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イライラしたり、怒りが湧いてきたとき、よくない状態だと思ってしまうことはありませんか？こんな自分はダメだ。もっと穏やかでいないといけない。そうやって、怒りを抑え込もうとしてしまう人も多いと思います。ですが、実は怒りやイライラは、本当に悪い状態ではありません。本当に注意が必要なのは、怒りさえ湧いてこない状態です。何も感じない、何も動かない。いわゆる、気力が落ちてしまっている状態です。この状態になると、周りから見ると落ち着いているように見えることもあります。怒っていないから扱いやすい、迷惑がかからない。そう感じられてしまうこともあるかもしれません。ですが、エネルギーの観点で見ると、怒りがある状態のほうが、まだ動きがあります。怒りはエネルギーがある証拠です。内側に力が残っているからこそ、反応として出てきています。だからこそ、落ち込んでいた状態から怒りが出てきたときは、一つの変化として見ることができます。少しずつ、エネルギーが戻ってきているサインでもあるからです。ただし、ここで勘違いしてほしくないのは、怒りの状態が良いというわけではありません。怒りにとどまり続けると、そこからまた苦しさが増えていきます。大切なのは、その状態を少しずつ動かしていくことです。例えば、怒りの次にあるのが不満です。怒りは爆発的で強いエネルギーですが、不満はそこから少し落ち着いた状態です。まだ気になるし納得はしていないけれど、少し距離が取れている状態とも言えます。さらにそこから、どうしたいのかを考えられるようになったり、受け止め方が変わってきたりします。このように、感情は段階的に動かしていくことができます。いきな

最近、ブログが書けなかったのは精神的に大きく掻き乱される事故があったことと精神的にそのことでいっぱいいっぱいなのに、タスクばかりが山積みになって押しつぶされそうな自分がいたからでした。 「健康な毎日を」と言っている私がそんなことでは、と思えば思うほど体は重く、何もできなくなっていく・・・そこへ、タスクとその締め切りが重く重くのしかかってくる 身動きが取れなくて家ではベットに横たわるだけの数日。 こんなとき、どうしたらいいか。 目の前のこと、どうしても今やらなければいけない事に集中する。あるいは、今、できそうな事に集中する。 でも、「雑念はダメ」とか、「他のこと考えちゃダメ」ってそういう考え方はしない。 どういうこと？ ちょっと難しいけどここが肝心！ 目の前のことに集中することと雑念が入ってはダメという思考は違うんです。 これ、マインドフルネスの基本。 「他のこと考えちゃダメ」って思考をするとかえって雑念が入ってしまう。 これを『思考抑制の逆説的効果』というのだそうです。 いっぱい雑念が浮かぶ自分を受け止めるんです。 そんなやり方でここ数日、なんとか最低限のことやっています。 本当に何もできなくなっちゃうギリギリのところで止めて、仕事に打ち込んでます。 それができる様になるんです。 この記事が書けること自体、マインドフルネスの実践のおかげです マインドフルネスの実践についてはこれからも少しずつ書いていきます でも、やっぱり疲れやすい そんなときはできるだけ休養。

あなたには朝のルーティーン、というものはありますか？もしくは夜のルーティーンはありますか？こんな質問をしておきながら私には朝のルーティーンも夜のルーティーンもありません。じゃあなんで記事書くのって話ですよね。そもそもルーティーンって何か役に立つの？と思ってしまいませんか？ただ・・・鬱っぽい時に自分を立て直すルーティーンはあるように思います。立て直すというか、まともにするというか、まっさらにするというか。まっさら、というのは、歪んだ考えを取り除くということです。歪んでいるな、と思うときの私の枕詞はどうせ・・・です。どうせもう年だしどうせ頑張っても無理だしなどなど。そういうのが心に広がって、すごく孤独感を感じたり恐怖心が湧いてきたりして、それが一気に心の中をぶわーーーーっと埋め尽くします。そうなると、人のことをすごく妬んだりします。良くない状態ですよね・・・そうなったときは、自分立て直らせルーティーンをやります。とはいっても大したことではありません。とても簡単なことばかりです。いったんパソコンを閉じる歯を磨くデスク周りを片付けて拭くシャワーをあびるお風呂に入る好きなことをする（私だったら本を読むとか英語の音読とか）いくつか用意しておきましょう。そして、鬱の時は100人いれば100人の生活スタイル、生き方、感じ方、運命があるとひたすら思う、ということも私を助けてくれます。自分にどんなことを言い聞かせるか、ということも決めておくと良いですよ。それがたとえ独りよがりの考えだとしても。自分を元気にしてくれるのはまずは自分自身。そんな感じで、毎日過ごしています。