SNSで見知らぬ人に非難されたとき、なぜひどくイライラしたり苦しくなるの？

こんにちは。

パーソナルナースのうさぎです。(#^.^#)

SNSで見知らぬ人に非難されたら、

なぜひどくイライラしたり苦しくなるの？

SNSでは、

実際に身体的に攻撃されることはないのに

見知らぬ人からの非難なんて、

無視したらいいのに

なぜ

ひどくイライラしたり

落ち込んだり

精神的ダメージをうけるの？

自衛隊メンタル対策教官の下園先生によると、

「原始時代モードで感情が発動しているから」だそうです。

原始時代は、

食料や縄張り争い。食うか食われるか

仲間から外されると生き死ににかかわる。

見ず知らずの相手からいつ攻撃されるかわからない。

そのような環境では、

非難・攻撃されることは生死にかかわるので

強く反応する。

現在はそのような危険がないのに

その原始時代モードで脳が反応してしまう

そうだとしたら、

SNSでの非難・攻撃されたときに

過剰にイライラしてくる

（イライラは攻撃態勢モード）

もしくは、

「どうしよう　この先危ないかも・・・」不安がふくれあがる時は、

原始時代の反応モードかもしれない

💛そう気づくだけで気持ちが”ラク”になることがあります。

過剰に反応すると、頭の中はとても疲れます。

疲れてしまうと、ネガティブな思考に傾きがち

そんな時は

💛マインドフルネス的考え方を取り入れてみるのもおススメです

「ああ、自分はイライラしてるな～」

「今、不安な気持ちなんだ」

自分の気持ちに気づくだけ

気づいて、そのままにしていると

やがて

イライラや不安は過ぎ去っていきます。

むりやり忘れようとしたり、戦おうとしたら

かえって囚われやすくなります。

💛誰かに話を聞いてもらうのも大事

解決できなくても、

話を聴いてもらうだけで落ち着いてきます。

自分でも頭と気持ちの整理ができて

「それほど感情を乱される必要ないなぁ～」と思えたらラッキー

話を聴いてくれるいい人が見つからないときは

厚生労働省の「こころの耳」というサイトがおすすめ

SNS・電話・対面　など様々な相談先が載っています。

プロに聞いてもらうのは、やっぱりいいです！