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ココナラの出品画像を更新しました！自宅にいながらオンラインだけで10kg以上減量者続出中！！●ジムに行ってもなかなか結果がでない●毎年夏に近づいてくるたび自分自身の身体に自信がもてない●痩せたいけど、食べたい・・・●ダイエットネットで検索するも情報量が膨大すぎる・・・●痩せて自分自身に自信をつけたい●痩せてビジネスで成功したい●健康診断で悪い数値が出がちなので良い数値を取り戻したい●産後ダイエットしたいなどなど上記は私JTタクが9年間ココナラで依頼を受けた1650件数の方々からの一部のご相談でした！それが結果としてオンラインだけで好きな時間でお互いにストレスなくスマホやPCでスキマ時間で確認してダイエットに実践して成果を出された方々が『人生変わりました』と！コメント頂いた時には本当に感無量でした！是非ともまだまだ遅くありません！筋肉は100歳でも成長するのでいつからでも遅くありません！！是非とも痩せて人生本気で変えたい方！私もやるからには必ず満足のいく結果を出してほしいので全力でサポートしますのでこの機会に気になる方は挑戦してみませんか？？まずはご相談はいつでもメッセージにて承ります！JTタク

10kg落とすには、摂取カロリーを消費カロリーより少なくする必要があり、脂肪1kgあたり約7,200kcal、10kgで約72,000kcalのマイナスが必要です。これを達成するために、食事管理と運動をバランス良く組み合わせることが重要です。 ●食事:糖質・脂質を抑え、タンパク質を意識した栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。 ●運動:脂肪燃焼効果の高い有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）と、筋肉量を増やして基礎代謝を上げる筋トレを組み合わせるのが理想的です。 ●期間:短期間で達成しようと焦らず、1日あたり約400kcalのマイナスを半年かけて行うなど、無理のない計画を立てるのがおすすめです。 ●食事のポイント バランスの取れた食事:糖質や脂質を極端に減らさず、タンパク質をしっかり摂り、栄養バランスを意識します。 ●食事の摂り方:朝昼は活動量に合わせて糖質も適度に摂り、夜は糖質を控えめにすると効果的です。 ●間食や飲み物:間食や高カロリーな飲み物を控えるようにします。 野菜を多く:食物繊維が豊富な野菜を先に食べる「ベジファースト」なども有効です。 ●運動のポイント 有酸素運動:脂肪燃焼に効果的です。ウォーキングやジョギングを、1日20〜60分程度を目安に行いましょう。 ●筋力トレーニング:筋肉量を増やして基礎代謝を上げるために重要です。週2〜3日など、休息を挟みながら行うのがおすすめです。 ●組み合わせる:有酸素運動で脂肪を燃焼し、筋トレで基礎代謝を上げる、という両方を組み合わせることで効率が上がります。 ●継続のポイント ・無理はしない:過度な

ココナラオンラインパーソナルトレーナーとして活動中のJTタクです！ この度ココナラ登録して9年オンラインパーソナルトレーナーとして過去最高減量記録更新された方が現れました！！ ７６．３ｋｇ→５８．６ｋｇ！ 実に　 『１７．７ｋｇ減量』 ただ痩せるだけではなくしっかりとメリハリのある体型なんとウエスト周りは 『１７ｃｍ減』 というようにこの方は5ヵ月で見事に体質改善されました！ しかも更なる体質改善に向けて現在も減量しております。 ダイエットしたい方自宅でオンラインだけで是非とも挑戦してみませんか？？ ご質問などはいつでもメッセージにて承ります！