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はじめに——「意志が弱いから」ではありません「やめたいのに、夕方になると流れで飲んでしまう」——それは意志の問題ではなく、**順番（やる順）と境界（やらない線）**の設計が“暫定”なままだから。私は7年の断酒と行動デザインの実践から、**48時間で“まず動ける”**状態を作るミニ伴走を提供しています。合言葉は**「意志より設計」**。小さく確実に＋1%を積む。なぜ48時間なのか——“危険時間帯”の再配置が鍵多くの人がつまずくのは夕方〜就寝前。この“危険時間帯”に代替行動が先回りで置かれていないと、脳は既定路線（いつもの行動）に戻ります。48時間という短いスプリントで、以下の3点を固めます。再配置：危険時間帯の流れを入れ替える（例：帰宅直後の5分ルーティン）即応：迷った瞬間に手が伸びる代替行動（飲み物・体ほぐし・5分タスク）次の7日：維持ではなく**“骨子”の設計**まで私の48hミニ伴走の流れ1) 初回ヒアリング（5問、コピペでOK）目標（断／減・期間・優先順位）危険時間帯とトリガー（場所/人/感情/行動）代替候補（飲み物・行動・短時間の体ほぐし）睡眠と食事のリズム（昨夜の入眠/起床・夕食時間）いまの制約（仕事/家族/イベント）2) 朝晩チェックイン（計4回／テンプレ支給）朝：睡眠／気分0–10／今日の危険帯／＋1%タスク晩：実行度0–100%／詰まった点／明日の微調整3) 最終レポ（納品）できた（事実ベースで3点）詰まった（再現可能な場面を1つ）次の7日“3ステップ”（再配置・即応・睡眠の固定点）対応は10:00–22:00（JST）、返信は通常2時間以内／最長半日。安全第一