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ココナラブログ
どうしてもやる気が起きないとき
記事
コラム
ケアラー支援カウンセラー|惠然庵
2021/07/30 12:00
ど~~~うしてもやる気が起きない…
そういうこと、ありますよね。
しんどい時でも、やらなきゃいけないことがあるのが大人の辛いところ。
そういう時はまず、「形」から入りましょう。
気持ちではなく、環境を変えてみましょう。
しんどい時とは
×やる気が出ない
×集中出来ない
×体が重く感じる
×やたらと眠い
のに、
▼勉強
▼仕事
▼家事
はやらないといけないですよね。
じゃあ、どうすればいいでしょうか?
「最低限」だけに絞ろう
【1】最低限の「これだけはやらなきゃいけない」が何なのか、見極める(出来れば1~2つくらいにとどめておきましょう)
【2】<1>をやるために必要な「形」を整える(環境、道具など)
【3】実行する
【4】後は休む or 遊ぶ
で、この日は乗り切りましょう。
「最低限」をこなす「形」とは⇒例えば
◎「夕食だけは作らなきゃ…」→自分の
大好物
を1つ入れる(もっと入れてもいいんですよ)
◎「会社、怠いなぁ…」→ランチを普段より
豪華
にする or デザートもつける
◎「仕事に手をつける気がしない」→文房具やPC回りのグッズを
可愛いもの
に変える(女性限定?)
◎「いつもの場所だと集中出来ない」→
カフェ
で勉強や仕事をしてみる(「
社会的促進効果
」ではかどるかもしれません)
しんどい時の注意点
🌝理想通り(あれもこれも)出来なかったと、自分を責めない
🌝「明日には」と、未来に過剰な期待をしない(しんどさは数日続くこともあります)
🌝最低限だけでも出来た自分をしっかり褒める
要は、あなたの「テンション」が上がれば何でもいいのです。
「やらなくては」という責任感だけで動けるほど、人間は単純ではありません。
そう言う時こそ、「形」から入りましょう。
メンタルは波があるのが当たり前
。
低調な時は「そういう時期なんだ」と思って受け止めて、
その状態で出来ること以上のことは手をつけず、エネルギーを温存しましょう。
#メンタルが落ちるとき
#やる気が出ない
#メンタルヘルス
#モチベーションの維持
ケアラー支援カウンセラー|惠然庵
ケアラー支援カウンセラー / 50代前半 / 女性
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