はじめに——「意志が弱いから」ではありません
「やめたいのに、夕方になると流れで飲んでしまう」——それは意志の問題ではなく、**順番（やる順）と境界（やらない線）**の設計が“暫定”なままだから。私は7年の断酒と行動デザインの実践から、**48時間で“まず動ける”**状態を作るミニ伴走を提供しています。
合言葉は**「意志より設計」**。小さく確実に＋1%を積む。
なぜ48時間なのか——“危険時間帯”の再配置が鍵
多くの人がつまずくのは夕方〜就寝前。
この“危険時間帯”に代替行動が先回りで置かれていないと、脳は既定路線（いつもの行動）に戻ります。48時間という短いスプリントで、以下の3点を固めます。
再配置：危険時間帯の流れを入れ替える（例：帰宅直後の5分ルーティン）
即応：迷った瞬間に手が伸びる代替行動（飲み物・体ほぐし・5分タスク）
次の7日：維持ではなく**“骨子”の設計**まで
私の48hミニ伴走の流れ
1) 初回ヒアリング（5問、コピペでOK）
目標（断／減・期間・優先順位）
危険時間帯とトリガー（場所/人/感情/行動）
代替候補（飲み物・行動・短時間の体ほぐし）
睡眠と食事のリズム（昨夜の入眠/起床・夕食時間）
いまの制約（仕事/家族/イベント）
2) 朝晩チェックイン（計4回／テンプレ支給）
朝：睡眠／気分0–10／今日の危険帯／＋1%タスク
晩：実行度0–100%／詰まった点／明日の微調整
3) 最終レポ（納品）
できた（事実ベースで3点）
詰まった（再現可能な場面を1つ）
次の7日“3ステップ”（再配置・即応・睡眠の固定点）
対応は10:00–22:00（JST）、返信は通常2時間以内／最長半日。安全第一・守秘徹底。
テンプレの一部を公開（保存してそのまま使えます）
朝テンプレ
①睡眠（入眠/起床/中途覚醒）
②朝の気分0–10
③今日の危険帯（時刻/場所）
④＋1%タスク（具体名）
晩テンプレ
①実行度0–100%
②詰まった点（事実/感情を一言）
③明日の微調整（やめる/続ける/増やす）
よくある不安Q&A
Q. たった2日で変わる？
A. “完全にやめる”ではなく**“まず動ける”状態を作るのが目的。危険帯の再配置と代替**が固まると、翌週の骨子が回り始めます。
Q. 断酒と減酒どちら向け？
A. どちらも可。初回に到達目標と境界をすり合わせます。
Q. 夜間の即応は？
A. 基本は10–22時。必要なら即レス優先のオプション枠をご用意しています。
価格と枠（初回モニター）
基本：¥1,000（先着5名） → 実績後は**¥1,500予定**
同時稼働：最大2名（品質優先）
➡︎ くわしい内容と申込は、ココナラ出品ページへ
免責とお願い
本記事/サービスは一般情報に基づく行動支援です。体調不安・離脱症状・持病がある場合は必ず医療機関へ。医療行為・診断・服薬助言・緊急対応は行いません。無連絡24hはクローズ（開始前は全額キャンセル可）。
おわりに——“意志より設計”、今日から＋1%
完璧主義ではなく実行主義へ。
まずは48時間、一緒に**＋1%**を積み上げましょう。
