賢く食べて、賢く痩せる。

Risa@ダイエット栄養士です。

本記事をご覧いただきありがとうございます。

痩せたいからと、極端な食事制限をしていませんか？

極端な食事制限はリバウンドの原因。

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ダイエットに必要なのは

極端な食事制限ではなく

“正しく”栄養を摂ることです。

今回は賢く食べて、賢く痩せるをテーマに、

ダイエットに必要な栄養素についてお話しします。

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ダイエットに必要な栄養素① たんぱく質

筋肉をつけるにはたんぱく質が必要不可欠です。

たんぱく質をきちんと摂ると肌や髪も綺麗に。

【たんぱく質を多く含む食材】

・肉

・魚

・卵

・大豆製品

ダイエットに必要な栄養素② 炭水化物

糖質はエネルギーとして優先的に身体で使われます。

炭水化物を極端に抜くことで

代謝が悪くなり、リバウンドの原因にも。。

玄米などの食物繊維を多く含むものがおすすめ。

【おすすめの炭水化物】

・玄米

・雑穀米

ダイエットに必要な栄養素③ 脂質

良質な脂質は身体に必要な栄養素。

・皮膚の潤いを保つ

・ホルモンのバランスを整える

・排便を助ける　などの働きもあります

【良質な脂質の種類】

・魚介類の油（DHA・EPA）

・オリーブオイル

・アマニ油

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これだけ食べればいい、など

偏った食事制限はリバウンドや体調不良の原因になります。

バランスの良い食事と運動習慣で健康な美しい身体を目指しましょう。

痩せたいのに痩せられない。

ダイエットのやり方がわからない。

そんなお悩みがある方、経験豊富な栄養士が1からサポートします。

最後までお読みいただきありがとうございました。

Risa@ダイエット栄養士