「テレビの音がつらい」
「誰かと一緒にいるだけで疲れる」
「他人の感情が、自分の中に“流れ込んでくる”ような感覚が怖い」
これらは、ただ“敏感”という言葉では片づけられない。
それは、心と身体の境界線（バウンダリー）が育たなかった人の、静かなSOSだと思う。
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◆ 感覚過敏は、私の命が「危険を察知し続けてきた証」
小さい頃から、母親に支配されてきた。
大きな声、突然の怒り、理不尽な命令。
そのたびに、「空気を読むこと」や「気配を察すること」が、生きるための唯一の術だった。
だから、
• 少しの物音にびくっとする
• 他人の表情の変化に敏感すぎる
• テレビの音がうるさく感じる
――こういった反応は、「おびえて生き延びてきた身体の知恵」なんだ。
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◆ 他人の感情が“私の中に入ってくる”怖さ
誰かが怒っていると、
その怒りが“私の中に流れ込んでくる”ように感じる。
他人がイライラしていると、
なぜか私の心がザワザワして、呼吸が浅くなる。
これは、自分と他人の間に「感情の境界線」が育たなかったせい。
幼い頃、
母親の感情が一方的に注ぎ込まれ、
私はそれを「自分のもの」として受け止め続けてきた。
だから今でも、
他人の感情＝自分の感情
という感覚が、抜けないまま残っている。
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◆ 【ワーク1】「これは誰の感情？」と丁寧に切り分ける練習
1. ザワザワ・モヤモヤしたとき、自分にこう問いかける：
「この感情、本当に私のもの？」
「これは、誰のものだろう？」
「私は今、何を“もらって”しまったんだろう？」
2. そして胸に手を当てて、こう伝える：
「これは、私のじゃなかった」
「私は私の感情だけを、大切にしていい」
「他人の感情は、相手に返していい」
“感情の持ち主をはっきりさせる”ことで、
身体が少しずつ境界線を取り戻しはじめる。
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◆ テレビの音がしんどいのは、「外からの侵入」が怖いから
テレビの音や人の声がつらいのは、
ただうるさいからじゃない。
それが、「自分の中に“他人の存在”が流れ込んでくるように感じる」怖さとつながっている。
「また支配されるかも」
「境界線が壊されるかも」
「私は私でいられなくなるかも」
この反応が、“感覚過敏”という形で現れている。
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◆ 【ワーク2】外からの刺激に飲まれそうなときの“身体の境界線ワーク”
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● 手のひらで自分の輪郭をなぞる
・頭→首→肩→腕→胴→足…と、自分の身体の外側を手でなぞっていく
・「ここが私の身体」「ここまでが私」「ここから先は、外」と身体に教えてあげる
「私はここにいる」
「私は、私の輪郭を持っていていい」
「外のものは、私の中に入ってこなくていい」
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● 足の裏で“地面につながる”感覚を感じる
・両足を床につけて、足裏の感覚に意識を向ける
・呼吸をしながら「今、私はここにいる」と静かに唱える
「私は、“いまここ”にいる」ことが、
外のものから自分を守る“見えない輪郭”になる。
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◆ バウンダリーは“はねのける壁”じゃない。“私のスペース”を守る柔らかな膜
境界線というと、「拒絶」や「シャットアウト」と思われがちだけど、
本当のバウンダリーは、
“自分のスペース”を保つ、やわらかな膜のようなもの。
それは、
・他人の感情を背負わないでいい
・音や情報を「入れる・入れない」を選んでいい
・何より、自分の感情を自分の中に保っておけるという安心感
を育ててくれる。
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◆ 【ワーク3】バウンダリーを育てる“イメージの儀式”
1. 目を閉じて、自分のまわりにやわらかな光の膜をイメージする
2. それが身体全体を、やさしく包んでくれている感覚を感じる
3. 心の中で唱えてみる：
「私は、私のままでいていい」
「私の感情は、私のもの」
「他人のものは、もう受け取らなくていい」
「私は、ここにいていい」
この「見えないけど確かな輪郭」を何度も感じることで、
バウンダリーは少しずつ、自分の中に根を張っていく。
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◆ 着地点：私は、他人の中に溶けなくていい。私は“私のまま”ここにいていい
他人の気配や感情に飲み込まれ、
世界と自分の境目が消えてしまいそうになるたびに、
私は“私の輪郭”を取り戻す練習をする。
「私は、誰かの感情じゃない」
「私は、誰かの音でもない」
「私は、私としてここにいていい」
感覚過敏も、
感情の混乱も、
すべては「生き延びた証」だった。
そして今の私は、
それを“手放す”ことも、“守りなおす”こともできる存在になった。
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次回は、
「母親の言葉が信仰のように根づいていて、抜けられない感覚」
「自分の中に入り込んだ“母の声”をどうやって静かに降ろしていくか」
をテーマに、さらに深く内側を整理し、癒しのステップを丁寧に進めていきます。
「私は、私としてここにいていい」と思える輪郭を、少しずつ、優しく取り戻せますように。
