どうしてもやる気が起きないとき

ど～～～うしてもやる気が起きない…
そういうこと、ありますよね。

しんどい時でも、やらなきゃいけないことがあるのが大人の辛いところ。

そういう時はまず、「形」から入りましょう。
気持ちではなく、環境を変えてみましょう。

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しんどい時とは

×やる気が出ない
×集中出来ない
×体が重く感じる
×やたらと眠い

のに、

▼勉強
▼仕事
▼家事

はやらないといけないですよね。
じゃあ、どうすればいいでしょうか？

「最低限」だけに絞ろう

【1】最低限の「これだけはやらなきゃいけない」が何なのか、見極める（出来れば１～２つくらいにとどめておきましょう）
【2】＜１＞をやるために必要な「形」を整える（環境、道具など）
【3】実行する
【4】後は休む or 遊ぶ

で、この日は乗り切りましょう。

「最低限」をこなす「形」とは⇒例えば

◎「夕食だけは作らなきゃ…」→自分の大好物を1つ入れる（もっと入れてもいいんですよ）
◎「会社、怠いなぁ…」→ランチを普段より豪華にする or デザートもつける
◎「仕事に手をつける気がしない」→文房具やPC回りのグッズを可愛いものに変える（女性限定？）
◎「いつもの場所だと集中出来ない」→カフェで勉強や仕事をしてみる（「社会的促進効果」ではかどるかもしれません）

しんどい時の注意点

🌝理想通り（あれもこれも）出来なかったと、自分を責めない
🌝「明日には」と、未来に過剰な期待をしない（しんどさは数日続くこともあります）
🌝最低限だけでも出来た自分をしっかり褒める

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要は、あなたの「テンション」が上がれば何でもいいのです。
「やらなくては」という責任感だけで動けるほど、人間は単純ではありません。
そう言う時こそ、「形」から入りましょう。

メンタルは波があるのが当たり前。
低調な時は「そういう時期なんだ」と思って受け止めて、
その状態で出来ること以上のことは手をつけず、エネルギーを温存しましょう。