ストレスを溜め込まない男の習慣。運動や入浴で逃がして働き続ける方法

真面目で、責任感が強くて、弱音を吐かない。職場で信頼される、いい男です。でも、パーソナルトレーニングジムを運営する筆者は、このタイプの男性が、ある日ポキッと折れてしまう場面を何度も見てきました。

ストレスは、我慢強さでは処理できません。溜まる一方の口座は、いつか必ず限度額に達する。20代・30代のうちに逃がす技術を持てるかどうかが、40年の仕事人生を走り切れるかを分けます。

ストレスの放置は稼ぐ力を三方向から削る

溜まったストレスは、精神論の話ではなく、実務的な損失として現れます。

睡眠が浅くなる → 翌日の出力が下がる

巡りが滞り、体が重くなる → 疲れが抜けず、集中が続かない

食欲と飲酒が乱れる → 体型と健診の数字が崩れていく

そして最悪のケースでは、長期離脱。キャリアの中断は、生涯年収に最も大きく響く出来事のひとつです。つまりストレス対処は、メンタルケアである前に、収入の防衛なんです。

逃がして稼ぎ続ける男の排水口

ストレスを消すことはできません。できるのは、溜まる速度より速く逃がすことです。稼ぎ続ける男は、自分専用の排水口をいくつか持っています。

① 体を動かして物理的に流す

ストレス解消として、運動は最強クラスです。モヤモヤした頭でスクワットやランニングをすると、終わったあと、悩みのサイズが一回り小さくなっている。この感覚は、経験した人ならわかるはずです。体を動かすと巡りが回り、頭が整理され、夜も眠れる。悩みを筋肉で受け止めるという選択肢を、ぜひ持ってください。

② 湯船とサウナで強制的にゆるめる

緊張しっぱなしの体は、意識だけではゆるみません。湯船に15分、あるいはサウナで温める→冷やす→休む。体からゆるめると、心は勝手についてきます。

③ 書き出すで頭の在庫を下ろす

頭の中でグルグルする悩みは、紙に書き出した瞬間、扱えるサイズになります。夜、モヤモヤで眠れないときは、3分だけノートに全部吐き出してから布団へ。

④ 相談の窓口を先に知っておく

そして一番大事なこと。自分で逃がしきれないレベルのストレスは、我慢の対象ではなく、相談の対象です。社内の相談窓口、医療機関、公的な相談先。限界が来る前に、頼る場所を知っておくこと自体が、キャリアを守る備えになります。

40年走り切る男は、逃がすのがうまい

仕事人生はマラソンです。速い男より、消耗をコントロールできる男が、最後まで高いパフォーマンスで走り切ります。

今週、排水口をひとつ試してみてください。おすすめは、汗をかく運動です。悩みごと、筋肉に預けてしまいましょう。

この記事は、パーソナルトレーニングジムを運営している筆者が、これまでの現場での経験をもとにまとめたものです。つらい状態が続く場合は、ひとりで抱えず、医療機関や相談窓口など専門家を頼ってくださいね。