すべてのカテゴリ

終わりのないループに陥ってしまう反芻バーバラ・フレドリクソンは反芻を【ネガティブ思考とネガティブ感情が頭の中に繰り返し現れる状態】だと説明しています。⭕反芻思考はうつ病や不安障害、強迫性障害など精神疾患にも関係しています⭕この思考パターンは問題解決にはつながらず、むしろ抑うつ気分を助長することが多いです例えば、うつ病や不安障害の症状を悪化させる要因となり、長期的なストレスや睡眠障害を引き起こす可能性があります⭕「あの時こうしていればよかった」「なぜ自分はこんな性格なのだろう」といった考えが頭の中を巡り続けることがあります「解決しよう」と考えることと「反芻」の違い⭕それを見分ける基準として「その問題でどのくらい長時間悩んできたか」というものがあります。何週間も何か月も何年も長期間にわたり悩んでいるのならそれは明らかに反芻です反芻思考を止めるための方法⭕まずは自分が反芻に陥っていることに気づくこと①一旦考えるのをやめる②気分転換の行動をとる③反論する（本当にそうだろうか？思い込みではないだろうか？ほかに考えられることを書き出してみるなど）の順番で対処していきましょう✅注意をそらす: 好きなものを見たり、読んだり、体を動かしたりする。✅運動に打ち込む: 適度な運動をすることで思考のループを断ち切る。✅場所を変える: 気分転換のために環境を変える。✅自然と触れ合う: 公園を散歩するなど、自然の中で過ごす。もう一つ【ウォーリー・リダクション】というのがありますウォーリーは「心配」リダクションは「縮小」という意味です⭕悩む時間を決めてそれ以外の時は悩まないと決めてしまう方法です例えば、毎日

ぐるぐる思考＝反芻(はんすう)思考ぐるぐると繰り返し思い返して悩んでしまうことを、心理学的には「反芻思考（はんすうしこう）」、医学的には「抑うつ的反芻」とも呼ばれます。先日、このような記事を書きましたが…精神科医の益田裕介先生が精神医学、心理学の観点から「ぐるぐる思考から抜け出す方法」というテーマでお話をされていましたので、「ぐるぐる思考」で悩まれている方は参考にされてみてはいかがでしょうか。こちらの記事でも益田裕介先生のYouTubeの動画を紹介していますので、ご興味のある方は見てみてくださいね。気が付いたら考え込んでしまっている…なかなか自分で「ぐるぐる思考」を止められない方も少なくないのではないでしょうか。気持ちが滅入ってしまう前に自分なりの「切り替え方」が見つけられますように。画像：freepik 💖 💜 💚 🔮ご購読ありがとうございます♡(^^♪💚💖💜 💛 💖 ＿＿＿＿＿💗＿＿＿＿＿＿💛＿＿＿＿ ＜鑑定一覧＞ 占い鑑定のサンプルです。 ご依頼の際の参考にご覧くださいませ。クーポンコード：H20WNK https://coconala.com/invite/H20WNK ＿＿＿＿＿💛💗＿＿＿＿💗💛＿＿＿＿ 💛 💖

考えすぎに要注意 分別過ぐれば愚に返る (読み)ふんべつすぐればぐにかえる 意味：あまりにも考えすぎると、かえって迷いにおちる。 (出典　精選版 日本国語大辞典) 考えすぎてしまう方はいませんか。 過去に起きた自分にとってネガティブな経験や感情を何度も自分の中で思い出してしまう。 また同じ状況下にあるときに同じことが起きてしまうのではないか。 またあの時感じた苦しい感情を感じてしまうかもしれない。 そうなったとき、自分はどうなってしまうのか。 起きるかどうかもわからないことを繰り返し想像し、そのループから抜け出せない。 このように考えすぎて、感情や行動が縛られている、不安に襲われている方はいませんか。 私も長い間考えすぎるということに囚われていた時期があります。 不安な気持ちが常にあり、過去に囚われ続け、「今」の自分と向き合うことが難しい時期がありました。 そうした日々を重ねるとどんどん「今」の自分が置き去りにされていき、無意識下ですべてに対して無気力になっていったように思います。 周囲の人にはよく考えすぎと言われていましたが、考えすぎている当の本人はその自覚がなかったりもします。 自分では考えないようにしていても、しっかり無意識のところで考えごとをしてしまっているんですよね。 そのネガティブな思考が潜在意識下に落とし込まれてしまうと負のループから抜け出せない原因になってしまいます。 考えようと思って考えすぎている人はいないと思います。 わざわざ自ら負のループに陥ろうとする人もいないと思います。 だからこそ考えすぎていることに気づけないということもあるでしょう。 同じことに気を

こんばんは。ツインレイに限らず、私たちが自分らしく生きていくためには「精神的自立」と「経済的自立」という２つの要素はとても大事なもの。そしてこの２つの中心にある、柱となる存在が「自分軸」なのだと思うのです。ツインレイという言葉に出会った私たちには人々の心に光を照らすライトワーカーとしての役割がある✨きっとこのブログを読んでいるあなたも、ライトワーカーとして「何」を成すべきかはっきりとしたものではなくてもなんとなく、思うものがあるのではないでしょうか？既に活動を初めている人もいるかもしれませんね。しかし、この流れを阻むのが「反芻（はんすう）」です。反芻とは同じことをぐるぐる考えてしまうこと。・他にも好きな人がいる・なに？寂しいの？・女性として魅力を感じたことがない・〇〇ちゃんから関係を迫られてさ～そんな彼の思いやりに欠けた天邪鬼な言葉だったり、・楽しみにしていた予定をドタキャンされた・私の誕生日を華麗にスルーしたそんな思い出したくもないことをなぜか引っ張り出してきて何度も繰り返して刷り込む、それが反芻です。あなたも心当たり・・・ありますよね？本当はこのぐるぐる思考を止めたい。それなのになぜ気分の悪いことをわざわざ繰り返してしまうのか？この反芻をやめることができたら、私たちは本来向かうべき役割へと集中することができるのに・・・／反芻を制する者は、自分軸を制する✨＼私たちはいつまでも被害者ではいられない。ここから抜け出してライトワークに向かいたい！そう願うツインレイ女性に向けて反芻の不快なぐるぐる思考から抜け出し、あなただけの幸せへと軌道修正するためにお力になれるようなサービスを準備

■前回の記事の続きです。あるがままに見て 受け入れるためには、 何かにとらわれても それを手放そうとする姿勢を 持つことが大切です。 イメージとしては ベッドに入って眠る直前の状態が最も近いと思います。 静かな部屋でベッドに横たわり 電気を消し 目をつぶってて眠りに落ちる という一連の流れで 心と体を 意識から手放しているわけです。 なので眠れないという場合は 心や体にとらわれてしまっているとも言えます。 まずは日常の中で 心の不安を手放して あるがままを 受け入れていきましょう。 とらわれる →手放す →次にどんなことが起きるのかを観察 このサイクルを実行して、今に集中しましょう。