか切り替えることができない」「もやもや、ぐるぐると考えてしまう」という方は僕にあなたのお話を聞かせてください。どんなお話でも大丈夫です。対話のなかで一緒にあなたの希望を見つけていきましょう◎

こんばんは☆　たかです(^^) いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪ あなたは人付き合いが上手くいってますか？ 人付き合いが苦手な方は少なくありません 「嫌われたらどうしよう」 「話してくれるだろうか」 という不安から上手くコミュニケーションを取ることができないこともあるでしょう ＊相手にポジティブな態度を示すことは 人間関係を築く上で非常に大事ですそのなかでも特に大事なのが 笑顔を見せることで 「あなたを受け入れます」 というメッセージを伝えることです これにより、相手の心を和らげるだけでなく 自分自身の不安も軽減される効果があります ＊『ミラーニューロンの法則』というものがあるのですが これは、他者の行動を見たときに 自分の脳内で同じ行動を自然に真似ることです 笑顔を向けることで、相手も笑顔になりやすく ポジティブなコミュニケーションが生まれやすいですこれは相手の心を無理にコントロール しようとするよりもずっと簡単で 双方にとって負担が少ないアプローチです ＊また、人と接するとき自分の気持ちを伝えるよりも 相手に「私はあなたを受け容れている」と伝えることに焦点を当ててみてください人間関係を築くための根底にあるのは 『相手を尊重し、どれだけ相手に安心感を 与えることができるかどうか』です♪僕は「生きづらい」と感じている どんな方でも誠心誠意受けとめますぜひ、あなたの想いを僕に話してください◎

今日あなたは何をしましたか？「あれもこれもできてない」そう思う方もいるかもしれませんどんな小さなことでもいいので今日あなたがしたことを書き出してみましょう朝起きれたご飯を食べた歯を磨いた仕事に行った洗濯をした掃除をした子どもの世話をしたペットの世話をした1行でも日記を書いた１Pでも本を読んだ1分でも勉強した1回でもスクワットをした少しの距離でも歩いたお風呂に入ったあたり前なことや大したことないと思うかもしれませんでも、その小さくてもやったことできたことに意識を向けることで脳はどんどん『やったこと、できたこと』を認識し始めます人は『やっていないこと、できていないこと』に意識を向けて、落ち込みがちですそして、そうやって自己肯定感が下がっていきますだからこそ、小さなことでも『やったこと、できたこと』に意識を向けることで少しずつ自己肯定感を取り戻していくことができます今日からお風呂に入っている時や寝る前などにリラックスして、あなたが今日1日『やったこと、できたこと』を頭の中で確認したり書き出したりしてみてくださいその小さな積み重ねがあなたの自己肯定感を少しずつ育んでいきます♪もし、1人ではネガティブなことばかり考えてしまい『やったこと、できたこと』が考えられないという方はぜひ僕と一緒にあなたの『できたこと、やっていること』探しをしませんか？ご連絡お待ちしています(^-^)

あなたが今していることは 夢に近づくための行動ですか？ それとも夢から遠ざかる行動ですか？夢から遠ざかる行動とは目先の快楽や短期的な満足を優先することで、長期的な成長や目標達成を犠牲にしてしまう行動です夢に近づく行動とは長期的快楽を得るために目先の快楽に流されず、小さな積み重ねや一貫した努力を継続することなどですたとえ小さな一歩であっても それを積み重ねることで大きな成果を生むことができます 長期的な快楽を手に入れるために ① 現在行っていることを振り返り見直す ② 夢や目的を明確にし、そのための目標を定める ③ 夢に近づくための行動を少しずつ毎日続ける この３つのことに取り組んでみてください 1960年代後半にアメリカの心理学者ウォルター・ミシェルによって行われた有名な心理学の実験で『マシュマロ実験』というものがありますこの実験は「遅延報酬」＝目先の誘惑を我慢して将来的により大きな報酬を得る能力について研究したものです実験では、子どもたちの目の前にマシュマロが1つ置かれました「このマシュマロを今すぐ食べてもいいが15分待てばもう1つもらえる」と説明しますすぐに食べるか、少し待つことでより多くの報酬を得るかの選択を与えました実験結果は、3分の1の子どもは15分間待ち2つ目のマシュマロを手に入れることに成功しました残りの子供たちは誘惑に負け待つことができずにすぐに食べてしまいましたこの実験が面白いのは、その後行われた追跡調査で待つことができた子どもたちは将来的に学業成績が良い社会的なスキルが高いストレスの管理がうまく衝動的な行動が少ないという結果が出ましたこの結果は「自己制御」や

劣等感にとらわれると自分の内面に過度に意識が集中してしまいますその結果、欠点が本来の姿よりも大きく見えてしまうことがあります小さな欠点がまるで自分のすべてであるかのように感じ「自分はダメだ」と思ってしまうこともあるかもしれません主観的にみた自分と客観的にみた自分は実は大きく異なります自分を客観的に捉えることで私たちはよりバランスの取れた自己評価を行うことができるようになります自己を第三者の視点から見つめることで短所だけでなく長所も見つけることができ自尊心や自信を高める効果があるとされています劣等感から解放されるためには自分を正しく評価することが重要です内省する際には自分の『長所や成功体験』にも意識を向け色んな視点から自己評価を行うことが大切ですそれによって、劣等感がもたらす否定的な感情にとらわれることなく前向きに自分と向き合えるようになります1日の終わりに『今日できたこと』を書くことを習慣にするのも劣等感を軽減させる有効な方法ですぜひ今日から試してみてください♪

みなさんこんにちは！私の住む三重県は本日最高の天気です！夜からは友達とゲイバーへ飲みに出かけたいと思っております！ワクワクしています(≧▽≦)さて、このたび新しいサービスを出品致しました！サービス名は✨頑張っているあなたへ。ひたすら褒め称えます ✨です！毎日頑張っている、お疲れ気味のあなたを褒めちぎりますのでなんでもお話ししてくださいね♪もちろん頑張れないあなたのこともぼくが褒めちぎるのでお気軽にご連絡ください｡◕‿◕｡日頃あなたが当たり前と思っていることが他の人はできていないことっていっぱいあると思います！ ぼくが全力で褒めますので 1分でも構いません。 緊張するような男ではないので気を楽にしてお電話ください(^^)褒める事って本当に大切だと思っています。多くの方が自分を褒める機会をスルーしていると思います。たとえば朝決まった時間に起きている事など当たり前に思っている人多いと思います。でも毎朝決まった時間に起きることって意外と大変だしできない人も多いですよね！自分を褒めて自分の機嫌をとれるようになると人生がとってもラクになっていきます！はじめは慣れないと思いますが、だんだんと自分を褒めるのが楽しくなってきますよ(≧▽≦)そのきっかけとしてぼくのサービスを活用していただけたら嬉しいです♪あなたからのお電話心からお待ちしています(^^)ここまで読んでいただきましてありがとうございました💫↓ぼくのイチオシサービスです↓

こんにちは🌱　たかです😊 いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪ 学び、経験、実践の中から 試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要な方にお届けできたら いいなと思って書いています🍀 ＊ 今回は 【事実だけを受け取り、態度や感情は受け取らない】 というテーマでお話します。 対人関係で嫌な思いをすることは いろいろあると思います なんでそんな言い方をされないと いけないのだろう？ その態度はないんじゃないか？そのように思うことも ありますよね😓そんな時は嫌な気持ちになったり 悔しかったり ときには怒りを感じることも あると思います。 そんなときは相手が言っている 『事実だけを受け取り 態度や感情は受け取らない』 ことが大事です💡これはすぐにできることでは ないかもしれませんが 意識してくり返すことで 少しずつそういう捉え方や 考え方ができるようになっていく ものだと思っていますそして自分が味わった辛いこと 悔しいこと、嫌な思いをしたこと 怒りを抑えられなかったことなど たとえそれが今は ネガティブな捉え方しかできないような 経験だとしても その経験があれば 同じような経験をした人に 心から寄り添うことができますし 経験をシェアすることで 人が自分と同じ過ちをしなくてすんだり お互いの成長に役立つものになると思っています🌱そう考えると どんな経験も無駄ではなく 必ず人のために そして自分の成長のために 必要なことであり 生かすことができる そう信じています😌＊ 僕のコーチング/カウンセリングでは 『相手の可能性を相手以上に信頼すること』 をモットーにして

こんばんは🌙　たかです😊 いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪ 学び、経験、実践の中から 試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要な方にお届けできたら いいなと思って書いています🍀 最後まで読んでもらえると 嬉しいです😌 ＊ 今回は 【今の自分に合格点を出す】 というテーマでお話します 私たちは毎日、無意識のうちに 自分を評価しています 「あれもできてない」 「ここも足りてない」 「もっと頑張らなきゃ」 こんなふうに思うのは 成長したいと思い 高みを目指しているからこそです しかし、今の自分を認めてあげないと 自信を失い、動けなくなってしまいます そこで大事なのは 「今の自分に合格点を出す」ことです◎今の自分に合格点を出すことは 「自分を信じる力」につながり やがて自己肯定感を育む土台となります うまくいかないときほど 「これも今の自分なんだ」と受け入れ 「こんな自分でも大丈夫」と 優しく認めてあげましょう😌そのくり返しが自己肯定感を育み 前向きな気持ちや自信を生み出す 一歩になります☘・自分に対して「よく頑張ってる」と声をかける ・上手くいかないと感じたら「これも今の自分」　と受け止める ・今日1日、少しでもできたことに目を向けて　それを書き出す ぜひこの３つを日々意識して 取り組んでみてください🌱＊ 今日はこの辺で終わります(^^) 僕のコーチング/カウンセリングでは 『相手の可能性を相手以上に信頼すること』 をモットーにしており 在りのままのあなたを出せる ”安心安全の場”を提供しています 『どんなときでも自分が自分の味方でいる』 状態をつく

生きていると後悔する出来事はたくさんありますよね ⁡僕も先日寝る前にスマホをつい開けてしまい⁡そこから30分程SNSを見て貴重な時間を無駄にしてしまったと後悔した出来事がありました ⁡この程度の後悔なら 大したことないかもしれませんが⁡内容によっては大きく後悔したり⁡大きく落ち込むこともあると思います⁡皆さんも多かれ少なかれ ⁡自分の取った行動に後悔することはあるのではないでしょうか？⁡⁡＊ ⁡⁡今回は⁡『後悔のあと切り替える4つの方法』⁡についてお伝えします。⁡ ⁡①そんな自分も認めて受け入れること　⁡ 人間完璧な人はいません⁡「そんなときもあるよね」と⁡自分を責めずに受け入れること⁡サラッと流すことも大事です⁡ ⁡ ⁡②後悔した経験を成長するための糧にする⁡同じような後悔を味わった人の ⁡気持ちを理解することができ⁡その経験を活かして人の役に立つことができます⁡そして、その後悔を糧にしてなりたい姿に近づくことができます ⁡ ⁡③そうなってしまった原因を除去する ⁡ ⁡結果があればそこに至った原因が必ずありますそこを探求し、同じ後悔を繰り返さないための対策を考え、実行しましょう ⁡ ⁡④在りたい姿やなりたい姿をあらためてイメージする⁡後悔した出来事があったとき ⁡一度立ち止まって⁡「私の在りたい姿、なりたい自分ってどんな姿だっけ？」と問いかけてみてくださいそして繰り返し、そこを意識することが大事です⁡＊ ⁡⁡まずは、後悔を自然な感情として受け入れてみてください⁡ 後悔している気持ちを否定せず ⁡「今はこう感じているんだな」⁡と受け入れることが第一歩です⁡ ⁡そして何より大事な

自己肯定感が高い人ほど ストレスや困難に直面したときに 乗り越える力が強いと言われています思うようにいかず、ときには自分が嫌になってしまうこともあるかもしれませんそんなとき、まずは 「できない自分」や「不完全な自分」も 自分の一部であると認めることが大切です＊自己肯定感を育む上で重要なのは 良い部分だけでなく、苦手な部分や弱さも含めて『自分を受け容れること』です自分を無理に変えようとするのではなく まずは「このままの自分でもいいんだ」と受け容れることで、心が少しずつ楽になり再び前に進む力が生まれてきます自己肯定感は一朝一夕で高まるものではありません小さな一歩、小さな行動を少しずつ積み重ねていきましょう＊まずは、今日のあなた自身に「そのままの自分で十分OKだよ」「どんな時でも私は私の味方だよ」と声をかけてあげてくださいそれが、自己肯定感を育む基礎となります♪もし、自分でそう思えない人がいたらぜひ僕に連絡をください。僕がどんなあなたも肯定します◎

人とのかかわりのなかで「あんなこと言うんじゃなかった」「なんであんなことをしてしまったのか」と自分を責めることもあると思います自分を厳しく批判することはストレスを増大させたり自己効力感を低下させることになります人は誰もが良い部分もあれば良くない部分、完璧ではない部分をもっていますその日の状態によっても変動はあります失敗や後悔は私たちが成長するために必要なことでありその経験がその人の人間らしさをより豊かにします完璧な人なんて存在しません良い状態ばかりの人もいませんもし、自分の行動や言動に後悔することがあっても自分を責めずにそんな自分も受け容れてあげてください受け容れたあとは「ではどうすればよかったのか？」を振り返り、改善策を考えまた前を向いて進んでいきましょう♪

緊張してうまくいかないと感じるとき気持ちを落ち着けるためのシンプルな『おまじない』を用意しておくことが非常に効果的です「深呼吸を3回する」「手で胸を軽く2回叩く」「肩に力を入れてストンと落とす」などその場で簡単にできる動作が良いでしょう深呼吸は副交感神経を活性化させ心拍数を落ち着ける効果があります触覚刺激や筋肉を使った動作も緊張を軽減するのに有効です自分に合った「おまじない」を見つけることで緊張が高まりパニック状態に陥るのを防ぎ冷静な気持ちで目の前の状況に対応できるようになります緊張を和らげる方法として呼吸法や簡単な体の動作を取り入れることがスポーツ選手やビジネスパーソンにも推奨されていますこれらの方法は心の安定を保ちつつ、ベストパフォーマンスを発揮するための鍵となります自分にとって最も効果的な『おまじない』を日常の中で色々試しいざ緊張する場面で使うことでリラックスしたり、集中力を高めることができるようになりますぜひあなたに合った『おまじない』を探してみてください♪

昨日は長くなりましたが今日の記事は短めです(^^)人によって価値観は違うかもしれませんが「ちょっと足りないぐらいが幸せ」なのではないかと思っています心理学者の研究でも『過剰な状態よりも適度な不足が創造力を引き出し、より深い満足感をもたらす』ことが示されています。禅の教えで「足るを知る」という言葉があります少ないものでも工夫して楽しむこと少ない食べ物でもみんなで分け合って食べることそんな中に私たちの心が本当に求める幸せがあるのではないでしょうか。

先程、精神科訪問看護の仕事を終えてブログを書いています今日お話しする内容は今日の訪問看護で嬉しかったことをシェアさせていただければと思います♪ある男性利用者の方がいるのですがその方はもともと行かれていたコンビニがあるのですが、ある時急に行けなくなってしまいました。そのコンビニではある若い女性スタッフがいてその女性に対して特に好きとかそういう感情はないのですが、その人からどう思われているか気になるという思いが出てきましたそれは症状の悪化と取れるかもしれませんがそういうことって誰でもあることだと思うんですよね。相手に対して特に好きとか特別な感情がなかったとしても相手がかわいい人であったりカッコイイ人であったり権威のある人であったり高圧的な態度をとる人であったりそういう人に対して自分がどう思われているか気になる別の言い方をすると「いい恰好をしたい」「いいように思われたい」という気持ちは、誰しもある感情や思いではないでしょうか？話は戻りますが僕はその利用者様の前回の訪問の際に「緊張してしまう自分も受け容れて、　認めてあげたらいいのではないですか？」というようなことをお伝えしていました。そして今日がその後の訪問だったのですが訪問終了間際に、「そういえば、あのコンビニに行けるようになりましたよ！　たかさんから前に言ってもらったことがグサッとささって　それから気分的にすごく楽になったんですよ」と嬉しそうに報告してくれました。それを聞いてまたその利用者様が行きつけのコンビニに行けるようになったことが嬉しかったですし、僕の言葉を素直に受け取ってくださりご自身の感情を受け容れ、認めて行動を変化させ

相手の態度や言い方が気になることはありませんか？逆に私たち自身の何気ない態度や言い方が相手に対して同じような感情を引き起こしているかもしれませんアメリカの心理学者アルバート・メラビアンが提唱した『メラビアンの法則』によるとコミュニケーションの際に伝わるメッセージの55%は表情や態度、38%は声のトーンそしてわずか7%が言葉の内容であるとされていますこのことから、自分の態度や言葉遣いがいかに相手に強い影響を与えるかがわかります『人の振り見て我が振り直せ』という言葉があるように他人の態度や言葉遣いに不快を感じたときこそ自分自身の態度や言葉遣いを見直す良い機会です自分を見つめ直すことでより良いコミュニケーションが生まれお互いに良い関係性を築ける可能性が高くなります相手の態度や言葉遣いを変えることはできませんが自分の態度や言葉遣いは変えることができます♪

あなたはどんな自分に⁡なりたいですか？⁡ なりたい自分になるためには ⁡まずゴールを明確にすること⁡が大事です⁡ ⁡達成したいゴールを決めて⁡それをありありと⁡イメージすることができれば⁡実現できる可能性は高まります⁡ ⁡いまの現状が⁡うまくいかないことが多い行動がなかなか進まない周囲から協力を得られないやっていることを理解されない⁡ そう感じている方もいると思います ⁡ ⁡挑戦していることが大きいほど⁡夢や理想が大きいほど⁡うまくいかないことの方が多いものです⁡ ⁡どれだけ準備や練習をしても⁡思うようにいかないことはあります⁡そんな時はその出来事を⁡『どう解釈するか』が大切です⁡ ⁡うまくいかないからといって⁡落ち込んだり⁡ネガティブに考えるのではなく⁡すべてプラスに捉えてみましょう⁡⁡最終的には『自分が思い描いた通りになる』のでうまくいったこともうまくいかなかったことも『すべて過程』です ⁡毎日できるメンタルトレーニングとしては1日の中で思い通りにいかなかったことや⁡うまくいかなかったことに対して⁡『これはゴールに到達するための過程だ』⁡と思い素直に受け入れることです⁡⁡ これを毎日意識的に行うことでなにごとに対しても『生産的な解釈』『プラスの解釈』ができるようになっていきます♪

アファメーションとは 自分に対して肯定的な言葉やフレーズを 繰り返し言い聞かせることで 潜在意識に働きかけ 自分の思考や行動を ポジティブに変えていく手法のことです アファメーションは自己効力感を高め ストレスや不安を軽減する効果がある と言われています アファメーションを使うことで 脳はその肯定的なメッセージを 「現実」として受け取り 潜在意識がそのメッセージに基づいて 行動を促すようになります 理想の未来や自分がどうなりたいかを 具体的に書き出しそれを繰り返し言葉にすることで 潜在意識にそのイメージが定着し 目標達成に近づきやすくなりますそこに根拠は必要ありません 「私の人生は良くなっていく」と 自分に言い聞かせてみてください 毎朝、自分の理想の姿を声に出し イメージすることから 1日をスタートさせたいですね♪

あなたは今どんな環境で⁡過ごしていますか？ ⁡ ⁡今の環境が最高という人もいれば ⁡その逆の人もいると思います ⁡ 仕事でも、仕事以外の場所でも ⁡自分に合う環境、合わない環境はあります ⁡ ⁡どこに行っても同じような問題にぶつかる ⁡だから、その壁を乗り越えるために ⁡今いる場所で踏ん張り続けることが大事 ⁡ たしかにそれは1つの真実 ⁡かもしれません ⁡ ⁡でも個人的には ⁡その考え方がすべてだと思わないし ⁡賛成ではありません ⁡ ⁡なぜなら ⁡どうしようもない環境や状況 ⁡というのもあるからです ⁡ そこで無理にでも何とか耐えて頑張ろう ⁡と思うことは、根性とか忍耐力を身につける ⁡という部分では必要なのかもしれませんが ⁡ ⁡それによって本来のその人らしさや ⁡その人の可能性が十分発揮できずに ⁡潰れてしまうということもあります ⁡⁡ 実際にそのような場面を ⁡何度も見てきましたし⁡自分自身が経験したこともあります ⁡ ⁡たとえ今いる環境で ⁡あなたの存在や価値観が ⁡否定されるようなことがあったとしても ⁡ その環境がすべてで ⁡そこで言われたことが絶対 ⁡だと思わないでください ⁡ ⁡あなたに合った場所 ⁡あなたがあなたらしく輝くことができる環境は必ずあります⁡ だから 『自分には今いる環境や場所だけしかない』 『ここでダメなら自分はどこに行ってもダメだ』 などと思わず ⁡あきらめずに探し求めてほしいですあなたが自分と真剣に向き合い 理想を求めて行動し続ける限り きっと見つかります ⁡ その時にまたあらためて 自分自身の課題ともう一度 じっくり向き合ったらいいんで

「変わりたい」「成長したい」と多くの人が願っていると思いますでも人はよほどのことがなければ急には変われません人間にはホメオスタシスという仕組みが備わっていてこのホメオスタシスは生物が内部環境を一定に保とうとするメカニズムを指しますこれは、体温や血糖値などの生理的な状態を一定に保つために働くものですが心理的にも同様に「現状を維持したい」という強い力が働きます変わりたい、成長したいと思い行動を大きく変化させてもこのホメオスタシスの機能により無意識のうちに元の状態に戻ろうとしますホメオスタシスの抵抗をできるだけ少なくするには小さなステップを踏みながら変化を続けていくことですそうすることによりホメオスタシスの『新しい安定状態』をつくり出すことができます小さな目標を設定しそこに楽しみやワクワクを感じながら少しずつ小さな行動を継続していきたいですね♪僕が提供するコーチングセッションではあなたに合った小さな階段を一緒に探すお手伝いをします！少しでも興味を持ってくださった方はぜひ一度メッセージください(^-^)あなたからのご連絡をお待ちしています♪

運動には心の安定を促す効果があります特に、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動はセロトニン値を上昇させストレスホルモンであるコルチゾールを減らすことで心身のリラックスを助けると言われていますコルチゾールは体がストレスを感じたときに分泌されるホルモンで運動をするとコルチゾールが減少し不安や緊張が緩和される効果があるとされています日常的にジョギングなどの有酸素運動をしている人はストレスに直面したとき運動の習慣がない人よりもコルチゾール分泌が少ないという結果が出ています運動を始める際は普段着のままで5分だけ歩くなど『開始のハードルをできるだけ低く設定する』のがポイントです短時間の運動でも脳や体に良い影響を与える効果がありますまずは小さな一歩を踏み出しそれを続けることで徐々に心と体に変化が現れてくるでしょうストレスや不安を感じたときこそ少しでも体を動かすことで心が軽くなるのを感じられるはずです緊張や不安を感じにくい体質をつくるために ハードルをできるだけ小さくして『継続できる小さな運動習慣』を身につけていきたいですね♪

あなたは今、幸せですか？日々の生活の中で周りの人々や環境、住んでいる家など自分が恵まれていると感じることもあればそうでないと感じることもあるかもしれません私たちは当たり前に存在するものの価値を忘れがちです心理学者のロバート・エモンズは「感謝の気持ちを持つことが幸福感を高める」と言われていますしかし、何かを失ったり普段の生活から離れてみないとそのありがたさに気づくのは難しかったりします今、あなたが当たり前に感じていることはもしかしたら他の誰かにとっては夢のような環境であったり手にしたかった未来であるかもしれませんそんな視点から、自身の環境をもう一度見つめ直してみてくださいそうすることで、これまで気づかなかった「小さな幸せ」が見えてくるかもしれません目に見える大きな成果だけでなく日常の中にある小さな幸せに気づける力を育んでいきたいですね♪

怒りの感情が生まれることや⁡怒りに左右されることはあると思います⁡怒りは自分を守るためにあるものなので⁡怒ることは悪いことではありません⁡怒りの感情をなくすことはできませんし⁡なくす必要もありません。⁡⁡今回は怒りの感情への7つの対処法 ⁡ついてご紹介します。⁡ ⁡①その場を離れる⁡他の部屋に移動する、トイレに行く、外に出る⁡など怒りを感じる相手と離れることで⁡気持ちを落ち着けたり⁡冷静になることができます⁡ ⁡②ゆっくり6秒数える⁡ ⁡怒りに対し反射的に返さないことです⁡怒りの感情のピークは6秒と言われています⁡怒りを感じたら、ゆっくり6秒数え⁡怒りのピークが通り過ぎるのを待ちましょう⁡ ⁡③深呼吸する⁡ ⁡怒りを感じている時は呼吸が速くなり⁡心拍数も上がっています⁡深呼吸することで副交感神経が優位になり⁡呼吸数や心拍数が落ち着き⁡心身をリラックスさせ⁡怒りを抑えることができます⁡ ⁡④怒りに点数をつける⁡ ⁡6秒数えたり、深呼吸している間に⁡怒りを点数化するのもおすすめです⁡10点中何点か点数をつけます⁡怒りを客観視でき、怒りが鎮まるのを助けます⁡ ⁡⑤肩に力を入れたあとストンと抜く⁡ ⁡怒りを感じると体に力が入って⁡筋肉が硬くなります⁡意識的に力を入れて筋肉を収縮させ⁡それを緩めることで⁡体をリラックスさせることができ⁡気持ちをリラックスさせることに繋がります⁡⑥怒りの奥にある思いを知る⁡⁡怒りには理由があります ⁡自分がどうして怒りを感じたのか⁡を振り返り考えることも必要です⁡また相手には相手の事情があり⁡そこに思いを馳せることも大切です⁡ ⁡⑦相手の良いところに目を向

子どもの才能を伸ばすためには「心からの賞賛」が非常に重要 だと言われています 僕の子どもが通う保育園で 長年働かれている保育士さんから 「心から褒めないとそれは必ず子どもに伝わる」 とのお話を伺いました アメリカの心理学者 キャロル・ドゥエック博士の 「マインドセット理論」では 子どもが「本物の肯定」を受けることで 成長マインドセットを持つようになり 自己効力感や自信を育むとされています どんな子どもにも必ず長所や才能があります そして、その良い部分を見つけて それをしっかり言葉で伝えることが大切です たとえ小さな進歩や努力であっても それを心から認めてあげることで 子どもは自分の価値を感じ さらに成長していく力を持つようになります 私たち大人が子どもと接する際 その子どもの「本当の良さ」に気づいて 伝えることができれば 子どもの自己肯定感や自己信頼は 大きく育まれていきます これは大人にも そして自分自身に対しても 言えることだと思います お風呂に入っている時や寝る前にでも自分自身をハグしてあげて小さなことでも自分を思いっきり褒めて1日を締めくくりましょう♪

自分の失敗を認めることは成長への大切なステップです「自分は悪くないのに被害を受けた」「理不尽に責められた」と感じることもあると思いますそのような状況でも自身の行動や判断はどうだったか振り返ることが重要です人を見る目が足りなかったり確認を怠ったりしたことが失敗の原因だったかもしれません他人を責めるのではなく自分に原因はなかったかと自身を客観的に見ることが大切です自分の行動がどのように結果に結びついているのかを意識することが大事ですこのプロセスを経ることで自分を責めすぎず、次にどう行動するかを前向きに考えることができるようになります同じ過ちを繰り返さないために「どこに問題があったのか？」「どのように行動すればよかったのか？」を丁寧に振り返り同じ失敗をするのを減らしていきたいですね♪

人生で重要な局面で恩師に救われた経験がありますその方々に共通していたのは2つの大きな力でした①心からの愛をもって親身に寄り添い支えてくれたこと②自分以上に自分の可能性を信じてくれたことこの２つです他者からのサポートや肯定的な期待は自己効力感や動機づけに大きな影響を与えますアメリカの心理学者マズローの自己実現理論では基本的な安全欲求や愛と所属の欲求が満たされることで人は本来の力を発揮し、成長できるとされています心理学者アルバート・バンデューラの自己効力感の研究によると、他者からの信頼と期待は自分が挑戦し困難を克服する能力を信じる力を強化すると言われています人が成長し、困難を乗り越えるためには安心して挑戦できる環境と、自分の可能性を信じる力そして自分の可能性を信じてくれる人の存在が欠かせませんこれは家庭、職場、教育現場、どの場面においても共通して大切なことです最も重要なのは、誰よりも自分自身を愛し誰よりも自分の可能性を信じきることです自分自身が自分を信じることで他者の愛や信頼を受け取りやすくなりより大きな成長や成功を引き寄せることができます♪僕がコーチングやカウンセリングをしているなかで最も大事にしていることの一つが「相手の可能性を相手以上に信じる」ということです昨日までのあなたがどうであろうと今日のあなたは昨日までのあなたとは違いますもしあなたが自分で自分の可能性を信じられないというのであれば僕があなたの可能性を信じます！

以前、ラジオで初めてコラボライブをさせていただいた時の話ですコラボライブのお誘いを受けた時は「ぜひやらせてください！」⁡とすぐに返事をしたのですがいざ当日になると段々と緊張してきて「うまく話せるか不安だ」「知らない人の前で話すのは緊張するな」と緊張や不安で頭がいっぱいになってきました⁡そんな緊張や不安がありながらも本番を迎え相手の方のおかげもあり無事コラボライブを終えました ⁡うまく話せなかったところも多く反省や課題はたくさんあったのですが勇気を出して挑戦してよかったと思いました⁡何でもそうですが初めからうまくできる人はいません恥をかいたり、失敗するのを恐れて何もしない方が楽かもしれませんが ⁡それだと成長しないと思います⁡ ⁡なりたい自分になるために⁡目標や目的を達成するためには⁡不安な気持ちがあっても緊張していてもそれを抱えたまま『行動すること』が大切です⁡そのくり返しで ⁡少しずつ上達したり成長することができると思っています⁡「今の自分を変えたい」「今よりもさらに成長したい」そんな思いがある方は⁡ぜひ不安な場面や緊張する場面を避けずにうまくいかなくても カッコ悪くてもいいので⁡一歩を踏み出してほしいです⁡僕はそんな方を応援しています⁡そして、そんな方のお力になりたい⁡と思っています！少しでも興味をもってくださった方はぜひ一度ご連絡ください。あなたとお話できるのを楽しみにしています♪

悪口や愚痴を言いたくなる時もあると思いますそんなときは少し立ち止まって考えてみてください悪口や愚痴を言うことで一時的にすっきりすることがあるかもしれませんが実際には長期的なリスクを伴いますネガティブな感情や思考は周囲に伝染しやすく結果として人間関係や自身の精神状態に悪影響を与えますまた、愚痴を言い続け他責思考でいると問題解決能力の低下や自己効力感の低下にもつながります愚痴や悪口を言う代わりにそのエネルギーを問題解決や建設的な対話に向けることで現状を改善するより良い結果を得られます悪口や愚痴を言いたくなった時はグッとこらえ「その問題をどうすれば解決できるか」「自分の考え方や行動をどのように変えられるか」を考える時間を持つことが大事ですその結果、あなた自身だけでなく、周りの人たちもポジティブな影響を受けることができますもしどうしても愚痴を言いたくなったら利害関係のない他者に言うのがオススメですその際は短時間でもぜひご利用いただければと思いますただただ吐き出していただいても大丈夫ですし一緒に解決策を考えることもできます。ぜひお気軽にご連絡ください♪

今回は『理想がないとはじまらない』⁡というテーマで書いていきたいと思います⁡ ⁡先日、訪問看護を終えて事務所に戻った時に訪問看護ステーションを立ち上げた ⁡代表の方が来られていて⁡ミーティングに参加してくれた時のことです⁡僕が利用者様の状態と関わりについて ⁡チームのみんなの前で話していた時に⁡代表からその利用者様に対しての⁡看護の方向性についてアドバイスを頂きました⁡ ⁡僕はそれを聞いてはじめは⁡『言われていることは正しいし⁡その関わり方ができたら理想だけど⁡今の利用者様の状態では難しいのではないか⁡実際の現状を見ていないからそう言えるんだ』⁡と正直思いました⁡ ⁡でも、その理想がなければ⁡内容の薄い表面的な看護になってしまう⁡可能性があります⁡ ⁡今の生活の現状維持や⁡悪化しないようにという視点だけでなくその人のありたい姿に向かっていったりより良い生活に整えられるように ⁡という視点をもってその方の未来の可能性を信じて⁡ 根気強く向き合っていくということが ⁡大事なことだと気付かされました⁡ ⁡利用者様がうまく言葉にできない⁡内側の思いに気付いたり⁡それを引き出すような⁡関わりをしていきたいと思っています。⁡ ⁡これは自分自身に対しても言えることです⁡「自分にとっての理想の姿はどんな姿か？」⁡「どんな自分になっていきたいか？」⁡ それをもっているのともっていないのでは ⁡数年後、数十年後に大きな差が⁡生まれているのではないでしょうか⁡ ⁡仕事に対する理想はもちろんですがまずは自分の理想の姿や状態はどういうものか ⁡ そこを明確にし、言語化できるように ⁡自分の内側と向き合う

自信とは『自分の価値や能力を信じること』です⁡自信は、最終的には ⁡経験や成果、実績からついてくるものですが⁡それらはコントロールできない部分ですし得るためには時間もかかります ⁡自信をもつためには自信があるような⁡『姿勢、行動、言動』をすることで“自信があるように演じる”ことが大切です ⁡成果や結果は⁡コントロールできませんが『自分の振る舞い』はコントロールできます⁡まずは ⁡“自信があるように振る舞う”⁡ことからはじめてみましょう⁡その振る舞いが ⁡思考や行動を整え⁡徐々に、結果も変わっていきます⁡⁡自信があるから ⁡自信があるような振る舞いに⁡なるのではなく⁡ ⁡“自信があるように振る舞っているから自信が生まれてきます”⁡ ⁡脳には⁡『思っていることよりも⁡言葉や動作を記憶に残しやすい』⁡という性質があります⁡根拠のない思い込みでいいので⁡そこからスタートし⁡そのあとに根拠をつくるために⁡勉強や練習、仕事などに⁡取り組んでいきましょう♪⁡⁡あなたはこれからどんな振る舞いを ⁡していきたいですか？

失敗したり 怒られたりすると クヨクヨしてしまうことがあります それは悪いことではなく 人として自然な反応です しかし、クヨクヨしている時間が長引くと 前に進む力が奪われてしまうことがあります 大切なのは感情をしっかりと受け止めつつも 解決策に焦点を当てることです「なぜ自分は〇〇してしまったのか」 という過去に目を向けた質問を繰り返すのではなく 「解決するにはどうしたらいいか」 「次に同じことを防ぐためには　何を改善すればよいか」 といった未来志向の質問を自分に投げかけることで 前進するエネルギーを生み出すことができます 未来に目を向けた質問は 私たちの思考をポジティブにし 自己改善のステップを明確にします 過去の失敗や経験をもとに次の一歩をどう踏み出すかが鍵です 失敗を恐れることなく 失敗を成長のチャンスと捉え 同じ過ちを繰り返さないために 「何をどう改善すべきか」を具体的に考え 自分にポジティブな質問をかけ続けることが あなたをいまより強く大きく成長させます失敗は避けられないものですが その失敗をどのように解釈し 次にどう活かすかが 私たちの明るい未来をつくっていく大事な要素の1つになります♪

他人と比較していませんか？周りを見ると自分よりも行動している人評価されている人うまくいっている人結果を出している人はいますそこに目を向けて落ち込んだり比べてしまい「自分はダメだ」と感じることもあるかもしれません他人と比較してもいいことは何一つありません例え誰かよりも勝っていると優越感をもったとしてもそれ以上にできている人を見た時に比べてしまい落ち込むことになります比べるのはいつだって自分です1年前の自分半年前の自分3カ月前の自分1カ月前の自分1週間前の自分昨日の自分日々、『マイベスト』を尽くし過去の自分より0.1mmずつでも成長していきたいですね♪

日頃から 自分の思っていることとか 考えていることを 我慢しやすい人は・・ 自分が何を思っていて 何を考えているのか 自分でもわからなくなっているんだよ だから、 そんなあなたがまずやってほしいことは 自分の思っていることとか 考えていることに しっかり気づいてあげること！ 自分の思いや考えに もっと、敏感になること！まずは、自分の思っていることとか 考えていることに しっかり気づいてあげること！ それができたなら・・ 自分の思っていることとか 考えていることを しっかり受け取ってあげること！ 最初は、外に出せなくてもいいよ 心の中で、 「こんなこと思っているんだね」 「こんなこと考えているんだね」 「それで、いいんだよ」 って受け取ってあげることが大切日頃から 自分の思っていることとか 考えていることを 我慢しやすい人は・・ 日記を利用してみるのもいいよ！ 日記には・・ 周りの人には決して見せられない 自分のありのままの 思いだとか考えを・・ 周りの人には決して見せられない 自分の我慢している 思いだとか考えを・・ 書いて書いて書きまくる！ こうやって、自分を出しているから・・ 人にも出せるようになってくるんだよ！日頃から 自分の思っていることとか 考えていることを 我慢しやすい人は・・ まずは、 話しやすい人に どんどん自分の胸の内を話す練習を してみましょう！ 自分の思いや考えを 相手にしっかり伝えることが出来る人は、 いつもやっているから できるんです！ だから、 日常を意識することが大切です！

今回は『完璧を手放して進む』⁡というテーマで書きたいと思います⁡僕はもともと完璧主義なところが ⁡強くありました⁡ ⁡今でもその部分は残っていますが⁡だいぶ薄れてきています⁡ ⁡完璧主義が悪い⁡というわけではありません⁡ ⁡それはその人の特性であり⁡長所の一つでもあります⁡行動を起こすとか ⁡行動を加速させるという点においては⁡完璧主義がブレーキになることがあります⁡少し前の僕は ⁡「もっと知識を身につけてから」⁡「もっと自信がついてから」⁡と考え、なかなか行動に移せませんでした⁡「うまくできるだろうか？」 ⁡「周りからどう思われるかな？」⁡「カッコ悪い思いはしたくない」⁡「恥をかきたくない」⁡ そんな風に色々考えてしまい ⁡行動できずにいました⁡⁡完璧を目指さないことで ⁡行動に移すハードルが下がります⁡そのため行動を起こしやすくなります⁡ ⁡行動や成長を加速させるためには⁡まずやってみることが大事です⁡ ⁡何でもはじめから⁡完璧にできる人なんていないし⁡完璧にやる必要もありません⁡⁡ 完璧を求めるあまりいつまでも行動を起こせないのであれば不完全ながらも、自信がないながらもまず行動を起こし行動しながら知識を身につけたり⁡経験を積んでいくことが大事です⁡⁡ その結果、 ⁡少しずつ自信がついていき⁡自分の理想の姿に近づくことができる⁡と信じています⁡ 完璧主義を手放して軽やかに一歩ずつ前進していきましょう♪もし、「完璧主義がなかなか手放せない」「変わりたいけど一歩が踏み出せない」という方は、ぜひ僕のコーチングセッションを受けて頂ければと思います(^-^)何かご質問などありましたら

他人への怒りや不満を手放すためには まず『自分と他人は違う』という 事実を受け容れることです 私たちが他人に対して抱く期待が 現実と一致しない時に 不満や怒りが生じやすいとされています 他人は自分とは異なる背景や考え方 をもっていると理解しようとすることで 怒りや不満を小さくすることができます また、他人と自分の違いを受け入れることで 自然と相手を尊重する気持ちが生まれます 他人は他人、自分は自分と考えることで 他人に対するコントロール欲や干渉を減らし 相手をそのまま認められるようになります 人付き合いが難しいと感じる時こそ 『違い』を認める姿勢が大切です そうすることが、相手だけでなく 自分自身を尊重することにつながります 相手と自分の違いを認め 違いを受け容れられる人でありたいですね♪

カーレースでは⁡ある程度の距離を走ると⁡ピットインして、給油したりタイヤ交換をしたり色んな部分をメンテナンスします ⁡人生もこのカーレースと同じで ⁡一定期間全力で動いたあとは⁡一度立ち止まって⁡ピットインすることが必要です ⁡ ⁡今回はピットインが必要な⁡理由と方法についてご紹介します。⁡ ⁡①行動が完全に止まるのを防ぐため⁡⁡②心や体が壊れてしまう前に気づくため ⁡⁡③進む方向を確認するため ⁡ ⁡④エンジンをさらに加速させるため⁡ ⁡⑤まずは思いっきり休む、気分転換する⁡ ⁡⑥TVやSNSなど情報を遮断する⁡ ⁡⑦静かな環境で自分を見つめる時間をもつ⁡ ⁡⑧現状を書き出し把握する⁡ ⁡⑨このままだとどんな未来が　待っているかを想像する⁡⑩目指す未来を明確にするために 　新ためて目的、夢、理想の人生 　幸せにしたい人、やりたいことを書き出す ⁡⁡⑪そこに行けばどんな世界が待っているのか 　をイメージする ⁡ ⁡⑫そのためにできることを書き出す⁡ ⁡ ⁡行動を続けていると⁡エネルギー切れや心身に不調が⁡出てくることもあります⁡ ⁡そんなときは一度立ち止まって⁡今の自分を客観的に見て向き合い⁡心と体のメンテナンスが必要です⁡⁡良いタイミングでピットインすることで ⁡よりエネルギッシュに、パワフルに⁡行動できるようになります。⁡ 今回ご紹介したことを参考に⁡定期的に立ち止まって⁡自分自身をメンテナンスする時間を　　⁡ぜひとってみてください♪僕が提供するコーチングセッションでは定期的に自身の行動を振り返り客観的に自分自身を視る時間を意識的につくることができます。少しでも興味をもって

今回は⁡『怒りの感情と向き合う』⁡というテーマで⁡書いていきたいと思います。⁡恐怖や不安、怒りなどの感情は ⁡ネガティブな感情だと⁡思われているかもしれませんが⁡ これらの感情は ⁡人類が生きのびるために必要な機能⁡としてみについているものです⁡ ⁡獣や魚を捉えたり⁡木の実を集めたり⁡という狩猟採集時代は⁡約300万年という長い期間続きました⁡⁡ 農耕がはじまって人口が爆発的に増え⁡科学や技術が発達し⁡いまの文明社会が築かれたのは⁡ほんの1万年程前からです⁡ ⁡怒りは、集団が協力し発展しながら⁡狩猟採集の時代を生き残っていくために⁡必要不可欠なものでした⁡⁡ なので人前に出ることに ⁡緊張や不安を感じたり⁡理不尽なことに対して怒りを感じるのは⁡当然のことなんですよね⁡ ⁡それを無理に抑えたり⁡あってはならないものだと考えるから⁡余計にそこに囚われてしまったり⁡生きづらくなるのではないかと思います人から納得いかない怒りが向けられた時は⁡怒りや恐怖を感じる自分を認め⁡そのうえでその怒りを冷静に⁡受け止めることが大事です⁡ ⁡相手の怒りが不当なものであったとしても⁡必ず相手なりの怒りの理由はあります⁡怒りの感情が爆発しそうになった時⁡一呼吸おいて、相手の怒りの理由に⁡想いを馳せることができれば⁡ 怒りに怒りで応えることは少なる ⁡のではないかと思います怒りの感情と上手に付き合っていけるようになりたいですね♪

相手の話を聴けていますか？精神科医の名越康文先生は上手な聴き方について”相手に興味を持つと決めること”が大事だと言われていますそうするとどんどん興味をもって聞けるようになりそれができると相手もどんどん話してくれるようになります話を聴くことで相手を勇気づけることができます相手の可能性を信じて相手の話を相手の状況を想像しながら聴ける人でありたいですね。心理学用語で『カタルシス効果』というものがありますカタルシス効果とは、不安や不満、イライラや悲しみなどネガティブな感情を口に出すことで苦痛が緩和され、安心感を得られる現象のことです人は人に話を聴いてもらい自分の体験を言葉にして話すことでネガティブな感情から解放されると言われています仕事やプライベートのことで悩みや不安、ネガティブな感情などを抱えている方で吐き出す場所がないという方はぜひ一度ご連絡ください♪最後まで読んで頂きありがとうございました。

⁡私たちのメンタルは⁡言葉によって作られる要素が大きいです⁡ 日頃使っている言葉がネガティブなものであると ネガティブなメンタルが作られていきます⁡ポジティブな言葉、前向きな言葉は⁡ポジティブで前向きなメンタルを作っていきます⁡そこで今回は『自分に毎日伝えたい7つの言葉』 ⁡をご紹介します。①大丈夫、大丈夫⁡②心配するな、なんとかなるよ⁡③きっと方法は他にもある ⁡⁡④私は自分を信じる ⁡⁡⑤私ならできる ⁡⁡⑥起こったことすべてに意味がある ⁡ ⁡⑦難しく考えず、シンプルに考えよう⁡ ⁡ ⁡普段あなたはどんな言葉を使っていますか？⁡何気なくクセで使っているネガティブな言葉が⁡あるかもしれません⁡⁡ まず、日頃自分がどんな言葉を使っているか意識して気づく、知る、ことから⁡はじめてみましょう⁡そして、気づいて認識した後は ⁡ネガティブな言葉が出そうになったら⁡ポジティブな言葉に変換して口に出すように意識してみてください♪

今回はコーチングについて簡単にお伝えさせて頂ければと思いますコーチングとは人が本来持っている力を発揮するために⁡対話によって相手を勇気付けたり⁡気づきを与えたり内側の深い部分にある想いを引き出したり自発的な行動を促す⁡コミュニケーションスキルです。⁡その方の理想の姿や達成したいゴールに向かって伴走します⁡ その結果、より良いゴールにより早く到達することができます。⁡ ⁡僕自身コーチをつけていて⁡1ヶ月に1回の頻度でコーチングを受けています⁡⁡ コーチからの問いかけによって ⁡『自分の内側の想いを言語化』し⁡言葉として表出することで⁡自分が本当はどうしたいのか？⁡どのように進んでいくべきか？が見えてきて⁡ 考え方が変化したり⁡行動に移すことができるようになります。⁡ ⁡またもう一つのコーチングの目的として⁡コーチングをペースメーカーの役割として⁡活用しています⁡仕事や子育てなど日常生活の引力に引っ張られると⁡行動のペースは落ちてきます。⁡ ⁡ 僕の場合は決まったペースでコーチングを受けることで⁡ モチベーションが上がったり ⁡やる理由にあらためて気づかされたり⁡視座を高めることができたり⁡ それにより落ちてきた行動のペースを ⁡上げる（戻す）ことができます。⁡ ⁡1人に1人は⁡100%信頼することができ⁡心の鎧を脱いで何でも話すことができる⁡ どんな時も寄り添い ⁡夢に向かって伴走してくれる⁡そんなコーチがいたら⁡きっと人生が変わると思います。⁡ ⁡僕はそんなコーチになることを目標に⁡これからも目の前の1人1人を大切に相手に価値提供できるように⁡コツコツと努力と学びを続けていきま

自分を大事にできていますか？人には色んな側面がありますそして、その時の状況や環境によって良いところが出る時もありますし良くない一面が出る時もありますまずはあなたの良いところも良くないところも認めてあげてどんな自分にも○（丸）を出してあげてくださいどんな時でもあなた自身があなたの味方であることそして誰よりも一番あなたがあなた自身を大事にしてあげてください♪

みなさん初めまして。”きっかけ専門店　かわつれ”という名前でココナラをさせて頂いております。私が主に扱うサービスは、「困ったことがあっても、相談できる相手がいない、相手がいるけど恥ずかしくて相談できない。」と言った内容について、心の悩みを解決することです。私自身は、精神的にあまり強くない人間です。誰かに怒られたり、高圧的な態度をとられると身構えてしまう性格です。それを回避しようと、上手くいかないことがあると誰にも相談できずに逃げて、たくさんの人に迷惑をかけたこともありあます。こんな私でも得意なことはあります。それは、「困った人の気持ちを想像すること」です。私が普段から考えてきたことを、精神的に困った方のために、良い方向で生かすことができれば、昔の私のような失敗をする方を減らせるかもしれません。そのような”きっかけ”を作りたいと思い、当アカウントを作りました。みなさんも色々な思いを抱えていると思いますが、少しでも力になれれば私自身も、とても嬉しいので勇気のいることだと思いますがお気軽にご相談ください。

あなたにはいま不安に感じていることはありますか？漠然とした不安があるのであればまずあなたがいま不安に思っていることを認識することが大事です不安を軽減するために最も効果的な方法の一つは家族、友人、あるいは信頼できる人に話すことです誰かに話をすることでストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下し心の負担が軽くなります。1人でもできる効果的な方法としては『不安や悩みを紙に書き出す』ことです思考を紙に書き出すことで感情が整理され、ストレスを軽減する効果があることが示されています書き出すことで不安や悩みと距離を取り客観的に見つめ直すことができますその結果、不安が和らぎ、落ち着いて物事を考えることができるようになります不安が強く、大きい時は周りにサポートを求めることをためらわないでください不安やストレスは誰にでもありますが適切な対処を行うことでその影響を最小限に抑えることができますもし1人では抱えきれない不安や悩みがあるときはぜひ一度ご相談ください♪

昨年の9月からスタンドFMというラジオアプリでラジオ配信をスタートしました⁡自己肯定感を高める方法や⁡メンタルや心理学の話をメインに 自身の経験をふまえてお話しています⁡日々の気づきや想いなど聴いている方に ⁡行動する勇気や自分らしく生きられるヒント⁡などをお届けしていきたいという想いでラジオを録っています。⁡ ⁡ その際、久しぶりに自分の声や話し方を客観的に聞いてみたのですが⁡ 自分が思っていたよりも ⁡声は良くないし、滑舌は悪いし、棒読みだしすごくショックを受けました⁡ でもそれが現実ですその現実的を受け止めるところからスタートするしかありません。⁡ ⁡これはやってみないとわからないことでした⁡ 少し勇気を出して行動したからこそ ⁡気付くことができたことです⁡ ⁡たとえ現在がどんな状態であろうと⁡行動しないと何も始まりせん⁡ ⁡人と比べる必要はないですし⁡カメのような歩みでもいいんです⁡少しずつ少しずつ自分のペースで⁡行動していくこと、成長していくこと⁡トライ&エラー&気づきの繰り返し⁡それしかありません。⁡⁡限りある人生これ以上後悔しないために⁡自分のペースで挑戦を続けましょう♪

先日、継続コーチングセッションを⁡させて頂いている方とのセッションがありました⁡ その方から『自分のやりたいことをやっていく』 ⁡ことの大切さをあらためて教えて頂きました⁡その方は個人事業主として様々なことに ⁡チャレンジされている方で⁡その方が言われる言葉だからこそ響く言葉もありました⁡僕も相手の心を動かすことができる ⁡言葉を届けられる人になりたいと思いました⁡やっぱりどこまで行っても ⁡『やり方よりも在り方』⁡が大事だと思っています⁡⁡⁡＊ ⁡ ⁡今回は⁡【自分を深く知るための7つの質問】 ⁡をご紹介します⁡①最近楽しかったこと 　感動したことは何か？ ⁡②何をしている時 　どんな時に幸せを感じるか？ ⁡⁡③時間を忘れて 　没頭できることは何か？ ⁡ ⁡④人からよく褒められること　頼まれることは何か？ ⁡ ⁡⑤自由に使えるお金がある　としたら何をしたいか？ ⁡ ⁡⑥何の制限もなかったら　1年後何をしていたいか？ ⁡ ⁡⑦もし今日が人生最後の日　だとしたら何がしたいか？ ⁡ ⁡ ⁡自分を深く理解することで⁡ブレない心をつくることができます⁡そして周りの目を気にすることなく ⁡自分らしく生きられるようになります⁡⁡ また自分を受け容れられるようになり ⁡自己肯定感を高めることができます⁡⁡ 自分を深く知ることは ⁡相手を深く理解することにもつながり⁡ひいては人間関係を良好にする⁡ことにもなります⁡ ⁡定期的にこれらの質問を自分に投げかけ⁡書き出してみるのがオススメですぜひやってみてください♪

楽しい時間や幸せな時間は一瞬で過ぎますね⁡ 時間の感覚って不思議です⁡ だからこそ楽しく幸せな毎日を送れるように ⁡ 目標や目的を持って日々挑戦して ⁡生きていきたいと思いますし⁡ 何より目の前の人を大切に ⁡目の前のことを大切に⁡一瞬一瞬を大事にして⁡生きていきたいと思っています。⁡ ⁡ ⁡今回は【行動することで得られること】⁡について書いていきたいと思います⁡⁡ バイトで時々特別養護老人ホームに ⁡行くことがあるのですが⁡そこではフィリピン人のスタッフが⁡多く働いています⁡⁡ 僕はずっと彼らと英語で話したいと 思っていたのですが⁡英語はしばらく話していないし⁡ 「上手く話せなかったらカッコ悪いな」 ⁡「周りの人からどう思われるかな」⁡と考え英語で話すことができずにいました⁡ある日、話しやすい男性スタッフが ⁡一緒のフロアだったので思い切って英語で話しかけてみました⁡久しぶりに英語で話すことは楽しく ⁡英語でコミュニケーションを取ることで⁡フィリピン人のスタッフたちの⁡今まで見たことない笑顔が見られたり⁡お互いコミュニケーションも⁡上手く取れるようになり⁡関係性も良くなりました⁡⁡⁡そして自分は⁡『英語を話すこと』⁡『英語でコミュニケーションを取ること』が好きだということを思い出すことができました。⁡これは少し勇気を出して行動した結果、得られたこと気づいたことです⁡ ⁡そして今後も英語は毎日少しずつでも⁡触れていきたい学んでいきたいと思い⁡行動を起こすことができています⁡。自分にとってハードルを感じることに対して⁡行動を起こすことは勇気がいります上手くいくこともありますし ⁡

あなたにはどんな習慣がありますか？誰でも良い習慣を増やして悪い習慣は減らしていきたいですよね人の脳は変化を嫌い、良くも悪くも現状にとどまろうとします。身につけたい習慣があるならいきなり大きなハードルが高い習慣ではなくできるだけ簡単に習慣にできそうなものにしましょう例えば、日記を書くことを習慣にしたければいきなりノート1ページ！ここまでは書く！とかではなくまずは『1行毎日書くこと』を目標にします回数や量、時間はできるだけ少なく短く始めてみてください。場所や時間帯を決めたり何かの行動とセットにするのもおススメです悪い習慣は少しずつ減らし良い習慣を少しずつ増やし毎日少しずつより良い人生にしていきたいですね♪

あなたのやりたいことは何ですか？やりたいことができてますか？こんなことをして他人からどう思われるだろうと周りの目を気にしていては本来の自分らしさは出せません周りの目が気になってしまう時には「それをなぜするのか？」という目的に立ち戻ってください今している行動には何かしら目的や意味があるはずですもし、いまの行動が自分にとってよくないものであれば「なぜそうなっているのか？」を振り返り、修正することが必要です定期的に目的に立ち戻りながら自分の信じた道を突き進んでいきましょう！

自分を責めてしまうような辛い出来事や自分の行動や言葉に後悔することもあるかもしれない 相手から理不尽な言葉を言われたり 浅はかな態度や対応誠意に欠ける対応に 怒りを感じることもあるかもしれない そのときはすぐに思えなくてもいい 必ずその経験は見えないところで あなたを今よりも強く、優しくする そしてその経験が必ずどこかで 誰かの役に立つ日が来る そう信じ続けることで 今感じている、どんな感情や経験も 決して無駄にはならない むしろその経験が さらに大きく成長するための糧になるだから過去に捉われるのはもうやめて前だけを見て進もう

生きていると日々後悔することはありますよねそれは人間である以上当然ですよりよい人生を送りたいよりよい自分になりたいそういう気持ちが強ければ、強いほど後悔も大きいのではないかと思います。過去を振り返ることはもちろん大事ですしかし過去を振り返り、反省ばかりしていても前に進むことはできません過去の経験を活かして『今何ができるのか』を考え行動を起こすことに時間を使いたいですね自分の理想の生活やなりたい姿に近づくために少しずつそこに向かって今できる小さな行動を起こしていきましょう♪

広場恐怖強い不安に襲われたときにすぐに逃げられない助けが得られそうにない状況や場所にいることに恐怖や不安を抱く状態多くの場合そのような状況や場所を避けたり多大な苦痛を感じながら耐えたりする満員電車など公共交通機関の利用駐車場など広い場所にいる映画館など囲まれた場所にいる列に並ぶまたは人込みの中にいること 家の外に1人でいること自分自身の考え方や受け止め方行動の特徴を認識し修正する不安が生じやすい状況に自分を徐々にさらし不安が軽減するまで繰り返すその際に不安の度合いを数値化して記録し自覚しやすいようにする最初は不安の軽い状況から開始し徐々に不安を感じやすい場面に向き合うようにする不安症の一種強い不安感が日常生活を侵食する不安が強くなると焦燥感やそわそわと居ても立ってもいられない状態となったり動悸・頻脈や身体の震え・心の過緊張・強い筋緊張による肩こりや腰痛・頭痛・腹痛といった身体症状を呈する様にもなりめまい・発汗・呼吸困難感や転倒・失神など多彩な自律神経の不調を伴う事にも繋がる体に異変を感じられると病気なんだと認識できる体に異変がないとそのまま何も対処しないことが多いその結果重症化してしまうこともある慢性化してしまうこともある一時的なものと過信しないことパニック障害 社交不安障害（社会不安障害） 強迫性障害 全般性不安障害これらも不安症重要な人間関係の破綻や生命を脅かす災害への遭遇など環境的なストレスが引き金になることもあるストレスに対する反応が不適切な場合や出来事に打ちのめされた場合に発症する過度のストレスを受けた環境がそうさせる誰にでも起こりうる症状他人事じゃないいつなるかわか