猫背・巻き肩・反り腰。自分では気づきにくい姿勢の特徴を解説します！

こんにちは！

今回は実際の施術現場で行っている姿勢チェックについてお話しします。

皆さんは、自分の立ち姿を横から見たことがありますか？

鏡で正面から見ることはあっても、横や後ろから確認する機会は少ないのではないでしょうか。

実際に患者さんと接していると、

「自分では真っすぐ立っているつもりでした」

「これが自然な姿勢だと思っていました」

という反応をいただくことがあります。

私は姿勢を見るとき単に猫背や反り腰と分類するだけではなく、

身体全体の位置関係や左右差を確認しています。

① 頭の位置は、首や肩を考える重要なポイント

背骨には、生理的な湾曲があります。

首・背中・腰にそれぞれ自然なカーブがあり、頭や体幹を支えています。

私が姿勢を見る際に注目するのがまず頭と肩の位置関係です。

横から見たとき、耳と肩がどのような位置関係にあるのか。

頭が大きく前に出ていないか。

このような特徴を確認します。

患者さんには、ボウリング球を持つ動作に例えて説明することがあります。

同じ重さの球でも身体の近くで支える場合と、腕を伸ばして遠くに持つ場合では負担が変わります。

頭の位置も同様に、首や肩まわりの筋肉に求められる働きが変わる場合があります。

頭は約5ｋｇほどありますがバランスが崩れるとどうしても首や肩の筋肉に負担が掛かってしまいます。

② 巻き肩は左右差も確認する

実際の姿勢評価では、壁を利用して肩の位置を確認することがあります。

肩峰と呼ばれる肩の先端が、壁からどの程度離れているか。

指何本分ほどの距離があるかを目安にすることもあります。

そこでよく気づくのが、左右差です。

同じように巻き肩に見えても右と左では肩の位置や動き方が違う場合があります。

私が大切にしているのは、「巻き肩だから全員同じストレッチ」と決めつけないことです。

③ 反り腰も、見た目だけでは判断できない

腰と壁の間にできる隙間も、姿勢を見る際の参考になります。

ただし、腰にはもともと自然な前弯があるため、壁との間に隙間があること自体は異常ではありません。

確認したいのは、骨盤の前傾が目立っているのか、腰椎の前弯が強く見えているのか、といった身体全体の特徴です。

写真では外見上の位置関係を整理できますが、骨盤や腰椎の動き、腸腰筋などの筋肉の働きを確定することはできません。

そのため、写真による分析と対面での動作評価は区別して考える必要があります。

④ 正しい姿勢のつもりなのに、違和感がある理由

患者さんに姿勢の位置を意識していただくと、

「これが真っすぐなんですか？」

「いつもの姿勢の方が楽です」

と驚かれることがあります。

普段から慣れている姿勢は本人にとって自然に感じられるものです。

そのため身体の位置を変えると違和感が生じる場合があります。

また見た目の位置関係だけでなく、本人の動きやすさや呼吸のしやすさも大切にしています。

正しい姿勢で入れると肋骨がしっかり正しく広がり肺が膨らみやすくなります！

⑤ セルフケアの前に、自分の特徴を知る

猫背だから胸のストレッチ。

反り腰だから股関節のストレッチ。

こうした方法が役立つ場合もありますが誰にでも同じ内容が必要とは限りません。

まずは、自分の身体がどのような位置にあるかを知ること。

例えば、壁の近くで無理なく立ち、頭・肩・骨盤の位置を確認してみてください。

腰の自然な隙間を無理に潰したり、頭を壁に押しつけたりする必要はありません。

また、ゆっくり呼吸をしながら、

肋骨やお腹、骨盤の位置がどのように感じられるかを確認してみるのも一つの方法です。

自分の特徴を知ってから、必要なセルフケアを考える。

私はこの順番を大切にしています。

写真を使った姿勢分析を行っています

「自分は猫背なのか知りたい」

「左右で肩の位置が違う気がする」

「反り腰が気になる」

「ストレッチを始める前に、自分の姿勢を確認したい」

そんな方向けに、写真による個別姿勢分析を行っています。

正面・横・後ろから撮影した写真をもとに、頭や肩の位置関係、身体の左右差、骨盤周辺の見え方などを整理します。

分析結果はPDFレポートで納品します。

基本料金：1,500円

通話は不要で、写真と文章のやり取りだけで完結します。

※写真分析は医療上の診断ではありません。また、筋肉の働きや痛みの原因を写真だけで断定することはできません。

ご興味のある方は、下記の姿勢分析サービスをご覧ください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。