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こんにちは看護師でカウンセラーのゆきです♡最近はコロナ感染症で受診される方が少しずつ減ってきたように思います。マスクも解禁され、旅行など楽しんでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。コロナが流行しはじめた４年前はコロナウイルスがどんなものなのか、わからなくて恐怖でしたよね…💦コロナウイルスに限らず、先が見えない不安は誰にでもあるのではないでしょうか。今日は、先が見ない不安を少しでも解消するための方法をお教えしたいと思います！気になる方、知りたい方は、ぜひ最後まで読んでいただいて、参考になさってください。♡*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'♡'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*♡病気になったらどうしよう💦ずっと独身だったらどうしよう💦地震や災害があったらどうしよう💦誰にでも起こってほしくないことがあるのではないでしょうか？あなたが、近い未来に起こってほしくないこと。遠い未来に起こってほしくないこと。どんなことでしょうか？そして、それの何が怖いのでしょうか？例えば…・病気になって働けなくなった時に、　生活することができなくなることが怖い💦・ずっと独身でいることが怖い💦・地震や災害で生活できなくなることが怖い💦では、あなたが思っている、起こってほしくないことが起こっても大丈夫なようにするにはどうしたらいいでしょうか？・病気になって働けなくなった時に　使える補助金や保険を調べる！・結婚するために結婚相談所に入会する！・地震や災害が起こっても安全な場所で　生活できるように備えておく！起こってほしくないことを不安に思って怯えるよりも、安心できる方法を考えて、行動することで、先の見えない

見て頂いて感謝致します！シャンプートレーナー山﨑です！ 頭皮は凝っていますか！？ 頭皮が凝っていると、血の流れをとめたりして、栄養が頭皮に来にくくなります。 すなると、栄養不足になり、髪痩せ、白髪などの原因につながっていきます！ ですので、肩等と同様コリをほぐしてあげるのが大事になってきますので、 是非参考にして頂きまして、毎日のシャンプーで凝りほぐしをして、良い髪の毛を育てて行って下さいますと幸いです(^^)/ 頭皮のコリとは？ ではまず、ご自身の頭皮が凝っているかどうかですが、凝ってるかどうの判断は、「頭皮が硬いか硬くないか」になります！ 頭皮を触って硬いと言う状態は、肩とかと同様に筋肉が固まっている状態ですので、凝ってると言う事になります！ ※ただし、頭のてっぺんには筋肉が存在しておらず、膜になっているので、てっぺんだけをさわるより、筋肉のある、顔回りを動かして、凝っているかどうかを判断されるのがより良いですので、そちらも参考にしてみて下さい。 頭皮の筋肉が凝っていることで、てっぺんの膜が引っ張られ張っている状態になっていますので、てっぺんも硬い状態になっていきます！ このとき、触って痛いと感じる方もいらっしゃるかもしれません！ その場合は凝り度が高く、敏感になっている状態と言えます。 このように触って硬い状態でしたら凝っていますので、無理せずに少しずつほぐしをしていく事が大事です！ シャンプーのやり方 そんな頭皮の凝りをほぐすには、やはり動かすのが良いです！ シャンプーのやり方でもお伝えしてますような感じで、小さくでも良いので動かせる範囲で、無理せず動かしてあげるのが大

今年の連休は11/3で最後だそうです。連休最終日に憂鬱になったり、仕事を始める初日に気持ちがついていかなかったりすること、ありますよね。 僕は土日の固定休みではなく、カレンダーとは関係のないライフスタイルなのですが、それでも「明日から仕事か〜」と思うと、ちょっと怠くなる気持ちはあります。 そんな時の僕のライフハックは「楽しみを決めて、写真を撮る」です。 楽しみって言っても大したことではなくて、昼ごはんに美味しそうな蕎麦屋に行こうとか、お気に入りの靴を履いて一駅分は歩いて行こうとか、分け目を変えて新しいワックスで髪セットしてみようとか、そんなものです。 でもやりたくないことがある日にこそ、そういうちょっとした楽しみを用意しておく。 で、写真にも撮ります。 一駅分歩いたおかげで見つけた紅葉や、蕎麦屋の古風な佇まい、窓ガラスに映る自分と外の景色。 そうやって「写真に撮ろう」と意識することで「ちょっといいこと」を見つける目を持てるから。 SNSはこのブログ以外は一切やっていないので、誰に見せるわけでもないんですけどね。 そんなわけで、僕の今日の「ちょっといいこと」をシェアしておきます。 ブログに掲載した写真は、いつもの通り道の空。普段はせかせか歩いてしまって空を見上げる余裕がないこともありますが、秋らしい雲を見上げる「ちょっといい時間」でした。明日は「新しい英語の曲を一曲覚える」という楽しみを持って、何か洋楽を聴きながら家を出発する予定です。 なんだかやる気が出ない、連休最終日の憂鬱を忘れたい、明日から頑張りたい。 そんな時は、僕のところにお話しに来て下さい。「ちょっといいこと」が見つ

誰しも、仕事や人間関係、将来への不安など、様々な悩みを抱えて生きています。そんな時、頭の中がモヤモヤして、思考がクリアに働かないことってありませんか？ モヤモヤの原因モヤモヤの原因は様々ですが、主に以下の点が考えられます。悩みや不安仕事や人間関係、将来への不安など、心身にストレスがかかると、頭の中がモヤモヤしてしまいます。期待した報酬や言葉がない 頑張ったのに、期待していた成果や評価が得られなかったり、感謝の言葉をもらえなかったりすると、モヤモヤした気持ちになります。生活習慣の乱れ 睡眠不足や偏った食生活、運動不足などは、脳の働きを低下させ、モヤモヤの原因となります。モヤモヤが招く悪循環モヤモヤした状態が続くと、以下のような悪循環に陥ってしまいます。集中力の低下頭の中がモヤモヤしていると、集中力が低下し、仕事や勉強の効率が落ちてしまいます。判断力の低下モヤモヤした状態では、冷静な判断ができず、間違った選択をしてしまう可能性が高くなります。チャンスを逃すモヤモヤしていると、目の前のチャンスに気づけなかったり、行動に移せなかったりして、チャンスを逃してしまう可能性があります。モヤモヤ解消法モヤモヤを解消するには、以下のような方法が有効です。1. 気持ちを書き出すモヤモヤしていることを紙に書き出すことで、頭の中を整理することができます。書き出すことで、自分が何に悩んでいるのか、何が原因なのかを客観的に分析することができます。あとで見返す必要はありません。捨ててしまった方が良いかも。2. 運動する運動は、脳の血流を促進し、ストレスを解消する効果があります。特に、水泳やジョギングなどの有

「アスリート？」 「なんでそんなに動くの？」と 聞かれることがあります。 止まっていると つい考えてしまうからです。 止まっていると 脳みそがやたら糖分を欲しがるからです。 止まっていると 頭がオーバーヒートしそうだからです。 足を動かすと 頭にたまった熱が全身に回り 頭部の熱が下がる気がするのです。 そうすることでバランスをとるのです。 動けない日もあります。 子供の頃は動くのを止めていました。 でも繰り返すうちに学びました。 止まるとやばい。 だから今は 涙を流しながらでも鞭打って動くのです。 そうすると 人前に立つとき元気でいれます。 人前に立つことで エネルギーを寄付してもらえます。 これを糧に　また動くのです。

女性が男性の不倫や浮気を経験したとき、心に深い傷を負うのは避けられません。信頼していた相手に裏切られたという強いショック、自己肯定感の低下、そして未来に対する不安など、様々な感情が渦巻きます。特に、女性が男性からの愛情を強く求める傾向があるため、この心の傷はより深く、長く尾を引くことがあります。 なぜ女性はこれほどまでに傷つくのでしょうか。それは、パートナーとの関係を安定した基盤として捉えているからです。不倫は、その基盤を揺るがし、女性に絶望感を与えるのです。また、社会的な評価を気にする女性にとって、不倫は周囲からの非難を招き、さらに深い傷を与えることもあります。 では、このような状況からどのように立ち直っていけばよいのでしょうか。 1. 現状を受け入れる まずは、自分の心に起きたことを素直に受け入れることが大切です。怒り、悲しみ、絶望など、様々な感情が湧き上がってくるでしょう。それらの感情を否定せず、ありのままに受け入れることで、心の整理が始められます。 2. 信頼できる人に相談する 一人で抱え込まず、信頼できる家族や友人、または専門家に相談してみましょう。客観的な意見を聞くことで、冷静さを保ち、今後の道を見つけるためのヒントを得ることができます。 3. 自分と向き合う この経験を、自分を見つめ直す機会と捉えましょう。何が大切で、何が本当に求めているのかを深く考えることで、自己成長へとつながります。 4. 時間をかける 心の傷は、すぐに癒えるものではありません。焦らず、ゆっくりと時間をかけて回復していくことが大切です。 5. 前を向く 過去の出来事に囚われず、未来に向かって一

前回の投稿で占い師であり開運アドバイザー「崔　燎平さん」が動画配信されていた『不安を抱えている時の解消法』のうち、4つをご紹介させていただきました。① 掃除をする。② 筋トレをする。（運動、ストレッチ）③ カフェインの摂取を控える。④ スマホを見る時間を減らす。そして、今回は最後の5つ目。これまでにご紹介した解消法より一番に効果的なこと。それは、⑤ 「一人じゃない」と認識すること。一人で抱え込まずに人に甘えてみてください。家族がいて仲間がいて自分を支えてくれる人がいる。だから、大丈夫です。私の場合、落ち込んだ時いつも支えてくれるのは主人です。不安に思っていることをグチグチ話すと、いつも嫌な顔せずマイナスな言葉を言わず、「いいよ。」「大丈夫だよ。」「やりたいようにやっちゃいなよ。」「俺もいるし。」と言ってくれます。もう、感謝しかありません。だからこそ絶対主人と子供たちを幸せにする！と、心に決めて目標が明確になります。そんな仏様のような主人も落ち込む時があるようです。（私が話してばっかりで主人も実はしょっちゅうかもしれませんが　汗）今度は私が「大丈夫だよ。」「ゆっくり休んで。」「好きなことやっていいよ。」「私がいるし。」と、主人に声をかけ（頼りないですが　汗）支えていきたいと思います。💪最後に、私はさらに「占い」によっても自分の持つ可能性を知り、気づきを得ることでモヤモヤの不安からふっと解放され、一歩踏み出す勇気をいただいてきました。これまで私自身が救われたように、今度は私の力が少しでも多くの方のお役に立てますよう活動していきます。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

はじめに ― あなたも「ネガティブ再生」していませんか？お皿を洗いながら・・・お風呂に入りながら・・・お布団の中で・・・頭の中で今日の失敗を繰り返し思い出してしまう。人の言葉に必要以上に反応してイライラが収まらない。誰も悪くないのに、気分がどんよりして「もう何もしたくない」と感じる。こうした場面は誰にでもあります。問題は、それを放置してしまうこと。嫌な気分は時間が経てば消えると思われがちですが、実際には心に沈殿し、翌日も引きずり、気づけば自分の行動や人間関係に影響を与えてしまいます。ここでちゃんとイメージしてみてください。もしあなたが「嫌な気分を和らげ、手放す技術」を持っていたらどうでしょう？気持ちが軽くなり、行動が変わり、人生の質そのものが上がるはずです。1. 嫌な気分は「敵」ではなく「扱い方の問題」感情は本来、あなたを守るサインです。恐怖は危険を知らせ、怒りは境界を守り、悲しみは心のエネルギーを整えます。問題は「感情＝自分」だと思い込むことです。「私はダメだ」という思考をそのまま信じると、自分全体が否定されたように感じてしまう。ここから抜け出すためには、感情を敵視するのではなく、扱い方を学ぶことが重要です。2. 本プログラムで扱う10のスキル① 脱フュージョン（ACT）思考と自分を切り離す技術。「私はダメだ」ではなく「私はダメだ『と考えている』」と言い換えるだけで、心の距離感が変わります。👉 実践法：鏡の前で、自分が悩んでいる言葉をそのまま「～と考えている」と声に出してみてください。驚くほど感覚が変わります。② サブモダリティチェンジ（NLP）記憶を「遠ざける・小さくする・

これは研究で実証されていることなのですが、机が汚く散らかっている人は頭の中も散らかっています。 頭の中が散らかっているというのは混乱している状態です。何をどの順番で行っていいのかが分からなくなっている状態。この状態で、プランを考えてもいいアイデアが出ません。そして、この掃除には良い効果もあります。不安が襲ってきたら、とにかく考えずに掃除をすることです。なぜなら、何かをやっている時は不安は消えてなくなります。やることが分からない時、何から取り組めばいいのか見えない時に不安が襲います。逆に、やることが明確になり今すぐ何かをやりたい時や忙しい時は不安は襲ってきません。しかし、不安が襲ってきたらプランも立てることは出来ず、やることも分からなくなるので、そういった時には掃除をすることです。掃除をしていると、自然と頭も整理されてくるのでいいアイデアが生まれてきます。もし、あなたが今不安になっているとしたら掃除をして下さい。そうすることで、きっとあなたの頭はクリアになり、いい戦略が思いつくでしょう。それでは今回はここまで。

こんにちはRiccaです。    ご訪問くださってありがとうございます    突然ですが、あなたは、将来のことについて漠然とした不安を感じたことはありませんか？      最近の私はまさにそんな感じです。朝起きたら気持ちがすでにどんよりしている     そこで、今日はそんな漠然とした不安を解消するために私が実践していること  ◉ 不安の背後にある自分の価値観を知る◉ 価値観に沿った行動リストを作成し実行する　   をシェアしようと思います。ぜひ、最後まで読んでくださいね！    🔷 🔷 🔷     仕事が不規則なせいで朝がどうしても起きれない私。     サラリーマンをしていた時と違って起きなくてはいけない理由がないから、でしょうね。    しかし7時とか8時まで寝ていると、なんか堕落しているみたいで「こんな生活してて大丈夫か？」と不安に駆られるのです。（サラリーマン生活長いから）     そこでこの不安はどのような価値観から生まれてくるのか？ということを『自己観察日記』という手法を使って考えてみました。      そしたら出てきたのが  「ちゃんとするべき」「楽するべきではない」「人と同じであるべき」    最後の価値観「人と同じであるべき」に関しては手放す準備が整っています、    でも最初の2つに関してはすぐに手放せそうにありません。そこで考えたのが、この不安を緩和するためにこの価値観を満たす行動は何かな、と考えてみたのです。    不安、というのは要は自分が持っている価値観通りに生きれていないから生じてくるものです。    なので、『ちゃんとすべき』『楽するべきではない

いきなりですが、30代の男性だって悩みませんか？ 注：冒頭ではまじめに始まりますが、おもしろコラムです。ゆるい感じでご覧ください。職場での地位、父親としての責任、男としての責任、息子としての責任などなど 。でも、男である以上、父である以上、上司である以上、泣き言なんて言えない。そんな状況で悩んでいる人はたくさんいるのに自分だけだって思い込んでしまいがち(>_<) そのような状況で悩みや考え事が多くなると、なんだが頭の前あたりの前頭葉や首の付け根あたりの後頭下筋群あたりが熱くなることがある。 夜、床につき、瞳を閉じて君を思い出していると、無言のまま土足でいつものあいつらがやってくる。 勉強会資料伯爵、委員会議事録夫人、スタッフ教育学級委員長、人間関係改善軍曹、小遣い上がらないかなチャラメガネなどなど、列をなし、代わるがわる頭を小突いてくる。 その方々を変わるがわる相手をしていると、どんどん頭のあたりが熱くなってきます。そう、それは、お人好しに相手をしすぎて頭がオーバーヒートしちゃってるんですよね "(-""-)"木更津キャッツアイのぶっさんみたいに、なんでだよ、ぬぉーって感じでね 私はそれをオーバーヒートシンドロームと名付けました。なんかバーンアウトシンドローム（燃え尽き症候群）みたいですね、違うんですけどwww ネーミングセンスは職業病ですな (*_*) ちなみにオーバーヒートって車で起こるやつ？って感じですよね そこから、掘り下げていますな 車はオーバーヒートしたら冷やさなくちゃいけないんです、そしてオーバーヒートしないように装備してあるのがラジエーターと

こんにちは、Henzelです。仕事や恋愛、夫婦関係などで様々な不安や悩みを抱えてはいませんか？不安に思っていても、それはネガティブに考えてしまっているだけで考え方を少し変えるだけで解決策が見つかることもあります。ずっと頭の中で考えていると、精神的にも身体的にも疲労します。頭の中で抱えている不安や悩みをスッキリするために私がやっている方法をご紹介します。紙に書き出すこれはストレス、不安、悩みなど何にでも効果的です。自分の中から『吐き出す』ということが大事です。悩みを相談する相手がいないとどうしようもないように感じてしまうかもしれませんが、紙に書くと同じような効果が得られます。ストレスが溜まっている時には書き終わった後にグチャグチャにして捨てましょう！不安や悩みに関しては、書き終わった後に一旦忘れるために視界に入らないところに葬りましょう！一旦自分から出してあげることで楽になります。少し気持ちの余裕ができてからあれこれ考えればOK！誰かに話す家族や恋人、友人、同僚誰でもいいです。問題も解決しなくていいんです。聞いてもらうことが大事なのです。ひとりで抱え込むほどしんどいものはありません。とりあえず吐いて、自分の中に少しでもいいので心の余裕をもてるような隙間を作ってあげることで、新たな考え方を取り入れることもできます。考えるのは朝だけにする夜は気持ちがズーンと落ちていきます。周りも静か、景色も暗い、1日の終わりに向けて全てが沈んでいきます。そんな時に考え事をするとマイナスのことしか考えれなくなってしまいます。すると寝ることもできないくらい悩んでしまい寝不足になり精神面だけでなく体力も低

・バンド活動/ギターボーカル15年 ・音楽講師7年以上 ・インディーズレーベル所属歴あり ・音楽サークル主催（50名以上） ・個人事業主（フリーランス） ・2020年からYouTube配信スタート シンガーソングライター TOMOKI ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 【ミックスボイス&高い声：喉声の解消法】 身体を使った練習法ご紹介!! 「こんな方に」 ・すぐに声が枯れてしまう ・響きが弱く、キンキンした高音になる ・音域がなかなか広がらない 特にミックスボイスの練習をしていて、 このようなお悩みを持つ方は多いように思います。 その原因の一つに「喉（のど）声」になっている事が挙げられます。 「喉声とは？」 のど・声帯に意識が行きすぎて、のどに「力み」や「締め付け」が生じる状態。 上記のようなお悩みが出てきます。 今回はその「喉声の解消法」をご紹介します(^^)/ 【喉声の解消法：トレーニング法】 ①四つん這いになり、両手と両膝に全体重を預ける ②「首はだらん」と下へ垂らし、リラックス ③「お腹」に向かって「裏声」または「高音域の発声」 【チェック！頭の位置動いてない？】 特に③の時に「頭が上がってしまう」場合は要注意！ 「裏声」や「高音発声」で「喉声」になっている証拠。 首はだらんとリラックスしたまま、 お腹へ向けて発声出来るよう練習してみましょう！ 「立ちの姿勢では以下を意識してみましょう！」 ・まず壁に背中をピタっとつけて立ちます ・「後頭部」「肩甲骨」「お尻」が壁に沿って一直線になるようにする ・背筋の緊張はほぐして