【ダイエット】パン好き必見！大好きなパンを食べて痩せる方法！

こんにちは。

今回は、パン好きの方のためのダイエット戦略についてお話していきたいと

思います。

ダイエット中はパンを食べたら痩せられないと思っている。

ダイエット中の葛藤で菓子パンコーナーで泣いてしまうくらいパン好きの

あなた。

今回の記事を是非参考にしてみてください。

パンはダイエットに良くないとされる理由

まずは、パンがダイエットに良くないと言われている理由からお話していきます。

物凄く大まかに良くないとされる理由は２つあります。

ひとつはパンの主成分の小麦に含まれるグルテンです。

グルテンフリーというキーワードが少し流行ったので耳にしたことある方も多いかもしれません。

グルテンはタンパク質の一種で、消化されずに腸に入り炎症を起こすとされています。

腸の中で炎症が起きると腸で作られる食欲を安定させるホルモンが作られなくなり、食欲や代謝が乱れてしまう、というものです。

グルテンがマイナスに働く作用はおそらく体質によるものが大きいです。

パンを食べた日と食べない日で体調の違いを感じるようであれば、付き合い方の参考にしていきましょう。

ふたつ目は満腹感が少ない食品であるということです。

満腹感を決める要因として重要なのは食品に含まれる、水分量です。

パンは水分を蒸発させて作っていて軽いのです。

お米などは水分を含んでいて、比較的満腹感の高い食品になります。

カロリー量に対しての満腹感はダイエットにおいて非常に大事な考え方に

なるので、是非参考にしてみてください。

パンを食べると痩せられない！？

じゃあ、パンを食べて痩せられないか？

結論から言うと全くそんなことはありません。

周りにも好きなように食べて痩せている人っていますよね？

基本的に、食品単体でダイエットの成否が決まることはありません。

大切なのは、あくまでも全体で見たバランス。

あなたがパンを食べることによって満足感が得られるなら、パンを無視しようとするのではなく、パンを取り入れる考えの方が賢明です。

人は禁止にすると余計に気になってしまい、反動で食べ過ぎを起こしてしまうものです。

頻度や接し方は考えていくことは重要ですが、白か黒かでは考えず好きな

食べ物とうまく付き合っていきましょう！

パン好きのダイエット戦略５つのポイント！

それでは、パン好きの方のための痩せるパンとの付き合い方についてお話します。

今回はとりあげるポイントは５つあります。

①喜んで食べる

②菓子パンを食事の位置づけではなく、嗜好品で。

③単品食べは避ける、スープ系などを足す

④パンの時はいつも以上に、噛んで食べることを意識する。

⑤栄養が気になるのであればライ麦パンがオススメ

それぞれ解説していきましょう。

①喜んで食べる

精神論みたいな話に聞こえるかもしれませんが、思考や感情が与える体に

与える影響は無視できません。

パンに対する罪悪感を持ちながら、食べると満足感も薄くなり結果的に

トータルカロリーが多くなって痩せづらくなります。

どうせなら、満足しながら食べてトータルで痩せる食事バランスを意識していきましょう！

②菓子パンは嗜好品扱いで

重要なのは食欲が乱れないこと。

食欲が安定していればパンを食べながら痩せることは、これまで繰り返しているように可能です。

ただ栄養も重要にはなってくるので、クリームパンなどの菓子パンは3食の位置づけにはせずに、おやつなどの嗜好品扱いにしておきたいところです。

ご家族、友人と食べるのであれば半分こしてシェア食べをしていくのも

オススメです。

特に嗜好品は量ではなく質で満足していくことがダイエットにおいて非常に

重要な思考法と言えるでしょう！

③単品食べはしない。

先に述べたように、パンは水分を含まず満腹感の低い食品になります。

単品で摂らずにスープ系などの水分や、タンパク質を合わせて摂ることを意識しましょう。

ただしコロッケやフライドチキン系の高温調理した揚げ物系のトッピングパンはあまりオススメしません。

カロリーも高くなりやすいですし、揚げ物は老化を促進しやすくなります。

オススメは卵系やツナなどの魚系を併せていくことです。

パン＋コンビニでタンパク質を加えてみるなど自分に合った手軽な方法を試していきましょう！

④よく噛んで食べる

パンはあまり噛まずに食べてしまえます。

これも、満腹感が薄くなる要因のひとつです。

パンの時は一層、よく噛んで食べることを意識していきましょう！

よく噛んで食べるのはダイエットにおける基礎！

パンの時はより、噛んで食べることを意識してみましょう！

⑤ライ麦パンがオススメです。

栄養面が気になるのであれば、ライ麦パンがオススメです。

ライ麦パンは食物繊維やビタミンも含まれていて栄養価も高くてオススメです。

パンの栄養価が気になる方はライ麦パンを食べてみるのも良いでしょう。

ライ麦パンはハードで硬めなので、よく噛んで食べることにも繋がります。

バターやジャムを塗る場合はなるべく少量を心がけましょう！

まとめ～食べ物と良い関係を築こう

いかがだったでしょうか。

パン好きのあなたのダイエットにお役立てできれば幸いです。

結局のところダイエットに重要なのは、トータルバランスです。

単品の食事を白か黒かの善悪で見るのではなく、食べ物と良い関係を築いて

いくことから考えていきましょう。

現在、食べ物と良い関係を築いて痩せていきたいアナタにピッタリの商品を

出品しております。

気軽にメッセージだけでもお待ちしております！

それでは、また！