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こんにちは！管理栄養士のゆりです。ダイエット中でも外でお酒を飲んだり、食べたりする機会ってありますよね！ダイエット中だけど、誘われたら断れない。ダイエット中だけど、飲みに行きたい。などなど、どちらの場合でも、飲み方、食べ方の工夫をすればダイエット中でも飲み会ＯＫです！まずは、食事メニューの選び方を意識しましょう！サラダではシーザーサラダ（130ｇ）　106kcal大根サラダ（110ｇ）　　32kcalとなります。シーザーサラダは、ドレッシングや、ベーコンが脂質が高いのと、チーズがたっぷり使われています。ですので、サラダを選ぶ際には使われているドレッシングに気を付けましょう！酢の物や冷やしトマトなどもおすすめです。また、揚げ物では鶏のから揚げ（5こ　100ｇ）　　248kcalイカゲソのから揚げ（90ｇ）　　146kcalフライドポテト（90ｇ）　85kcalです。鶏肉はモモ肉使用の場合ですが、お肉にも脂がありますのでカロリーは高めになります。美味しいので、ぜひ食べたいのですが、、、量には注意しましょう！お酒を飲む際には、揚げ物より焼き、ゆでなど、油をなるべく使わずに調理したものがおすすめです。お刺身盛り合わせ（およそ１人分70ｇ）　　104kcalあさりの酒蒸し（殻付き200ｇ）　　25kcal串焼き（ねぎま１本）　　74kcalつくね（1本）　95kcal牛モツ煮込み　　129kcalまた、そのほかおすすめのメニューとしては枝豆（さや付き10こ）　　19kcal冷奴　　28kcal低カロリーでたんぱく質もしっかり摂れるのでおすすめです！メニュー選びの参考にされてみてください。

ダイエット中ですが外食ランチ！松屋さんの牛丼です！牛丼食べてもいいの！？全然食べていいですよｗだってご飯が入ってるじゃないですか！お客さんに食事に誘われてダイエットを理由に断るのは失礼ですよね！牛丼だろうが、ステーキ屋だろうが誘われたらダイエットを理由に断らないでくださいね！人に迷惑かけるダイエットは成功しても、周りから好印象には思われませんから( ;∀;)気を配るならオーダーするメニューですね！何をオーダーすればいいか？本当に何でも食べてもいいのか？気になることがあればいつでもサービスをご利用ください！出し惜しむことなくダイエット法をお伝えします！※一口食べてから気付いて写真に収めたので食べかけの写真でごめんなさい

今日の献立7/29 ・つくね野菜巻 ・ポテトチーズ焼き ・サラダ　 ・ナス揚浸し ・ねぎ納豆前日と似た感じですね。 でもポテトチーズが最高に美味しかったです♪

ご覧いただきありがとうございます！福岡市にてトレーニングジムYOLOの代表をしております原田です♪YOLOではオンラインメニュー作成のサービスを長年手掛けてきました！！その長年の実績があるからこそ、他社さんにはできない手厚いサポートが可能です。また、100種類ものトレーニング種目をWEB上にストックしておりますので、必ずお客さまの目的に合ったトレーニングプログラムを組むことができます♪ぜひ一度お試しください！！

東京グルメレポート2 渋谷　筋肉食堂 ・牛赤身ハンバーグ目玉焼きのせ ・ナッツ ・バナナ味プロテイン 筋肉食堂とあって、高タンパク、低脂質なものがいっぱいでした。 赤身ハンバーグは柔らかいけど歯ごたえもあって、肉を食べてる！っいう満足感があります。 あとプロテインもめっちゃ美味しかったです。

今日の献立8/9 ・カレイの西京焼き ・ホタテ焼き ・目玉焼き ・ピリ辛ささみ皮串 ・キムチ ・雑穀米 ピリ辛ささみ皮串が予想以上にピリ辛でしたが美味しかった！ 全体的にタンパク質はたっぷり！ 物足りないので多分後でもうちょい食べます（笑）

今日の献立8/3・牛皿 ・サラダ ・納豆 今日はあっさり少量メニューです。 タンパク質を摂りつつ、脂質は抑えめにしてみした。

早々にダイエットメニューを変更5月に入って、しばらくスクワットとか回数を決めてやっていました。歩数とかね。変更内容寝る前に1分間スクワット＆二の腕のエクササイズその後、ストレッチ寝る前の時間寝る前に時間を取ってかるくエクササイズを毎日することにしました。寝る前なら、よほどのことがない限り、やらないことはないからです。日頃の行い日頃の行いについては、おなかに力を入れて、歩くことです。これ、結構効きます！なので、歩くときはおなかに力入れています。まとめこの内容で、残りの5月を過ごします。

トータルの歩数1日の歩数は8000歩を目安にしています。愛犬との散歩も含めて8000歩です。頑張ったら10000歩。筋トレ毎日、スクワット15回×2セット。毎日、腕の筋トレ15回×2セット。食事夜ご飯の玄米をカット。食べたいのはやまやまですが、糖質を少しカット。まとめこんな感じで、ダイエットゆるくやっています。