人にはそれぞれ、反射的に浮かぶ“自動思考”があります。
私の場合、誰かがこちらのことを覚えていてくれたとき、自然と「ありがたい」と感じることが多いです。
アレルギーのことでも、ちょっとした好みでも、こちらからお願いしたわけではないのに覚えていてくれる。
そんな場面に出会うと、胸の奥がふっと温かくなる。
「気にかけてくれているんだな」
そんな考えが、ほとんど反射のように浮かびます。
これは、考えて選んだわけではなく、瞬間的に出てくる“自動思考”に近いものです。
■ 自動思考は、いつも同じではない
ただ、この自動思考は一定ではありません。
自分の状態が良くないときは、まったく違う考えがとっさに浮かぶことがあります。
「いや、これは業務の一環だよな」
「別に私個人を気にしているわけじゃないよな」
同じ出来事なのに、受け取り方が変わる。
ありがたさが“距離”に変わり、温かさが“役割”に変わる。
この変化は、性格が急に変わったわけでも、相手の態度が変わったわけでもありません。
ただ、そのときの自分の状態が違うだけです。
■ 自動思考は、心の状態に左右される
自動思考は、体調や気分、心の余白、前日の疲れ、ちょっとした緊張──
そういったものに静かに影響を受けながら、勝手に浮かんできます。
だから最近は、
「どっちの受け取り方が正しいか」を考えるよりも、
“今の自分はどんな自動思考が出ているんだろう”
と観察するほうがしっくりきます。
調子がいいときは、人の気遣いをそのまま受け取れる。
調子が悪いときは、同じ気遣いを“業務”として受け取ってしまう。
どちらも嘘ではなく、どちらも自分。
ただ、そのときの心の状態が、自動思考の方向を少し変えているだけです。
■ 小さな観察が、心を軽くする
「今日の私は、どんな反応がとっさに浮かんでいるんだろう」
そんな小さな観察を続けていると、心の負担が少しだけ軽くなります。
自動思考を変えようとするのではなく、
ただ“今の自分”をそっと見つめる。
そのくらいの距離感が、私にはちょうどいいと感じています。
