この記事は、「やるぞ！」と計画を立てても続かないと悩んでいるひとに向けて書きました。これを読んでなにか気づきとなれば嬉しいです！
意思が弱い？
「よしやるぞ！」
あれだけ強く決意したのに、いつも長く続きません。
メラメラと燃えていた熱意はあっという間に冷めてしまい、すぐに元の自分に戻ってしまいます。
「わたしは意志が弱い」
「すぐサボってしまう」
「いつも長く続かない」
と自分を責めながら、それでもやりません。
自分の決意ほど、当てにならないものはない
と、もはや諦めかけています。
意思の力では、もうどうにもなりません。
それだけ自分が深く慣れ親しんだ「古い習慣」は、新しく変化しようとする意思を邪魔しています。
わたしのことはわたしが決められるはずなのに、わたしが決めたことを邪魔するなんて習慣って最悪・最強なヤツ！と驚きます。
古い習慣が邪魔をする
わたしの中で確立した習慣は、ガッチリと今のわたしを固定してしまう拘束具のようです。
「時間ができてから始めよう」
「もう少し他の可能性も考えてからやろう」
「今日はその気分になれないから明日にしよう」
あれだけ強く決意したはずなのに、先延ばししようと邪魔をします。
本人の意思に反する行動をとってしまうのが、古い習慣の恐ろしさです。
わたしは「抜け出せない沼」にはまっている気分でした。
でもコーチングを学び、そして脳科学やシステム思考などの書籍を読みあさり、性格のせいにして「だからわたしは変われ（ら）ない」と現状維持を肯定しようとしているだけ、と気づけました。
脳には「現状維持の力」が働くようにプログラミングされています。
伸ばした輪ゴムが元に元に戻ろうとするように、誰にも逆らえません。
脳科学の研究では、何か変化を起こそうとして、自分の心の妨害者がブレーキをかけようとする時、「いま脳が現状維持プログラムを走らせようとしているな」と自己認識するだけでも効果がある、といいます。
無意識に放置していたのと、何が起きているのか認識するのとでは大きな差があります。「何に手を打てば良いのか」がわかるからです。
脳のＯＳを書き換える
習慣を変えるには、脳の古いＯＳを書き換えるアプローチが必要です。いったいどうすればよいのでしょうか？
①とにかく少しでも、やってみる
いきなり「毎日、１時間勉強する」のはハードルが高すぎます。
脳に考えさせる余地を与えると、先送りしようとする脳の古いＯＳが動き出してしまいます。考えるより前に、
「５分だけやる」
「とりあえず１ページだけ読む」
まずは簡単な行動に着手してみます。
毎日１ページを２週間続ければ１４ページになります。
昨日の自分より進んでいたら素直に喜び、自分を褒めてあげませんか？
毎日１ページが習慣化すると「勉強することが習慣」になります。習慣化することができれば、量を増やすのはずっと簡単です。
５キロのダンベルから１０キロに増量するより方が、筋トレ経験のないひとがトレーニングを始めるより、ずっと簡単です。
最初は目標達成ではなく、古い習慣を変えるための「仕組みを作ること」に専念するイメージで小さな一歩から始めてみませんか？
わたしはアプリやWEBで行動の記録をつけて、たった5分でも自分を褒めるようにしています。
②毎日の行動に仕組みを
次は「仕組み化」です。
ルーティン行動の中にイメージを埋め込むのがお薦めです。例えば、
・新しい習慣をイメージできる画像を決めて、PCやスマホの待ち受け画面にする
・イメージさせる指輪やブレスレッドをはめてみる
・冷蔵庫にやることを付箋に貼ってみる
・毎朝顔を洗う洗面所の鏡にメッセージを書いてみる・ゆっくり座る便所の壁に貼り紙をする
方法は何でも結構です。
とにかく自分の生活動線の中に「見える化」することで、脳が現状維持プログラムを走らせることを止めようと、抵抗を試みるのです。
他の方法として、「リストバンド療法」を紹介したブログはこちらです。
まとめ
・自分の意思は当てにならない
・習慣は意思よりも強力
・脳が変化を嫌い現状維持プログラムを走らせる
・脳プログラムが走っていると認識するだけでも効果がある
・脳プログラムには「少しやる」「仕組み化」で抵抗する
わたしもこの思考方法で、少しずつ変わろうと努力しています。
わたしが理想とする状態には、ほど遠いですが、以前のわたしを知る両親や友人から「むかしと比べて変わったね」といわれるのが喜びです。
一緒にいまの自分から抜け出して変わってみませんか？
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タムシンのコーチングセッション
「１人では仕組み化できない」
「すぐに怠けてしまう」
という悩みは、タムシンコーチにご相談ください。
コーチに「やります！」と宣言するだけで、コミットメントと一貫性が働いて行動できるようになる、と社会心理学では言われています。
定期的にコーチに進捗報告する仕組みを作れば「明日報告するからそれまで進めておかないと」と自身にプレッシャーを掛けることになります。
徐々にコーチがいなくても自走化できるようになるはずです。
仕組み化のアイデア出しのブレストにもお付き合いします。
クリエイティブなブレストは、１人ではなく対話の方が効果的です。
タムシンコーチのプロフィール
人生100年時代を応援するライフステージコーチのタムシンです。
副業プロコーチ。普段は民間企業で新規事業開発を担当する40代マネージャー。対話を通じて悩みや不安、ストレスを生じさせる問題を探り、目標達成をお手伝いします。皆さまの成長がなによりの喜び。コーチング組織CTIの応用コース修了。コーチング×MBA×ポジティブ心理学のかけ算を実践中
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