行動が続かないのは○○が原因｜「なぜ始められない？」先延ばし癖の真実とは？

こんにちは！

自己認識サポーターのdaiです。

今日も、

「動きたいのに行動できない」

「とにかく着手がするのに時間がかかる」

「作業を始めてみても続かない」

そんな方に向けて、その原因について書いていきます。

よく言われる、

「まずは、やってみよう！」

「やっているうちにモチベーションはついてくる！」

「すぐに着手するコツ！」

という考えも間違ってはいないのですが、

それでも、動けない人がいるのも事実。

私も、その一人だったので、よく気持ちがわかります。

いまだから、わかるその理由について簡単にまとめていきたいと思います。

1、「やろう」と思った瞬間、なぜか動けなくなるあなたへ

結論からいいましょう。

行動できないのは、ほとんどの場合、

「やる前に"不安"が先に立ち上がってしまう仕組み」

が原因です。

やろうとした瞬間、心の中で

（失敗したらどうしよう）

（時間が足りなくなったら？）

（途中で投げ出したらまた自己嫌悪だ…）

…こんな声が一斉に出てきませんか？

すると脳の側坐核が反応して、

「今は危険だよ」

と判断します。

その結果、

・スマホを見る

・甘いものを食べる

・別の簡単な用事を始める

といった、一時的に安心できる行動へ自然と流れていく。

これが

行動を先延ばししてしまうメカニズムです。

つまり、未来のための行動よりも、

いまの不安を解消できる行動を

脳が指示しているということですね。

あなたが意思が弱いからダメなんじゃない。

ちゃんと「守ろう」とする脳が働いているだけなんです。

見方を変えれば、めちゃくちゃ正常に機能しているということですよね。

２、なぜ、仕事術や時間術がうまくいかないのか

よくある説明に、こんなものがあります。

「とにかく始めれば、やる気は後からついてくる」

「作業興奮で集中できるようになる」

これ、間違いではありません。

でも、できない人が多すぎる。

理由はシンプルで、

最初の不安が強すぎると、

少し始めた程度では、追いつかないから。

不安 ＞ 作業興奮

この状態では、

・始めてもすぐ止まる

・続かない

・結局「私には無理だった」で終わる

というループになります。

特に、

仕事・家事・子育て

全部を同時に抱えている女性ほど、

「失敗できない」「止まれない」

という無意識のプレッシャーが強い。

だから、なおさら不安が大きくなる。

実際に、ある統計データでは、

女性の方が男性よりも約2倍、

予期不安が関係する有病率が高いされています。

３、私自身も、ずっとこの不安に悩んできました

正直に言うと、

私は男性ですが、このような予期不安がかなり強いタイプでした。

「うまくいかなかったらどうしよう」

「この選択、間違ってたら？」

「失敗したら、みんなからどう思われるだろう」

頭の中で何度もシミュレーションして、

結局、動けなくなる。

そして、自己認識を深める中で気づいたことがあります。

母が、強い予期不安を抱えて生きていたこと。

「失敗しないように」

「周りに迷惑をかけないように」

怒りを抱えて自己犠牲を続けるその姿を、

子どもの頃からずっと見てきました。

知らないうちに、

それが私の中の「当たり前」になっていたんです。

気づいた瞬間、

（ああ、これだったのか）

と、少し肩の力が抜けました。

要は、私の不安の根源は、

幼少期の体験からくるものだったんですね。

４、じゃあ、どうすればいいのか？

答えはシンプルです。

「行動を起こす前に、不安を先に小さくする。」

不安は、人によって内容も大きさも違います。

でも、

・どこから来ているのか

・何が引き金になっているのか

これを「言葉にできる」だけで、

漠然とした不安は、かなり弱まります。

正体不明のモヤモヤが、

「扱える感覚」に変わるからです。

慣れてくると、

不安は「行動を止める敵」ではなく、

「注意信号」くらいの存在になります。

つまり、仕事術を上手に扱える人たちって、

このコントロールを既にできている人たちです。

５、今日できる、小さな一歩

今日はこれだけで大丈夫です。

「やろうとして、やめたこと」を一つ書き出す。

理由も、正解もいりません。

もし、余裕があるなら、その時にどう感じたのか

少し思い出してみてください。

（なんとなく怖かった）

（失敗したくなかった）

それで十分。

気づいた時点で、

もう一歩、前に進んでいます。

６、最後に

もし、それでも

・一人で考えると、頭の中がぐるぐるする

・どこから手をつけていいかわからない

・不安の正体が見えない

・とにかく早く不安から解消されたい

そんな時は、

一緒に整理するという選択もあります。

完璧に話せなくて大丈夫。

言葉にならなくても大丈夫。

不安の渦を少しずつ小さくする。

そのサポートを、私はしています。

「動けない自分」を責める前に、

一度、立ち止まってもいい。

あなたは、もう十分がんばっています。

いま必要なのは頑張ることじゃなくて、

自分との関係を見つめ直すことですよ。

それができたら、

今までとは違った"本来の自分"に

出会うことができると思います。