周りの人からも「考ええすぎ！」とよく言われていた私が、考えすぎること・自動思考が気にならなくなったやり方をご紹介します😊
🚫 自動思考って「止めようとして止まるものじゃない」
ここ、私が最初に盛大にコケたところ。
なぜなら、自動思考って
「止めなきゃ」と思った時点で、もう始まってるんだよね。
つまり、“止めようとする思考”そのものが、すでに自動反応の一部。
この罠、けっこう見落としがち。私もハマった。
🎯 じゃあ、どうするか？
✅ ステップ1：「止めようとするのをやめる」
まずやるべきことは、“止めなきゃ”って努力から降りること。
たとえば：
「うわ、また考えてる」→ OK、今そうなってるだけ。
「この思考、いらないのに」→ 無理にどけなくていい。浮いてきてるだけ。
「またぐるぐるしてる…」→ そうだね、でもそれが“今”の状態。
こうやって「そのまま」を受け止めると、脳は“敵モード”から“観察モード”に切り替わります。
✅ ステップ2：ラベリングする（認知の間に“名前”を挟む）
出てきた思考に名前をつける。
「あ、これは“評価されたい思考”だな」
「これは“未来不安モード”」
「ああ、“自己ジャッジ”きたか」
「おっと、愛着不安でてきた」
「怒りスイッチ入りました〜！」
って感じで、ラベルを貼るだけ。
止めなくていい。消さなくていい。
ただ、“今あるもの”として見てあげるだけでいい。
これは瞑想でもよく使われる方法。
意識に“距離感”をつくる技術で、これは本当に効果を実感できた。
私の場合は、これをやりはじめてから考えすぎること・自動思考が格段に減りました。
✅ ステップ3：「身体の感覚」に注意を向ける
思考を止めようとする代わりに、今この瞬間の身体感覚に意識を向ける。
お腹の呼吸の動き
足の裏の重さ
肩の力の入り具合
目の奥の疲れ方
背中の温度感
脳って1つのことしか集中できないから、
“身体に意識を戻す”だけで、思考は勝手にフェードアウトする。
そして、やっているうちにだんだん、ぐるぐる思考（自動思考）ができなくなっていく。途中で頭痛くなるというか・・・だから身体感覚に戻ってきやすくなる。
🧩 そもそも、なぜ私はこんなに考えすぎていたのか？
自動思考って、ただのクセじゃないんです。
私の場合は、“愛着不安”がベースにありました。
「ちゃんとしてないと嫌われる」
「空気を読まないと傷つけるかも」
「人から評価されないと存在できない気がする」
「間違えてはいけない」
そういう“見えない不安”がずっと根っこにあったんです。
だから、頭がずっと考え続けてた。
自分を守るために、未来予測や反省、警戒を手放せなかったんだなって今ならわかります。
「考えすぎてしまうのは、性格じゃなくて、私の努力が足りないとかでもなくて、今までの体験からくるスキーマ（思い込み、信念）だったんだ。そしてそれは変えられる」と気づいたときからの変化が特に大きかったように思います。
🪶 気づいたことで何が変わったのか？
自分の中で、“考えすぎる私”を悪者にしなくなった。
自動思考に気づいたことき、こう言えるようになりました：
「うん、今、守りに入ってるな」
「考えるのをやめるんじゃなくて、“考えなくてもいい場”を自分にあげよう」
「あ、今考えてる。身体感覚にもどろ」
🧘♀️ 私の中で何が起きていたかを振り返ると、
自分の自動思考を否定せず、
セッションや言語化、感情の整理を経て、
自動思考してしまう理由がわかり、
それが腑に落ちたことで、
考える（心配する）ことが格段に減りました。
結果として、脳が「もう守らなくていい」と判断する領域が増えていった。
つまり、「自動思考を止める」っていうゴールを狙うんじゃなくて、
“止めなくてもよくなるような安心の体験”を増やす方が、私には合っていました。
自動思考って、“敵”じゃない。
過去の自分が、ちゃんと身につけてくれた“守り方”。
だから、もうそこまで警戒しなくても大丈夫！という体感が増えたら自然に消えていく。
思考に勝とうとすると、思考の沼に引きずり込まれるので、思考に気づいて、名前をつけると、今に戻ってくることができる。
それだけで、もう十分。
私は今も、たまにぐるぐる考えるし、不安にもなります。
でもそれを「敵」や「悪」、「ダメなもの」として見ていない。
それよりも、
思考に名前をつけて
身体に戻って
少しずつ「守らなくても平気な私」を育てていく
このやり方が私にとっては無理なく自然にできました。
🪶 もし今、あなたが…
・頭の中がずっと騒がしい
・ありのままの自分でいられない
・考えすぎて、行動に移せない
そんな状態にあるとしたら、
それは「脳があなたを守りすぎてるサイン」かもしれません。
ビリーフコードセッションでは、
そうした“自動反応”の背景にあるビリーフ（思い込み）を丁寧にほどいていきます。
思考を止めるんじゃなくて、「止めなくてもよくなる」状態を、一緒に整えていきます😊
🔹【テキストセッション】
今のあなたのテーマを整理＆感情のブロックを解放します。テキストなので忙しい方にも◎
🔹【Zoomセッション】
直接お話ししながら、無意識・感情・信念にアプローチして、内側からの変化を促す30分。
