ダイエット中、何を食べるかより先に見てほしいこと

「朝はパンよりご飯の方がいいですか？」

「オートミールの方が痩せますか？」

「夜は炭水化物を食べない方がいいですか？」

「プロテインって飲んだ方がいいですか？」

ダイエットを始めると、こういうことが気になってきませんか？

SNSを開けば、

「これを食べると痩せる」

「これは太るからやめた方がいい」

という情報がたくさん出てくる。

最初は参考にしていただけなのに、見れば見るほど、

「じゃあ結局、何を食べればいいの？」

となってくる。

昨日まで普通に食べていたパンが急に怖くなったり。

夜にご飯を食べただけで、

「今日ダメだったかな」

と思ったり。

外食で予定していなかったものを食べると、

「明日は減らさないと」

となったり。

これだと、食事のたびに答え合わせをしているみたいで疲れますよね。

でも僕は、

「何を食べれば痩せますか？」

と聞かれたとき、いきなり食べ物の話をすることはあまりありません。

まず、

「普段、どんなふうに食べていますか？」

と聞きます。

僕はこっちの方が大事だと思っているからです。

パンを食べたから太る、ではありません

例えば、

「パンは太りますか？」

と聞かれたとします。

でも、それだけでは何とも言えません。

朝にパンと卵とヨーグルトを食べて、お昼もしっかり食べて、夜も普通に食べている人。

朝を抜いて、お昼も少なくして、夕方にお腹が空いて菓子パンを2つ食べている人。

同じ「パンを食べる」でも、全然違いますよね。

ご飯も同じです。

夜にご飯を食べたから太るわけではありません。

その人が一日を通してどのくらい食べているのか。

間食はどのくらいあるのか。

普段どのくらい動いているのか。

こういうものが重なって、体重は変わっていきます。

だから、

一つの食べ物だけを見て「これは太る」「これは痩せる」と決めるのは、僕は少し違うと思っています。

なぜ「痩せる食べ物」を探し続けてしまうのか

これも理由は分かります。

できれば失敗したくないですよね。

せっかくダイエットするなら、なるべく正しいものを選びたい。

だから、

「朝はこれ」

「夜はこれ」

「これは食べない」

と正解を作りたくなる。

最初はそれで安心できます。

でも正解を増やしすぎると、今度はそこから外れることが怖くなります。

パンを食べた。

「やっちゃった」

夜にご飯を食べた。

「明日は減らそう」

ケーキを食べた。

「今日のダイエットは失敗」

こうなってくる。

すると、一回食事が崩れただけなのに、そのあとまで崩れやすくなります。

僕が気になるのは、食べたパンやケーキよりこっちです。

一つの食べ物を食べたことより、

「食べたから、もうダメ」

となってしまうこと。

そして翌日からまた極端に食事を減らすこと。

これを何度も繰り返していたら、ダイエットが苦しくなるのは当然だと思うんです。

僕なら、食べ物を変える前に一日を見ます

じゃあ何をすればいいのか。

まず、

今の食事をそのまま見てみる。

ここからでいいです。

朝は何を食べているのか。

昼はどのくらい食べているのか。

夕方になるとお腹が空くのか。

夜に食欲が強くなるのか。

間食はいつ食べているのか。

たんぱく質や炭水化物は足りているのか。

そして、

「ここはそのままでいい」

「ここだけ少し変えてみよう」

と決めていく。

朝が少ないなら、卵やヨーグルトを一つ足してみる。

昼のご飯を極端に減らしているなら、少し戻してみる。

夕方にお腹が空きすぎるなら、昼食の量や内容を見てみる。

毎日甘いものが欲しくなるなら、

「お菓子を禁止しよう」

の前に、

なぜその時間になると食べたくなるのかを見る。

僕なら、こうやって考えます。

全部を「ダイエット用の食事」に変えなくていいんです。

「これ食べて大丈夫かな？」を減らしたい

僕が食事を見ていて大事だと思うのは、体重を減らすことだけではありません。

例えばスーパーへ行ったとき、

「これは太るかな」

「こっちの方がカロリー低いかな」

と毎回悩まなくていい。

家族がカレーを食べているのに、自分だけ別のものを用意しなくていい。

友達にランチへ誘われても、

「ダイエット中だからどうしよう」

と最初に考えなくていい。

旅行先で美味しそうなものを見たら、

「今日は食べよう」

と普通に楽しめる。

そして次の日になったら、またいつもの食事に戻る。

それで体も少しずつ変わって、

久しぶりに履いたパンツが少し楽になったり、

鏡を見たとき、

「前よりスッキリしてきたな」

と思えたりする。

僕は、こっちの方がいいと思っています。

痩せたあとも、その食事を続けられますか？

結局、ここなんです。

ダイエット中だけ、

パンを食べない。

夜はご飯を食べない。

外食をしない。

甘いものも食べない。

それで痩せたとしても、

目標体重になった瞬間、

「はい、今日から普通の生活に戻ります」

となったらどうでしょう。

今まで我慢していたものをまた食べるようになる。

食事量も元に戻る。

そうなれば、体重も戻りやすくなります。

だから僕は、

痩せるためだけの食事を作るより、痩せたあとも普通に続けられる食事を作った方がいい

と思っています。

パンを食べてもいい。

ご飯も食べる。

外食もする。

たまには甘いものも食べる。

その中で、

自分はどのくらい食べればいいのか。

食べすぎた日はどう戻せばいいのか。

普段はどう食べれば調子がいいのか。

そこが分かっていれば、毎回「正解」を探さなくてもよくなります。

「何を食べれば痩せるんだろう」

と探し続けるより、

「今の自分なら、どう食べれば無理なく続けられるだろう」

を考えてみる。

その方が、食事に振り回されなくなるし、痩せたあとも続けやすい。

僕は、そんな食べ方を作っていく方がいいと思っています。