「アンガーマネジメント」という言葉、聞いたことはありますか？
簡単に言うと、怒りの感情をコントロールする方法のことです。
人との関わりは本来とても素敵なものですが、ちょっとしたすれ違いや誤解がストレスにつながることもあります。
そしてそのストレスが、時に「怒り」という感情に変わることも。
そんなときに役立つのが、アンガーマネジメントという考え方です。
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怒りを数値化してみる
では、具体的に何をするのでしょうか？
まずは、怒りを感じたときに、その感情を10段階（または5段階）で評価してみることから始めます。
実際にやってみると、日常の怒りがMAX（10）まで達することはほとんどありません。
多くの場合、3〜7くらいのレベルに収まることが多いのです。
さらに、「何に対して一番腹が立ったのか？」を考えてみるのも効果的です。
このように思考を巡らせる時間は、自分を客観的に見つめる時間でもあり、怒りをクールダウンさせる時間にもなります。
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怒りは6秒で収まる？
心理学では、怒りのピークは6秒間と言われています。
その6秒をどう過ごすかで、感情の流れは大きく変わります。
たとえば、職場の上司に嫌なことを言われたと感じたとき。
少し冷静になって考えてみると、実は自分のことを思って言ってくれていた――そんなふうに気づけることもあるかもしれません。
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怒りを否定しないことが大切
誰でもストレスを感じること、腹が立つことはあります。
大切なのは、あなたから生まれたその感情を否定せず、受け入れて整理すること。
怒りを無理に抑え込むのではなく、「今、自分は怒っているな」と認識し、その感情と向き合うことで、ストレスとも上手に付き合えるようになります。
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まとめ
アンガーマネジメントは、怒らないための方法ではなく、怒りと上手に付き合うための知恵です。
ちょっとした習慣を取り入れるだけで、人間関係も自分自身も、もっと穏やかに保てるかもしれません。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
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