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こんばんは！まろんです♥︎︎∗︎*ﾟ長年、美味しいものやお酒の誘惑に勝てず毎年微増していく体重を見て見ぬふりをしてきましたが、あーこれでは好きな服も着れないし身体が重い…ああ、、なんと、腰回りには自前のうきぶくろ発見(?_?)それで、この夏はダイエットを一大決心しました✨若い頃だと、少し食事の量を減らしたりするだけで1、２キロなら調節もできましたが、アラフィフの私にもうそんな魔法みたいなこと起こるわけないない、、💦まず見直したのは、食事から～♪①「玄米菜食」②「まごはやさしい」豆、ごま、わかめ、野菜、魚、しいたけ、芋③朝、必ずお味噌汁とゆで卵を頂く→タンパク質④おやつは自家製の焼き芋かソイプロテイン⑤口さみしい時には少しのフルーツ⑥お茶はグリーンルイボスティ、あずき茶家で仕事をしているので、どうしても座っている時間が長く しかもこの暑さで外に出るのも減り、私って圧倒的に動いてないわ。でも夜のウォーキングもしたことないし、めんどくさいしね。無理なので、インスタのダイエット投稿を見ながらゆる～い筋トレとストレッチをしてみました。最初は、お気に入りした方のを好んでやってましたが毎日若い方から同世代までいろんな方が投稿されてるので、レコメンドで上がってくる方のを上から順番に…（笑）そのほうが飽きない飽きない！といっても、30分もしてない、、あと、今話題のみっこさんのつまぷる!私のおなかってこんなに皮膚が硬かったの？ってことにはじめて気づかせてもらいました。つまぷるはお風呂上りにやってます！始めて３週間ですが、いま体重が２キロほど落ちました。（もちろん食事は同じでも翌日増えている日もあり

こんにちは、稲月シロです。今日は、心身のバランスを保つためにの食事についてお話ししたいと思います。特に、ヒーラーとしての活動を続けるために大切にしている「まごはやさしい」の食事法をご紹介します。「まごはやさしい」とは、日本の伝統的な食材をバランスよく摂取するための覚えやすいフレーズです。この言葉には、健康に必要な栄養素が詰まった食材が含まれており、私自身も毎日の食事に取り入れています。私にとって酵素玄米と「まごはやさしい」の食事は、健康美の基礎的な食事となっています。これらの食事は、栄養バランスが良く、体の内側から美しさを引き出すのに役立ちます。酵素玄米は消化吸収が良く、エネルギーの持続性があり、「まごはやさしい」の原則は、必要な栄養素をしっかり摂取できる理想的な食事です。これまでの個人的な研究と経験から継続的に取り入れることで、体の調子が整い、腸内環境の改善、体臭の低下、免疫の向上、美肌と内面から輝く美しさが生まれると確信しています。1. ま（豆類）豆類は、タンパク質や食物繊維が豊富で腸内環境を整え、生活習慣病の予防に役立ちます。ヒーリングにはエネルギーが必要ですが、豆類は持続的なエネルギー源となります。私は納豆や豆腐、味噌、酵素玄米に大豆と小豆を入れた炊くなどして大豆・大豆製品をよく取り入れています。2. ご（ごま）ごまは、ビタミンEやカルシウム、鉄分が豊富で、抗酸化作用が強い食材です。またコレステロール値の調整にも役立ちます。私は毎食、酵素玄米や味噌汁にすりごまをかけたり、カレーの隠し味にすりごまを使ったりして、日々の食事に取り入れています。3. は（海藻類）海藻類は、ミ

どんな食生活が身体に良いかって言うのを分かりやすいスローガンとしてまごはやさしいって言われていますよね。ま→まめご→ごまわ→わかめ(海藻）や→野菜さ→魚し→しいたけ（きのこ）い→芋豆ってみなさん、何を食べてます？大豆がほとんどじゃないでしょうか？味噌、醤油、豆腐、揚げ、厚揚げなど大豆を使った食品が多いですからね。でも豆は大豆だけじゃありませんよ。金時豆、うずら豆、ひよこ豆、白花豆小豆、紫花豆、黒豆、パンダ豆などそれはそれは色んな種類があるんです。日本では甘く煮ている煮豆が一般的ですが今回はそれをコロッケにしてみました。パン粉をまぶすのでなく、オートミールをまぶしてます。油で揚げるのでなく油を染み込ませたオートミールをまぶしてオーブンで焼くバージョン。油の使用量が少ないので台所の換気扇の汚れも少なくて済みますよ♪煮豆と言っても甘味がめちゃ少ないのでコロッケにしても違和感はなかったのですが、市販のようにお菓子か？と間違うくらい甘い煮豆は無理だと思うけど。コロッケの上に掛けているのは豆乳と白みそのソース。でもここは素直にとんかつソースとかウスターソースが良かったかな～