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こんにちは🌱　たかです(^^) いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪ 学び、経験、実践の中から 試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要な方にお届けできたら いいなと思って書いています🍀 最後まで読んでもらえると 嬉しいです😌 ＊ 今回は 【心を整える６つの方法】 についてお話しますあなたは自分の心を大切にしていますか？ 日々忙しく生活されている方がほとんどではないでしょうかそんな中でも時には立ち止まって心を整える時間をもつことが大切です日々の中で取り組みやすい心を整えるための方法をご紹介します。①深呼吸する目をとじて、鼻から息を吸い込みましょう そして、ゆっくり口から吐き出します 深呼吸を習慣化することで 心身の安定が得られやすくなります ②自己対話 自分の内側の声を聴きましょう 今、あなたの心は何を感じていますか？ 心の声に耳を傾け、やさしく声をかけてみましょうもう1人の自分と対話をしてみてください ③日記を書く 今日よかったことや感謝すること、学んだことなどを 毎日1行だけでも書く習慣を作りましょう 書くことで感情を整理したりストレスを軽減する効果がありますまた自己理解を深めることもできます④人と話す 「話す」は「放す」ことにもなります 誰かと話すことで悩みや不安が軽減したり 思考を整理することができます 大きな悩みも、信頼できる他者と 分かち合うことで軽く感じられます ⑤散歩をする 歩くことで脳内のセロトニンの分泌が増え精神を安定させる効果があります 朝に太陽の光を浴びながら行うとより効果的です ⑥セルフハグ セルフハグをすることで幸せホル

おはようございます(*^-^*)「ストレスは良くない！」「発散しましょう！」今や当たり前のようにさまざまな場面で謳われていますが、ストレスと上手く付き合うのは意外にも難しいもの。日々の目まぐるしく過ぎていく時間に追われ、たくさんの情報であふれかえっている世の中…その中で毎日自分の心身をケアするのも簡単なことではないのかなと感じています。みなさまはどうでしょうか？ストレス発散！といえば、「旅行にいく」「カラオケにいく」「スポーツをする」など好きなことをしたり、体を動かして発散したりするが良く挙げられますがどれも時間の確保やその場所に行く必要があるなど、行うまでに計画性が求められます。（その分、スッキリ感は大きいですよね☆彡）ストレス発散する方法はたくさんあっていい。時と場合によって道具のように使いこなすイメージでその時できることできると良いなと思います。上記に挙げたストレス発散方法も用いつつ、手軽にパッと取り組めるものも用意しておけると良いです(^^)/私が実践して良かったと思えるものを今日はご紹介します。①深呼吸をする　不安や緊張（加えてマスク生活）で呼吸は浅くなっています。深い呼吸を意識して行うことで心身の緊張が取れて心も落ち着いてきます。　可能であれば目を瞑って視覚情報とシャットダウン。頭に沸き起こってくる雑念は川の流れに乗せるようにそのまま受け流していきましょう。②緑のものを見る　新緑や自然に触れることはリラックス効果があるといわれていますが、自然の風景でなくとも緑色のものを目にすることでリラックス効果が得られるとされています。先日仕事先で落ち込むことがあった私に上司が教

みなさんこんにちは！なまこです♪最近の私は、YouTubeでお肉屋さんが牛肉を解体しているASMR動画を観るのにハマっています。全くグロテスクなものではないので、グロ怖いのが苦手な私も観られるものなのですが、音がとっても小気味良くて包丁捌きも見惚れてしまいます。そして磨かれた（精肉業界では肉を綺麗にトリミングして捌くことを磨くという）お肉の美しさよ…あーーーーーーーー霜降りのステーキが食べたいです。笑月に一度元気が出ない時にスーパーでちょっと良いお肉を買って自分の機嫌を取ったりするのですが、お店でプロに焼いてもらった高級ステーキを食べたいものです…！！お肉を食べると本当に元気が出ますよね♪でもこの現象はちゃんと効果が証明されています。お肉にはさまざまな栄養素が入っていて、主に、タンパク質⇨筋肉や内臓、髪の毛などを作る鉄分⇨貧血予防・改善亜鉛⇨免疫力を高めるビタミンB群⇨疲労回復アミノ酸⇨筋肉作りにも役立ち抑うつ効果もあるなどが含まれています。それ以外の栄養素も沢山！下手にサプリメントを飲むより、お肉を食べた方が自然と栄養素を摂取できますね♪お肉を食べることによって健康にも美容にも良いし、ストレス解消効果もあるからオススメです！もちろん食べすぎると栄養過多や脂質過多になって太りますので食事はバランス良く( ´▽｀)「お肉苦手なんだけどどうしたらいいの〜？（ ;  ; ）」「私ヴィーガンなんだけど…」と言う方はもう既にそうしている方が多いと思いますが、お魚や大豆を積極的に摂っていきましょう！全ての栄養素が被っているわけではないですが、なによりタンパク質は必須で摂ってください！ソイプ

①心の健康の向上：心療内科は心の健康を管理し、向上させるための専門知識を提供してくれます。心の不調や精神的な問題に対処し、心の安定を回復させるのに役立ちます。②ストレス管理：心療内科医はストレスの原因を特定し、ストレス管理の方法を教えてもらえる場合もあります。適切なストレス管理は、体の健康や一般的な幸福感にもプラスの影響を与えます。③心の問題の早期発見：心療内科の専門家は、うつ病、不安障害、パニック障害などの心の問題を早期に発見し、適切な治療を提供してくれます。早めの段階で症状をお話ししておくことが大切です。④カウンセリングと治療：個別のカウンセリングと治療が受けられます。カウンセリングは保険診療対象の場合と範囲外の場合がありますので、確認が必要です。⑤薬物療法：必要に応じて薬物療法をすすめられる場合も多いです。特定の精神疾患や症状に対して効果的な薬があり、これにより症状の軽減や管理が可能となります。⑥継続的なサポート：長期的なサポートが期待できるクリニックも多いです。口コミや評判だけに頼らずに、自分との相性がどうか、実際に行ってみて感じることが大切です。⑦生活の質の向上：心療内科にかかることで、心の健康が改善され、日常生活や対人関係における生活の質が向上する事例も多いです。心療内科は、心の健康に関するさまざまな問題に対処するための専門的なケアを提供するため、多くのメリットがあります。ご自分に合ったクリニック、先生に出会えれば、今後の人生において大きな安心材料となるでしょう。

現代社会において、ストレスは避けられないものです。仕事のプレッシャーや家庭の問題、人間関係の悩みなど、私たちは日々多くのストレス要因にさらされています。しかし、ストレスを放置すると心身に悪影響を及ぼす可能性があるため、効果的な解消法を見つけることが重要です。まず、ストレス解消の基本として「運動」が挙げられます。適度な運動は、ストレスホルモンのコルチゾールを減少させ、エンドルフィンという幸福感をもたらすホルモンの分泌を促進します。毎日のウォーキングやジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を取り入れることが大切です。次に「リラクゼーション法」を試してみましょう。深呼吸や瞑想、マインドフルネスなどのリラクゼーションテクニックは、心を落ち着かせる効果があります。特に深呼吸は簡単に実践できる方法であり、緊張を和らげ、リラックスした状態をもたらします。「趣味や興味を持つ活動」に時間を割くことも有効です。好きな音楽を聴いたり、読書を楽しんだり、アートやクラフトに取り組んだりすることで、心の充実感を得ることができます。これにより、ストレスから一時的に解放されるだけでなく、自己表現や創造性を高めることができます。さらに、「人とのつながり」を大切にしましょう。信頼できる友人や家族と話すことで、ストレスを共有し、気持ちを軽くすることができます。また、専門家のカウンセリングを受けることも一つの手です。話すことで自分の気持ちを整理し、新たな視点を得ることができます。最後に「十分な休息と睡眠」を確保することが重要です。質の良い睡眠は、ストレス耐性を高め、心身の回復を促進します。毎晩の睡眠時間をしっかり確保

人間や犬などのいわゆる高等動物の脳には、概ね感情的なものを司る「大脳辺縁系」という部分があるんです。この部分に過度のストレスを与えると、それによって消費される「酸素」の2％は、老化や病気を引き起こす「活性酸素」に変換されます。この、通常よりも活性化された「活性酸素」は、「大脳辺縁系」に刺激を与えるていくのですね。そして、その刺激のせいで、心を傷つけるだけの話ではなく、リアルに老化や病気に影響を与えてしまいます。本当に怖いったらないですね。それと、これが喜びなどの感情といった場合。有害とも言える「活性酸素」の代わりに、オキシトシンというホルモンが分泌されます。いわゆる「幸せホルモン」と呼ばれているものですね。（セロトニンもですね）メディアなどで耳にされたことがあると思います。この場合のオキシトシンの効果は、血圧を抑えたり心臓の機能向上だけではなく、アンチエイジングや多幸感、直感力、などの嬉しいメリットがあります。つまりは、怒りの感情などが発動した時は、早々と沈静化させるべきなんですね。ストレスという感情は、とっとと吐き出してしまって「幸せホルモン」を獲得できる状態にしておく事が大切なんですね。キチントお金を頂いて悩み相談、愚痴の聞き入れ。そう簡単に侮れないんですよ。ほんと。他の記事もよろしければ。●最後までお読みいただき　ありがとうございました😊

SNS、電話、zoom・・オンラインでいつでもどこでも繋がることができる今、新しい人間関係のストレスに悩む人が増えているようです。・常に連絡が取れる状態にあるため、仕事のオン、オフの気持ちの切り替えができず休めない・苦手なグループ（ママ友など）との付き合いが、家に帰っても続いている感じがしてストレスを感じる・返信を返さなければいけないというプレッシャーに、エネルギーと時間を奪われてしまい疲れるなどなど、とにかくオンライン上の人との繋がりを円滑に維持するために、相当なエネルギーと時間を奪われてしまう人が多いようです。対面で会う回数が減っても、オンライン上で頻繁にやり取りをしなければならないのなら、人間関係のストレスは減りませんよね。常に人に気を使い、他人のことが気になる・・という状況は、精神衛生的にあまりよいとは思えません。しかし、ご安心ください。解決策はあります。タロットでは、占った結果のカードの種類によって、その人にとって、今、どんな行動、対策がベストか？が変わってきます。短期的な効果ですが、即効性のある対処法を示唆するカードが隠者です↓隠者のカードは、一人にして欲しい！もうほっていて！！という心の叫びをダイレクトに表すカードです。あまりにも気持ちが外に向いていて、自分を見失っている時にアドバイスとして、内省してみよう、と出ることもあります。このカードが出た時は、スマートフォン自体を触らないようにし、情報をできる限り遮断することをおすすめします。仕事など、どうしても連絡を取らなければならない時は仕方ありませんが、予定が入っている、体調が悪いなど理由を用意して、なるべく余計な連

セルフケアの方法について書き綴っていますが、今回は「音を遮断すること」について書いてみたいと思います。持病(統合失調感情障害)の兆候が出ると、私は感覚過敏になってきます。物音、TVの音などが辛い。刺さる感じがする。こうなると薬(たいがいセニラン5mg)を飲んでしのぐのですが、先月は初めて耳栓を買ってみました。ドラッグストアで500円弱くらい。「耳障りな音を効果的にカット！〜暮らしに必要な会話や電話音はキャッチします〜」という説明書きに惹かれて、「ピップ　イヤ〜ホリデイ」という商品を買いました。ポリウレタンでできている柔らかい栓を、細いロール状につまんで耳に入れ、膨らむまで抑えますと、、、無音とまではいきませんが、不思議な静寂に包まれる感覚になります。家に1人でいて気分を変えたい時、耳栓をたまに使うようになりました。自分の血流音がうるさくて耳栓が使えないという人もいるそうで、そういう方は「ホワイトノイズ」をイヤホンで聞くといいかもしれません。ホワイトノイズは、「ザー」とか「シャー」とかいう感じの雑音なのですが、安眠の為に使う人もいるそうで、アプリやYouTubeで流すことができます。気になる方は、検索されてみてください。

マインドフルネスって結局なにに良いの？  色々な効果があるけれど、１番気付きやすいものとして 「ストレスに強くなる」という効果があります。  人間の脳にはストレスを感じるとSOSアラームを出す部分（扁桃体）があります。 そのSOSに対して「どのくらいのSOSなの？」と、生死に関わるような危険な状況なのか、本当は安全なのにパニックを起こしてるだけなのかを判断して対応くれる部分（大脳新皮質）があります。 SOSがただの誤作動だった時「落ち着いて。大丈夫だよ。」とアラームをOFFにしてくれる役割の大脳新皮質ですが、ストレスを感じやすく、日々やたらとこのSOSばかりが鳴り続けていると、段々と正常に働かなくなっていきます。（週に70時間以上アクティブになっていると全く機能しなくなる）アラームをOFFにするためにGABAを送って私たちを落ち着かせてくれるこの機能が作動しなくなってしまったら…ずっとストレスを感じ続けることになってしまいます。 脳科学では、マインドフルネスを続けていくことで大脳新皮質が分厚くなって正常な働きに戻してくれることが証明されています。 私は大きな音が苦手で基本こわがりですが、マインドフルネスを始めてからは不要なSOSアラームが鳴ったとしても、 OFFにする作業が速やかに、スムーズに行えるようになりました。 普段の生活の中でも、大事なプレゼンの前や仕事中にストレスを感じて気分転換したい時など、身ひとつで、どこでもすぐにできるのがマインドフルネスの良いところです。