新しい年を迎えるたび、多くの人が「今年こそ〇〇を習慣化したい」と思うものです。
しかし、なぜか途中で挫折してしまうことが多いのも事実です。
習慣化とは、特定の行動を意識せずに自然と行える状態にすること。
これを実現するには、いくつかのポイントがあります。
ベアたんは習慣化が得意です。
今年こそ、無理なく目標を達成するために、ベアたんの行っている習慣化のコツを活用してみましょう。
1️⃣小さく始める多くの人が「毎日1時間運動する」や「1か月で本を10冊読む」など、大きな目標を掲げてしまいます。
しかし、これでは初めの数日間で疲れ切ってしまいがちです。
まずは「1日5分ストレッチをする」や「1日1ページ読む」といった、小さな目標から始めるのがおすすめです。
小さな成功体験を積み重ねることで自信がつき、次第にその行動を広げていけます。
2️⃣トリガーを設定する習慣を身につけるためには、既存の行動と新しい行動を結びつける「トリガー」を活用しましょう。
例えば、「朝のコーヒーを飲むときに日記を書く」「歯を磨いた後にスクワットをする」といった具合です。
トリガーがあると、新しい行動を忘れにくくなり、自然に習慣化へとつながります。
3️⃣ 行動を可視化する習慣化の進捗を目に見える形で記録することも効果的です。
例えば、カレンダーにチェックを入れる、専用のアプリで記録を取るなどの方法があります。
視覚的なフィードバックがあると、達成感が得られ、モチベーションを維持しやすくなります。
「連続して何日続けられたか」を意識すると、記録を途切れさせたくない心理が働き、さらに行動が定着しやすくなります。
4️⃣環境を整える習慣化の妨げになるのは、意志力の低下や環境の悪さです。
行動を邪魔する要素を排除し、逆に行動を促進する環境を整えましょう。
たとえば、読書を習慣化したいなら、寝室に本を置いておく。
運動を習慣化したいなら、運動用具をすぐ手に取れる場所に置くなど、環境を工夫すると良いでしょう。
5️⃣自分を責めない完璧主義は習慣化の大敵です。
たとえ1日や2日忘れてしまったとしても、自分を責めないことが大切です。
気持ちを切り替え、「また今日から始めればいい」と考えることで、長期的な継続が可能になります。
焦らず、ゆっくりと着実に進むことを心がけましょう。
6️⃣ご褒美を設定する目標を達成したときには、適度なご褒美を設定するとモチベーションがさらに高まります。
たとえば、「1週間続けられたら好きなスイーツを食べる」「1か月続けたら新しい本を買う」といったように、楽しみを作ることで、行動がよりポジティブに捉えられます。
習慣化は一朝一夕にはいきませんが、工夫次第で誰でも可能です。
今年こそは、自分に合った方法を見つけ、無理なく目標を達成していきましょう。
「小さな一歩」が「大きな成果」につながる年にするために、ぜひ上記のポイントを取り入れてみてください。
