「一度の失敗で、もう全部ダメだ」って思ってしまう感覚。
私も昔はよく、そんなふうに心の中で勝手に未来を閉ざしていました。
■ 過度の一般化って、心のクセみたいなもの
心理学では、こういう考え方を 「過度の一般化（過剰な一般化）」 と呼びます。
1回の出来事を、すべてに当てはめてしまうこと
例：
一度仕事でミス → 「私は仕事ができない人間だ」
告白を断られた → 「誰も私を好きにならない」
🧠 脳の仕組みとしては、防衛反応の一つなんです。
嫌なことが起きたとき、人は「次もまた同じことが起きたらどうしよう」と備えようとします。
でも、心の中で“危険信号”を鳴らしすぎると、必要以上に未来を悲観してしまうんですね。
■ 世界は意外と、思ったより優しい
私自身、一度の失敗で落ち込んで
「もうダメだ」「誰も助けてくれない」って思った夜もありました。
でも、次の日なんとなく仕事に行ったら
同僚が「おはよー！」って普通に笑ってくれたり
ちょっとした成功が転がり込んできたり
…あれ、世界ってそんなに私を見放してなかったな、って思う瞬間があるんです。
■ 過度の一般化から抜け出す、ちょっとしたコツ
過度の一般化は、自分を守るための反応でもあります。
だからこそ、いきなり「やめよう！」じゃなくて、少しずつ手放していけばOKです。
事実だけを見てみる
→ 「一度断られた」事実と「誰も好きにならない」は別の話。
“たまたま”の可能性を思い出す
→ その日たまたまタイミングが悪かっただけかもしれない。
過去の例外を探す
→ 前にも助けてくれた人がいた、うまくいった日もあった…と振り返る。
▼おまけ：心がしんどい夜の合言葉
過度の一般化に飲み込まれそうな夜は、
小さくつぶやいてみてください。
「一回の出来事が、私のすべてじゃない」
心に少しだけ余白ができると、次の日の景色はちゃんと変わります。
そして、あなたのことをちゃんと見てくれる人や出来事は、思ったより近くにありますよ。
