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うつ病は、普段から辛さや悩みを相談出来ず抱え込んでしまう人がなってしまいがち。そして更に、うつ病にまつわる辛さや悩みも相談できない、という悪循環がループします。どんなパターンで相談が出来ないか、相談することでどんなメリットがあるのか、をまとめました。１．相談できないパターンとは①相談しても無駄だと思っている②（相談に）妥当な相手が周囲にいない③相談相手に心配かけたくない④そもそも相談することが苦手等が考えられるでしょう。一口に「相談」と言っても、いつ・どこで・誰に・何を・どうしたくて・どうやってという、いわゆる「５W1H」がハッキリしないことには、愚痴に終わってしまうこともあります。２．相談できない理由①過去に誰かに相談したけど、参考にならなかった経験が何度もある②悩みが専門的過ぎる③相談相手との関係が近すぎる（親など）④普段から自分だけで問題を解決してきた「相談」とは「愚痴」とは違うので、する側も少しでも何か得るものが欲しい時に行われます。けれど何も得られない上に、自分のプライバシーを話す疲労だけ残るのだとしたら、「相談なんかしても…」と諦めてしまうのも無理はないでしょう。３．「相談」を有効活用しよう相談出来ない人は、自分の感情や記憶や願望や周囲の期待や見解が頭の中でごちゃごちゃになって、思考がクリアになっていないことが多いです。人に話す＝相談する、ということは、経緯や気持ちや方向性を言語化していくプロセスです。人に話しながら、頭の中が整理され、余計なものがそぎ落とされて、◇本当に悩んでいること◇自分が「こうなりたい」という方向性が見えてきます。人に話している間にどんどん思考

「人は一人で生きていけない」とは、よく聞く言葉ですよね。もちろん、直接間接問わず誰かのお蔭で今の生活が成り立っていることは誰もが分かっている。けれど、いざ何か問題が起きた時、「誰かに助けを求める」となると、「いいのかな？」と躊躇してしまう。「一人で何でもできるようになりなさい」「人様に迷惑をかけてはいけません」と躾けられ、あまりにも固く守りすぎている場合もあります。人間、特に大人になると、「人に頼らず問題を解決したい」という欲求を持つようになります。辛い時苦しい時に誰かを頼ることは、この欲求をねじ伏せることにもなる。楽になりたいという気持ちとの葛藤を引き起こすことがあります。しかし、それでも、限界を迎える前に「助けを求めがほうがいい」と、私は考えます。その理由をいくつか挙げてみます。その①：第三者目線からのヒントが得られる頭の中で物を考えていると、どうしても「自分中心」の見方・考え方になります。人に助けを求めた時、別の人の視点から問題を眺め、意見をしてもらえます。自分の目線では見えなかったものが見えると、解決に一歩近づくことがあります。その②：問題が大きすぎるから手を借りる一人で巨岩を動かそうとしている人間を想像してください。他者から見たら「あれは一人じゃ無理だろう」と思うでしょう。どうしたって自分の手には負えない問題というのはあるものです。その③：悩み過ぎて時間切れになる前に解決できるあれこれ堂々巡りで考え続けているうちに、時間切れになってしまう場合もあります。問題は、無限に悩み続けられるものばかりではありません。一人で頑張ろうとするあまり、大事なものを失っては元も子もありま

問題を解決したいのに、人にはなかなか相談できない。あるいは、相談しても結局しっくりこない。そんな経験はないでしょうか。 それは単に「人に頼れない性格」だからではありません。むしろ、これまで自分で乗り越えてきた経験があるからこそ、「自分ならできる」という強い自負心が育っている可能性があります。 本記事では、その自負心がどのように問題解決に影響し、ときに足を引っ張るのか。その構造を整理しながら、解消のヒントを探っていきます。 １．問題を抱えたときの、今の向き合い方 解決したい問題、悩みがあるとき、それとどうやって向きあっていますか。 恐らくあなたは、すぐには人に聞いたり相談したり、といったことはしないでしょう。 ✅本を読む、調べる ✅動画やセミナーで学ぶ ✅似たケースの経験談を探す ✅AIを使う などを繰り返すのではないでしょうか。 そして多用する手段の中で最も多く用いるのは、「過去の自分はどうやって乗り越えて来たか」です。 それは、具体的になステップやノウハウ、というよりも、「今までも解決して乗り越えて耐えてこられたんだから、大丈夫」という強い自負心の再確認、という意味合いが強いのではないでしょうか。 自負心とは、自分の価値や努力を、自分でちゃんと認めている気持ちのことです。困難な現実、不安定な未来と向き合うために、これほどしっかりと自分を支えてくれるものはないでしょう。 ただ、今までの努力が並大抵のものではなかっただけに、あなたの自負心は少々強くなりすぎてしまっている恐れがあります。 『自分の価値や努力を認めることなら、強いほうがいいのでは』 と思われたでしょう。 しかし、きっ

悩みを人に話すのって、きついですよね💦 何かに悩んでいる・悩んでいた人に 「もっと早く相談してくれたらよかったのに」 と言われますが、それが出来ない。 例えば仕事上の疑問や手順なら、先輩や上司に聞きやすいです。そうではなく、自分の感情・気持ちが絡んだ悩み相談は 簡単にできることではありません。なぜならそれは自分の根幹に深く関わる問題だからです。誰彼構わずどこででも素っ裸になれないのと同じです。健康診断でさえ躊躇するでしょう。悩んでいるけど相談出来ない💦この状況が更に悩みを深化させ、自分を孤独にして 心のパワーを奪っていきます。でも、だからこそ知ってほしいのです。 相談とは「問題を解決するための行為」だけではありません。 むしろ、「自分を守るための一歩」であり、 「心の荷物を少し下ろす手段」でもあるのです。 相談することで、 完璧な解決策がすぐに見つかるわけではありません。 でも、自分の気持ちを言葉にすることで、 自分自身が何に悩んでいるのかを 整理するきっかけになります。 また、相談相手の反応を通して、 「自分は一人ではない」と実感することができます。 その安心感が、孤独を感じる心を癒し、 次の一歩を踏み出す力になるのです。 それでも最初は怖いし、 恥ずかしいと感じるかもしれません。 だからこそ、信頼できる人に話すことが大切です。 小さなことでもいいのです。 「今日はなんだか疲れてる」「最近少しモヤモヤしてる」 と言うだけでいい。 最初の一歩は小さくても、 そこからあなたの心のスペースが広がっていきます。 その一歩が、あなた自身を大切にする第一歩です。