「素を出せない、自分の意見が言えない」に悩むあなたへ。社会福祉士・精神保健福祉士が答えます

昔は、もっと自然に話せていたのに

明るくて、自分の意見を言える子だった。

でもある出来事をきっかけに、「素を出すと危ない」と学んだ。

それから、愛想笑いが上手くなった。

目立たないように、意見を飲み込むことが当たり前になった。

気づいたら、「本当の自分」をどこに置いてきたのかわからなくなっていた。

「自己肯定感が低すぎて、生きるのがしんどい」

そう感じているあなたへ、今日は専門家として正直に話させてください。

【今回の相談】

20代の方からのご相談です。

小学校の頃は明るくよく話す子だったけれど、中学に入ってから「調子に乗っている」と思われ、いじめを受けた。

それ以来、素を出すと目をつけられる、意見を言うと気を悪くさせると感じるようになり、愛想笑いで自分の意見を持たず、地味にやり過ごすことが染みついてしまった。

その結果、友人も少なく、大人になっても人間関係に自信が持てない。

自己肯定感の低さが、生きづらさに直結していると感じている

——そんな相談でした。

社会福祉士・精神保健福祉士として、伝えたいこと

まず、一つだけ言わせてください。

それは、あなたが弱いからではありません。

「素を出すと危険だ」と学んだのは、その経験から身を守るための、とても賢い適応でした。

精神保健福祉士として学んできた知識から言うと、強いストレス体験の後に「安全でいるための行動パターン」を身につけることは、心理学的に自然な反応です。

子どもや思春期の時期に受けた傷は特に、その後の自己理解や自己受容の形成に深く影響します。

アダルトチルドレンやHSP（繊細な気質を持つ人）の方に、同じような経験をお持ちの方が多いのも、こういった背景があります。

毒親や学校環境の中で「本当の自分を出さないほうが安全だ」と学んだパターンは、大人になっても無意識に動き続けます。

でも、学習されたパターンは、新しい気づきと経験で変えられます。

①【仕組み】なぜ変えられるのか

「素を出すと危ない」というパターンは、脳が過去の体験から学習した「安全のためのルール」です。

でもそのルールは、今のあなたの環境ではもう必要ないかもしれない。

自己理解が深まると、「このパターンはいつ、どこで身についたのか」が見えてきます。

見えてくると、「今の自分にはもう必要ないかもしれない」と少しずつ手放せるようになっていきます。これが、自己受容への第一歩です。

②【未来】変わった先の姿

「素を出したら嫌われる」という恐怖に飲み込まれなくなっていきます。

全員に好かれなくていい、と思えるようになります。

自分の意見を伝えたとき、それを受け取ってくれる人が必ずいると、少しずつ体験として知っていけるようになります。

「自己肯定感が低くて生きづらい」で悩まなくなっていきます。

自己肯定感は、外から与えてもらうものではなく、自己理解と自己受容を重ねることで、内側から少しずつ育っていくものです。

「自分はこういう人間だ」という輪郭が見えてくると、それだけで生きるのが少し楽になります。

「友人や恋人ができない」という悩みの見え方が変わっていきます。

「人間関係がうまくいかない」という悩みの多くは、自己肯定感の低さから来ています。

自分への見方が変わると、人との関わり方も変わっていきます。

③【事実】少し自己紹介をさせてください

私は社会福祉士・精神保健福祉士・保育士の国家資格を持ち、人事・採用の経験もあります。

「なぜだか踏み出せない」「素を出せない」「人間関係に自信が持てない」という悩みを持つ方からの相談を、多くお受けしてきました。

「こんな話、どこに相談していいかわからなかった」という方が、たくさん来てくださっています。

一人で抱えずに、話してみませんか

「整理できていない」「うまく言葉にできるか不安」——それで十分です。

3日間メッセージカウンセリングでは、3日間かけて自分のペースでメッセージをやりとりしながら、今感じていることを一緒に整理していきます。

「素を出せない」「自己肯定感が低い」「なんとなく生きづらい」

——そのままの言葉で来てください。

「自分のパターンを理解して、根本から変えていきたい」という方には、思考整理コーチングがあります。

「素を出せなくなった背景」「自己肯定感が育ちにくかった仕組み」を一緒に整理しながら、自己理解と自己受容を深めていく時間です。

あなたの「素」は、まだそこにあります

明るくて、自分の言葉を持っていた子どもの頃の自分は、消えたわけじゃありません。

ただ、安全でいるために、しまっておかなければならなかっただけです。

しまっておいたものは、また取り出せます。ゆっくりでいい。

「素を出せなくなった」経験は、あなたのせいじゃない。

でも「取り戻す」ことは、これからできます。

一緒に、整理していきましょう。

※現在、いいね＆フォローをくださった方に「仕事と心のセルフチェック診断」をお送りしています！

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