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1月8日（土）、おはようございます。この数日で、世の中の緊張感、また増してきましたね…免疫力、上げていきたいですね❗※今日は、「免疫低下、血糖値や血中脂肪値の上昇…ストレスが体に与える影響と【ストレス対処に有効な５つの方法】」という記事を私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇紹介した５つのストレス対処法、どれか１つでもやれそうなこと、ありそうでしょうか？「これをやってみよう！」とか「これ、もうやってるよ！」といったことがありましたら、ぜひメッセージいただけると嬉しいです。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

ヒロトンです。本書は100人にアンケートを実施し、回答者にとって1番の落ち込んだ時の対処法を記載しています。【内容（調査項目）】 ・性別 ・年齢 ・職業 ・対処法（回答者にとって1番の方法） 上記の4項目で100人分となります。 なお100人にアンケート調査を実施したもので、 「寝る」「歌を歌う」「ドラマを見る」など重複する対処法もございます。またページの一番最後に【本書を利用する上での注意点】がございます。 ※複製や転載、記事の修正等に関する記載になります。なお同様の形で【1000人分のストレス解消法】についても公開しています。本書を確認後、気になる方は検討してみてください。アンケート調査の回答一覧となります【】内は　①回答番号　②性別　③年齢　④職業　になります。 【 1 女性 20代 会社員 】 とりあえずひたすら泣く、泣けなくても悲しい映画見て泣く！ 【 2 男性 40代 会社員 】 疲れ果てるまでランニングします 【 3 女性 30代 主婦 】 ピアノを即興で弾きまくる。 【 4 女性 30代 会社員 】 家族に電話をして、いろんな話をします。毎回2,3時間くらいです。自分が心の底から信用できる人と話すと、とても落ち着きます。【 5 男性 40代 会社員 】 TSUTAYAで感動もののDVDを借りてきて、美味しいご飯と美味しいお酒を飲みながら鑑賞して涙を流す。 【 6 女性 40代 会社員 】 気持ちを落ちつかせる程度のお酒を呑む 【 7 女性 20代 無職 】 誰かに話すこと。落ち込んだ時は無理にポジティブに方向転換しようとするのではなく、とことん落ち込むことにして

４月２０日（水）、おはようございます。ストレス対処が上手な人多少のストレスではへっちゃらそうに見える人いますよね。もちろん、その逆も😅今日はストレスを感じたときにこれをやってみてほしいまたはこれをやめてみてほしいそんなことについてのお話です。ストレスがゼロなんていう人はきっとこの世にいないからうまくストレスを付き合えるようになりたいですね。※今日は「抱え込みやすいのはどんな人？ストレスと付き合うコツを専門家が伝授」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想や取り上げて欲しいテーマなど、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

ストレスは生活しているうえで切っては切れない要素ですよね。精神的なものばかりではなく、気温、騒音、匂いのような物理的ストレスも含めると、ゼロにすることは難しいです。ストレスに対処する方法は、多ければ多いほど便利です。でもそこには落とし穴もあることを忘れるわけにはいきません。１．ストレスコーピング「ストレスフルな状況に対して発動される個人のストレス対処法のこと。ストレスフルな状況そのものに焦点を当てる問題焦点型コーピングや、ストレスフルな状況に伴って生起した不快な情動を解消するために発動される情動焦点型コーピングなど、様々な分類方法が提案されている。（誠信　心理学辞典［新版］誠信書房）例えば会議で発表をしなければいけない状況に対しストレスを感じている時、①問題焦点型…「間違ったことを言ってしまうのでは」という不安からくるストレス⇒事前に発表内容を上司にチェックしてもらい、おかしい部分を修正しておく②情動焦点型…会議開始前に外へ出て深呼吸して気持ちを落ち着かせるのような方法が考えられます。対処すべき事態や感情がある程度明確になっている時に有効な手段ですね。２．ストレス発散学問的な定義はありませんが、非常によく使われる言葉であり、概念です。「金曜日だからストレス発散に飲みに行かない？」などと言う会話はよく交わされると思います。ストレスとは、何かのイベントに対してだけ生起するものではありません。逆に、何が原因かわからないけど、イライラや鬱屈や疲労が溜まって、ため込む器が限界に近づいてくると、何かしらの方法でため込んだストレスを吐き出したい・解消したい、という衝動にかられます。原因がわか

今日は効果的なストレス対処法をご紹介したいと思います。 ただし、特効薬的な効果があるなんてことは期待しないでくださいね。 さて、一口にストレスといっても、感じ方は人によって全然違います。 なぜでしょう。 ストレス発生の仕組みを簡単に説明すると、ストレッサー(状況)があり、個人の認知・判断を経て、ストレス反応発生となります。 つまり、ストレスはストレッサーから直接生じているのではなく、それぞれの人間の物事のとらえ方や考え方と関わりが深いのです。　物事のとらえ方や考え方のパターンをスキーマといいますが、中でも「～なければならない」というスキーマは強いストレスを生むとされています。 だとすれば、これを「～になったらいい」というスキーマに変えるとストレスが和らぐはずです。 要するにストレスをコントロールするためには、スキーマを調整すれば良い。 とは云え、長い間なじんできたスキーマを変えるのはそう簡単ではありません。 一つの方法としてストレス手帳を付けるといいでしょう。 ・ストレスを感じた状況・そのときに感じた気分・ストレスを生じさせた考え・その考えの根拠・その状況に対する別の解釈・ストレスが小さくなるような考え方・気分の変化を記録します。 その状況に対する別の解釈やストレスが小さくなるような考え方は、今までの自分の考え方とは違うものです。 ですから最初は違和感を感じるでしょうが、繰り返し練習すれば、だんだん新しい考え方が身につくようになります。 具体的な例を以下にご紹介します。 ・会議で同僚に反論された場合 ストレスを感じた状況：会議で同僚に反論された その時に感じた気分：怒り、不安

新年度が始まりましたね。新しい環境に入った方、これから変化を迎える方もいらっしゃると思います。期待や緊張の中で、毎日があっという間に過ぎていくこの季節。その中で気づかないうちに、心や体に疲れがたまることがありませんか。■ がんばりすぎていませんか新しい場所では、「早くなじまなきゃ」「ちゃんとやらなきゃ」そんな思いが自然と強くなります。周りに迷惑をかけたくない。ちゃんとやりたい。きちんと評価されたい。どれも、とても自然な気持ちです。でもその一方で、自分に少し厳しくなりすぎていることもあります。「これくらいで疲れるなんて」そう思ってしまうこともありますよね。けれど、環境が変わるというのは、それだけで大きなエネルギーを使うものです。まずは「今の自分はがんばっている」そう気づいてあげることが大切です。■ 心を守るための小さな習慣疲れをためすぎないためには、日常の中に少しだけ余白をつくることがポイントです。たとえば―・やることを一つ減らす・ゆっくり深呼吸する時間をつくる・少しだけ外を歩く・気持ちを書き出す・誰かと何気ない話をするこうした小さな習慣が、心のクッションになります。毎日できなくても大丈夫です。「今日は少しできた」それだけでも十分です。■ ひとりの時間も大切に周りに気を使い続けていると、気づかないうちに心は疲れていきます。少しの時間でもいいので、ひとりで静かに過ごす時間をつくってみてください。自分の気持ちに戻る時間があるだけで、心は整いやすくなります。■ 自分を責めないこと環境に慣れるには時間がかかります。うまくいかない日があって当然です。それでも自分を責め続けてしまうと、心の負

コーピングとは、対処すること。英単語 cope （対処する）からきている用語で、心理療法の一つで、ストレスに対処する方法です。自分が、これをしたら、気持ちが落ち着く。癒される。気分が明るくなる、心地よさを感じる。といった　行動をリストアップして書いたものが、コーピングリストです。私たちの感情には波があって、落ち込んだり、いらいらしたり、気分がふさいだりしますよね。そんないろんなネガティブな気持ちを　常々感じながらも、なんとかパランスを保ちながら　毎日の生活を送っています。でも時に、自分でも制御不可能な、悲しみや、辛さや、怒りや、孤独感に襲われるものです。そんなときに、助けになるのが、コーピングリストなのです！！平常心の時に、作っておいて、　心が　負のスパイラルに陥ったときには、まず、自分のリストを眺めて、どれかを行動する！♡行動することで、感情が落ち着いてくるという　心理療法なのです♡作り方は、自分のこれまでの　経験を思い出して、★具体的に、書くことが　ポイントです。家にいても、すぐにできることや、外出を必要としても、お金が少ししか、かからない行動。一人でできることが基本です。なるべく沢山書いて、アイディアが尽きたら、これからの日々で思いついたときに、足していけばよいでしょう(^^♪※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※私のコーピングリスト現在３５個です。　ご参考までに　載せておきますね。カテゴリーなどなく、いろんなものが混在していますね(笑)１　近くの自販機まで　午後の紅茶　を買いに行く２　昔書いた、自分のヤフーブログを読む３　宮本浩次の　冬の花　夜明け

〜自分に合ったストレス対処法を見つけよう〜「最近、幸せを感じたのっていつだろう？」そう聞かれて、すぐに答えが浮かんできますか？日常の中で“幸せ”を感じる瞬間って、実はストレスとの向き合い方と深くつながっているんです。前回は「自分の機嫌を自分でとれる女性になろう！」というテーマで、お出かけしたり、おいしいものを食べたり、自分で気分を上げる方法についてお話ししました。今回はもう一歩深く、「自分に合ったストレス解消法」を見つけるヒントをお届けします。ストレス対処の方法は人それぞれストレスを感じたとき、あなたはどんなふうに対処していますか？実は、ストレスへの対処方法にはいくつかのタイプがあると言われています：🔹回避タイプ問題に立ち向かうのをいったんやめて、気持ちを落ち着ける方法。→ 散歩したり、映画を観たり、「今は考えない」が大事なタイプ。🔹問題解決タイプ原因を突き止めて、どうすれば解決できるかを考える。→ 改善するための方法を見つけ、行動化することが得意なタイプ。🔹自己開示タイプ信頼できる誰かに話を聞いてもらったり、日記に思いをぶつけたりして心を整える。→ モヤモヤは外に出すことでスッキリするタイプ。🔹肯定的解釈タイプ物事の捉え方を変えて「これはこれでよかったのかも」と考える。→ 前向きな意味づけで自分を励ませるタイプ。🔹複合タイプいくつかの方法をその時々で使い分ける。→ 自分の気分や状況に合わせて柔軟に対処できるタイプ。私は「自己開示タイプ」。夫に話を聞いてもらう時間が、私の幸せですちなみに私は、自己開示タイプです。モヤモヤしたときは、誰かに聞いてもらうだけで心がスッと軽くなります

はじめにおはようございます。音や人の気配、ちょっとした一言に疲れてしまう朝はありませんか。HSP気質の方は、刺激を深く受け取りやすい分、ストレスにも敏感です。今日は「弱い日の自分」を守るための、やさしい対処法をお伝えします。HSPがストレスに弱くなるのは自然なことHSPの方は、情報処理がとても丁寧です。その分、心の消耗も起こりやすくなります。ストレスに弱い日は、感受性が悪いのではありません。「感じ取る力がフル稼働している状態」です。まずは、その特性を否定しないことが大切です。１　刺激を減らすことを最優先にするHSPがしんどい日は、刺激カットが回復の近道です。人混み、強い音、SNSは可能な範囲で避けましょう。静かな場所に身を置くだけでも心は落ち着きます。心理学では環境調整は重要なセルフケアとされます。「逃げ」ではなく「調整」です。２　不安な考えと距離を取る（脱フュージョン）HSPの方は考えが頭から離れにくい傾向があります。そんな時は、考えを止めようとしなくて大丈夫です。「今、不安が浮かんでいるな」と実況してください。これは脱フュージョンという心理スキルです。考え＝事実ではないと気づくだけで、心は軽くなります。３　頑張りすぎる自分にブレーキをかけるHSPの方は無意識に周囲に合わせてしまいます。ストレスが強い日は特に頑張りすぎてしまいがちです。今日は「最低限でOK」と決めてください。7割できたら十分です。自分を守る判断力も、大切な能力です。４　ひとりで抱えず、安心できる人に話すHSPの方は我慢強く、弱音を吐くのが苦手です。でも感情は外に出すことで整います。「今日は刺激が多くて疲れた」

👔「上司の顔色ばかり気にしてしまう…」 💢「理不尽に怒られて、心がズタボロ」 🌀「もう辞めたい。でも辞められない…」 そんなふうに、毎日が“感情の地雷原”になっていませんか？ ________________________________________ ❗でもそのストレス、ずっと抱え続ける必要はありません あなたを疲れさせているのは、上司の存在そのものではなく、 “心の距離の取り方”がうまくいっていないことにあります。 ✅ 言い返せない ✅ 理解してもらえない ✅ いつも我慢している これって、「逃げ」でも「甘え」でもなく、 あなたが“真面目すぎる”だけなんです。 ________________________________________ 💡でも大丈夫。自己防衛スキルは、後からでも身につきます 今回お届けするのは、 上司とのストレスに終止符を打つ“10話完結のマニュアル”。 読み進めるだけで── ✔ 自分の感情をうまく扱える ✔ 他人の言動に振り回されなくなる ✔ 自分を責めずに、冷静に対処できる そんな「感情のバリア」が自然と育っていきます。 ________________________________________ 📘【収録内容（全10話）】 1. そのストレス、本当に「あなたのせい」？ 2. 言葉が通じない理由とその対処法 3. 責任を押し付けてくる上司から身を守る技術 4. 八つ当たり・無視・不機嫌に負けないマインド 5. “叱られ慣れ”の罠と抜け出す方法 6. 頑張りすぎをやめて「ちょうどよく働く」術 7. 自己犠牲を卒業するための思考整理法 8. 心

はじめになんとなく気持ちが重くて、いつもよりストレスに弱い朝はありませんか。理由ははっきりしないけれど、心がピリピリする日。今日はそんな日に自分を守るための、心理学的な対処法をお伝えします。ストレスに弱い日は「心の電池」が減っているだけストレスに弱い日は、あなたが弱いわけではありません。心理学では、心のエネルギーが一時的に低下している状態と考えます。睡眠不足や人間関係、情報の多さでも消耗します。まずは「今日は電池が少ない日」と認めてあげてください。それだけで自己否定は少し和らぎます。１　今日は「70点でOK」にするストレスが強い日は完璧を目指さないことが大切です。いつも通り頑張ろうとすると、さらに疲れてしまいます。心理学では基準を下げることは回復行動とされます。仕事も家事も「7割できたら十分」と決めましょう。自分に合格点を出す練習です。２　不安な考えは止めずに「距離を取る」ストレスが強い日は、不安な考えが増えやすくなります。無理に考えを消そうとすると逆効果です。「今、不安が出ているな」と実況中継してみてください。これは脱フュージョンという心理スキルです。考えと自分を切り離すことで、心が落ち着きやすくなります。３　刺激を減らして心を休ませるストレスに弱い日は、刺激に敏感になります。SNSやニュースは一時的に距離を置きましょう。静かな音楽や温かい飲み物がおすすめです。五感を安心させることは回復を早めます。「休む勇気」も立派なセルフケアです。４　誰かに話すことで心は軽くなるストレスは一人で抱えるほど大きくなります。短くてもいいので気持ちを言葉にしましょう。「今日はしんどい」と言うだけ

こんにちは！ココナラで活動しているくみこです😊昨日、ちょっぴりモヤモヤ気分で過ごしていた私ですが、「あ、これ試したらすごくスッキリした！」という方法があったので、今日はその体験談と、以前本で読んで「なるほど！」と思ったストレス解消法についてお話ししたいと思います。大前提！ストレスが溜まったら「心に素直に動く」のが一番！ストレスが溜まった時って、「こうしなきゃ」「こうあるべき」って考えがちですよね。でも、一番大切なのは**「自分の心に素直に、やりたいことをやる」**ことだと、改めて感じました。昨日の私もまさにそうで、仕事終わりのモヤモヤをどうにかしたくて、無意識に体が動いたんです。私がやったのは、この2つ！・ウィンドウショッピング・散歩普段の散歩は近所を30～40分くらいなのですが、昨日は歯医者さんの帰り道に一駅分歩いてみたり、自宅最寄り駅までの道をゆっくり歩いたりして、合計1時間も歩いていました！ウィンドウショッピングも、何か買う目的があったわけではなく、ただ「立ち寄りたいな」という気持ちに従ってぶらぶらしただけ。するとどうでしょう！モヤモヤ度80%だったのが、気がつけば30%くらいにまで減っていたんです😳✨海外の企業家から学ぶ！「アフターファイブの過ごし方」で心を回復する実はこれ、以前読んだ本で「海外の人のアフターファイブの過ごし方」として紹介されていたことと似ているんです。海外の企業家さんたちは、「疲れているからこそ、体の回復だけでなく精神的な回復のために時間を使う」とおっしゃっていて、・ジョギングやスイミングなどの運動・ウィンドウショッピング・カフェでくつろぐといった時間