睡眠に最も効果のある療法 刺激制限療法

こんにちは睡眠アドバイザーのルイと申します。

不眠改善には

・刺激制限療法

・睡眠アドバイス系

日中に運動すると良いや

森林浴が効果あるよと言った改善方法

・睡眠制限療法

睡眠時間をあえて減らして質を良くする方法

・時間療法

毎日３時間づつ寝る時間を変えて睡眠時間の位置を治す

などがありますが

効果が強力だったのは

・刺激制限療法と

・睡眠制限療法

いづれも不眠になっている場合に使えるものなので

眠れている方がやった場合の効果はわかりません。

ですが不眠の方はやる価値ありだと思うので是非

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