暑い中での運動への準備

すっかり秋の気配が漂う日々ですが、2020東京大会では暑い中で選手たちは素晴らしいパフォーマンスを繰り広げました。その選手たちは、どんな準備をしてきたのか？全てではありませんが、一部、対策を共有します。

高温多湿の条件下で運動することは、耐久性能を低下させます。また、熱けいれん、熱疲労、熱中症などの症状が現れる懸念があります。私たちは、暑さが大会のパフォーマンスに悪影響を及ぼすことを望んでいません 。そして、私たち最高のパフォーマンスを発揮するのに役立つこのシンプルな、専門家主導のガイドをまとめました。

IOCメディカル部門と提携して作成されたこのガイドは、東京でのパフォーマンスに関する主な懸念事項に取り組み、熱関連のリスクを減らし、最終的にパフォーマンスを向上させる戦略を提供しています。

順応する方法

東京の高温多湿な状況に備える最善の方法は、大会が始まる前に暑さの中で練習することです。

これは、体温を高め、身体の中心と皮膚の温度を増加させ、激しい発汗を促し、所定の強度で心拍数を低下させ、専用のホットルームなど、高温で繰り返し運動を行うことで効果が期待できます。

体が順応するまでに7~14日が必要とされ、大会開始の少なくとも2週間前には東京と同じような状態でトレーニングを行うことをお勧めします。また、イベントの数週間前に熱順化キャンプを完了することをお勧めします。

水分補給

すでにエリートアスリートとして水分補給がいかに重要であるかを知っていますが、東京ではさらに重要です。

高温多湿の状態で競争することは、あなたの体に汗を促します。発汗は体の冷めを助ける重要なプロセスですが、発汗が多すぎると脱水症状につながる可能性があります。脱水は全身温度の上昇を加速し、結果的にパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性もあります。

このような事態を避けるには、水分補給を一日を通して行う必要があります。運動前、運動中、運動後に水分補給を続ける習慣を身に付けることは絶対に必要です。

暑さの中でトレーニングや競技の後、回復飲料はナトリウム、炭水化物、必要に応じて回復を最適化するためのタンパク質を含める必要があります。

計画的な水分補給スケジュールをまとめる必要があります。特に90分以上高い強度で運動している場合は、あなたのパフォーマンスを向上させる可能性があります。しかし、覚えておいてください、あなたが確立した水分補給戦略はあなた自身のニーズでなければなりません。あなたの医者やコーチと話して、あなたのためのパーソナルな計画が必要です。

プレ冷却戦略と冷却グッズ

競技開始前に、不要な熱発生を避け、可能であれば日陰でウォームアップしてください。アイスベスト、冷たいタオルを使い、身体に熱を溜めないための対策も必要です。

目を保護するのも重要であり、紫外線の100%を遮断するサングラスを着用することをお勧めします。同様に、水ベースの日焼け止めで肌を保護することも有効です。衣服は太陽の紫外線の影響を最小限に抑えることができますが、汗の蒸発を損なうものは避けるべきでしょう。

ルーチンに組み込んだ冷却方法は、トレーニング中にテストおよび個別化して、競技中に戸惑わない準備をしましょう。

これはIOCがまとめたもので、実際のアスリートは、もっと綿密な計画を細部にわたり組み込んで対応しています。このように、対策することが、いずれ私たちの生活の助けになります。F1レースでのノウハウが車作りに生かされているのと同じ感覚を受けています。