10kg落とすには、摂取カロリーを消費カロリーより少なくする必要があり、脂肪1kgあたり約7,200kcal、10kgで約72,000kcalのマイナスが必要です。
これを達成するために、食事管理と運動をバランス良く組み合わせることが重要です。
●食事:糖質・脂質を抑え、タンパク質を意識した栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
●運動:脂肪燃焼効果の高い有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）と、筋肉量を増やして基礎代謝を上げる筋トレを組み合わせるのが理想的です。
●期間:短期間で達成しようと焦らず、1日あたり約400kcalのマイナスを半年かけて行うなど、無理のない計画を立てるのがおすすめです。
●食事のポイント
バランスの取れた食事:糖質や脂質を極端に減らさず、タンパク質をしっかり摂り、栄養バランスを意識します。
●食事の摂り方:朝昼は活動量に合わせて糖質も適度に摂り、夜は糖質を控えめにすると効果的です。
●間食や飲み物:間食や高カロリーな飲み物を控えるようにします。
野菜を多く:食物繊維が豊富な野菜を先に食べる「ベジファースト」なども有効です。
●運動のポイント
有酸素運動:脂肪燃焼に効果的です。ウォーキングやジョギングを、1日20〜60分程度を目安に行いましょう。
●筋力トレーニング:筋肉量を増やして基礎代謝を上げるために重要です。週2〜3日など、休息を挟みながら行うのがおすすめです。
●組み合わせる:有酸素運動で脂肪を燃焼し、筋トレで基礎代謝を上げる、という両方を組み合わせることで効率が上がります。
●継続のポイント
・無理はしない:過度な食事制限はリバウンドやストレスの原因になります。
・目標設定:1日あたりの目標カロリーを無理のない範囲に設定しましょう。
・記録をつける:食べたものや運動内容を記録するアプリなどを活用するのもおすすめです。
・睡眠をしっかりとる:質の良い睡眠はダイエットをサポートします。
オンラインダイエットで10kg以上減量したい方※10kg以内ももちろん
ただ痩せるだけではなく疲れにくく動ける身体作りを目指してもらうためにオンラインダイエット全力でサポートしますので気になる方は挑戦お待ちしております！
