ダイエット中の外食【居酒屋】
こんにちは!管理栄養士のゆりです。ダイエット中でも外でお酒を飲んだり、食べたりする機会ってありますよね!ダイエット中だけど、誘われたら断れない。ダイエット中だけど、飲みに行きたい。などなど、どちらの場合でも、飲み方、食べ方の工夫をすればダイエット中でも飲み会OKです!まずは、食事メニューの選び方を意識しましょう!サラダではシーザーサラダ(130g) 106kcal大根サラダ(110g) 32kcalとなります。シーザーサラダは、ドレッシングや、ベーコンが脂質が高いのと、チーズがたっぷり使われています。ですので、サラダを選ぶ際には使われているドレッシングに気を付けましょう!酢の物や冷やしトマトなどもおすすめです。また、揚げ物では鶏のから揚げ(5こ 100g) 248kcalイカゲソのから揚げ(90g) 146kcalフライドポテト(90g) 85kcalです。鶏肉はモモ肉使用の場合ですが、お肉にも脂がありますのでカロリーは高めになります。美味しいので、ぜひ食べたいのですが、、、量には注意しましょう!お酒を飲む際には、揚げ物より焼き、ゆでなど、油をなるべく使わずに調理したものがおすすめです。お刺身盛り合わせ(およそ1人分70g) 104kcalあさりの酒蒸し(殻付き200g) 25kcal串焼き(ねぎま1本) 74kcalつくね(1本) 95kcal牛モツ煮込み 129kcalまた、そのほかおすすめのメニューとしては枝豆(さや付き10こ) 19kcal冷奴 28kcal低カロリーでたんぱく質もしっかり摂れるのでおすすめです!メニュー選びの参考にされてみてください。
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