ダイエットの食事は足し算か引き算か？

こんにちは。

今回はダイエット中の食事の考え方をテーマにお話したいと思います。

もし、あなたが食事制限しているけど、思うように結果が出ない。

などのお悩みがあるようでしたら是非この記事を参考にしてみてください。

カロリーだけにフォーカスするのは本末転倒

最近は情報も発達してきたので、食べて痩せるダイエットも浸透してきたように思います。

ですが、、Yahoo知恵袋でリサーチしていると、1日の総摂取カロリーを1000以内に納めようとしたり、安易な食事制限に走ろうとする人はまだまだ多い！

そういったダイエットは、ほぼリバウンドしてしまいます。

その食事、痩せた後も続けますか？

まず、ひとつ食事管理をする上で大切なのは、この食生活を痩せた後も続けられるだろうか？と自分に問うことです。

基本的に人間の体は小さくなるほど、必要となるエネルギー量は減ってきます。

痩せると共に食べる量が自然と調節されてくるのが理想的な変化です。

痩せると共に食欲が乱れていってしまうダイエットは間違ってると言える

でしょう。

人間の体は基本的に急激な変化に対しては元に戻ろうとする性質があります。

リバウンドが厄介なのは、落ちた代謝が元に戻らずに体重だけ元通りになる

ところにあります。

長い目で見てゆるく痩せていくことがダイエットの戦略としてはベターな選択でしょう。

足し算か引き算か？

ダイエットは足し算か引き算かの議論はよくあがります。

食事制限と言うと食事を削っていく引き算のイメージが強いかもしれません。

たしかに不健康な食生活をしていた人には引き算で考えるのは効果が高いで

しょう。

しかし、安易に食事を削りすぎて栄養不足になってしまうのは痩せにくい体を作ることになってしまい本末転倒です。

そこで提案したいのは、とりあえず必要分を足してから引いてみることです。

まずは難しいことは考えずに主食、主菜、副菜、それに汁物が加われば上等

くらいのマインドでOK！

そういった食事を確保したうえで、自分が普段摂っていた、菓子パンや

ジュース、質の悪いドレッシングなど不健康な要素をチェックして引いていくイメージです。

足していきたい食事のチェック項目

●糖質、エネルギー源はあるか？

●タンパク源はあるか？（肉、魚、卵、大豆、納豆）など

●良質な油を意識する(魚の脂肪や、オリーブオイルなど）

●食物繊維があるか？緑黄色野菜などカラフルな野菜があればバッチリ！

●汁物なんかがあれば最高

これらの食品を意識してみた上で量を調節していきましょう。

お米なら150ｇくらいは気にせずとっていいかなと。(糖質量にして55g)くらい。

タンパク源は1食20gくらい摂ることを意識する。

お肉や魚にして100ｇちょっととかそれくらい。

油はオリーブオイル、亜麻仁油、荏胡麻油、ココナッツオイルなど、良質な油をなるべく意識して摂ると良いと言えます。

揚げ物の油やトランス脂肪酸、サラダ油などは引いていくことを意識していきましょう。

外食や面倒があったりで中々、理想通りにいかないことも多いでしょう。

そんな時は基本的に主食とタンパク質は最低限確保していきましょう。

春雨や野菜オンリーのような食事では体のエネルギーが作り出せずに、いずれ痩せづらい体を作り出す原因となります。

野菜は体に良くて素晴らしい食品ですが、エネルギーを確保した上で足して

いきましょう。

最初の2週間は実験のつもりで気楽にやる

厳しい食事制限をやってきた人にとって、食事を足していくのはある種、恐怖を覚えるかもしれません。

最初の2週間くらいは体重が増える可能性はありますが、ここはほんの少し

勇気を出して食べましょう。

1度食べて体の痩せスイッチを入れ直すイメージでやってみましょう！

最初は体重への執着を捨てて、自分の適正量は導き出していきましょう。

ダイエットはガマン勝負ではありません！

体調を良くしながら理想の未来を掴みましょう！