自己肯定を高める、４つの手順（その１）
記事コラム
※この記事は前回の続きとなります。
ここだけ読んでも分かるように書いていますが
↓にも目を通していただくと、より理解が深まります。
自己肯定（感）は、毎日約50～100回検索されている言葉です。
マイナーな言葉だと0回が当たり前な中で
割と高い頻度で使われているのだと判断できます。
それほどまでに、多くの方が悩まされている問題なのだと
記事を書く際に改めて実感しました。
・自分を好きになれない
・誰も自分を好きなってはくれないと思う
・自分はいなくなった方がいい気がする
・なんでもネガティブに捉えてしまう
・とにかく生きるのがつらい…等
これに当てはまる方は、自己肯定感が低いです。
何もしないでいると、今の状態からは抜け出せません。
ただ、見方を変えると
自分への好感度が限りなく低いのであれば
それ以上は下がりようがないです。
何かあっても「やっぱり自分はダメだ」と
納得するだけになります。
ちなみに「自分をもっと嫌いになる！」という人は
実は、まだ自分を好き（肯定できている）
だったりします。
↑それはそれで、とても良い事です。
現在、もう底にたどり着いている状態なら
適切な方法で自己肯定の経験を積んでいければ
あとは上がっていくだけになります。
簡単に解決できる問題ではないので
時間はかかります。
しかし諦めなければ、今よりも楽になれるのは
間違いないと言えるのです。
なぜ、４つの手順なのか
「自己肯定感 高める」で検索すると
順番は特に決まっていなく、ランダムで対応策を
書き連ねている記事が多いです。
個人的には、その書き方だと
効果を実感できない人がいるのでは、と思っています。
どんなことでも、基本の手順は重要です。
慣れたり応用できるようなことならば
省略してもいい場合がありますが
製造物の場合は、間をすっ飛ばすと欠陥品ができます。
いかに順番が大切か
分かっている方は多いはずです。
手順に関しては、難しく考える必要はないので
「ダメでもともと」という気持ちで、やってみてくださいね。
①自分の肯定経験の受信アンテナを確認する
高い場合は、この記事の情報は必要ないので
低いことを前提にしていきます。
自分のアンテナはどのくらい低いのかを、確認していきましょう。
前回も説明しましたが、良いとか悪いとかではなく
単なる性質だということを理解しておいてください。
自己診断テストをしてみて、当てはまる数が多ければ多いほど
アンテナが低い可能性が高いです。
※テスト項目は、HPS・サイコパス・発達障害診断の一部を
ミックスした、完全オリジナルの内容です
①他人の機嫌の悪さを、すぐに察知できる
（話さなくても、なんとなく分かる）
②危険なことや、他人の嫌な部分に意識が向くことが多い
③他人に興味がない、どうでもいいと思う
④「ありがとう」と言われても、感情が動かない
⑤他人の意見は、あまり参考にしない
⑥一度決めたことは、余程の事がなければ覆さない
どうでしたか？
この結果は、あくまで現時点のものです。
自己肯定感が高くなると、好循環が生まれて
受信アンテナも高くなる可能性があります。
なので、時々チェックしなおしてみると良いです。
各項目の解説していきます。
当てはまっている部分＝自分の性質です。
①…敵意や悪意に敏感
②…警戒心が強い
③…共感性が低い
④…ポジティブにもネガティブにもなりにくい
感情の起伏が平坦
⑤…周囲からの影響を受けにくい
⑥…思い込みが強い
「自分は○○の性質があって、アンテナが低いんだな」と
自覚して、受け入れることが大切です。
②肯定経験が少ない原因を理解する
肯定経験は、自分の性質と周囲の環境（主に家庭）が
相互に関係し合っています。
※肯定経験…「ここにいて良い」という安心を感じられること
詳しくは、前回の記事をご参照ください。
組み合わせのパターンとして
１．アンテナ普通～高い ＆ 虐待・肯定経験がとても少ない
２．アンテナ低い ＆ 肯定経験あり
３．アンテナ低い ＆ 肯定経験が少ない
４．アンテナ低い ＆ 虐待・肯定経験がとても少ない
原因として
１．周囲の環境のみ
２．自分の性質のみ
３．４．両方
となります。
１．に当てはまる人が、自分の性質への対応をしても
的外れになる
２．に当てはまる人が、周囲の環境への対応をしても
的外れになる
３．特に４に当てはまる人は、両方への対応が必要で
１．２と比べて改善に２倍以上の時間がかかると予測できる
原因が分かれば、適切な対応ができるようになるのが
お分かりいただけたと思います。
３．４の方に関しては、自分の立ち位置を理解していれば
目標を高く設定しすぎて「できなかった…」と
落ち込むリスクを減らせます。
長くなりましたので、③④は次の記事で書いていきます。
中途半端な所で切ってしまって、すみません。
ここまで読んで
「もっと話を聞いてみたい！」「これはどういうこと？」
「別の記事ではこんなこと言っていたから、違うんじゃない」
等の質問や意見がありましたら、遠慮なくメッセージください。
（同業者からのコメントも歓迎します）
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