どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。
私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。
精神障害の治療において、薬は生活の安定を支える大切な柱です。
しかし、忙しさやうっかりで飲み忘れてしまうことは誰にでもあります。
薬を飲み忘れると症状が悪化することもあるため、無理なく続けられる習慣を作ることが大切です。
① 視覚的なリマインダーを作る
まずおすすめしたいのは、「視覚的なリマインダー」を作ることです。
薬箱を目につく場所に置いたり、冷蔵庫や洗面所など毎日必ず見る場所にセットしておくと、自然と目に入り、忘れにくくなります。
さらに、薬ごとに色分けやケース分けをしておくと、どれをいつ飲むかが一目で分かるので便利です。
② スマホのアラームやリマインダー機能を活用する
次に、スマホのアラームやリマインダー機能を活用する方法も効果的です。
決まった時間に通知が届くように設定すれば、うっかり忘れる心配が減ります。
もし複数の薬を飲んでいる場合は、アラームに薬の名前や服用量を書いておくと、混乱も防げます。
③ 毎日のルーティンに組み込む
また、習慣化の工夫として、毎日のルーティンに組み込むのもおすすめです。
例えば、朝の歯磨きや夜の入浴の後に薬を飲む、と決めておくと、「薬を飲むこと」が日常の一部になります。
生活のリズムに結びつけることで、自然と忘れにくくなります。
④ 声かけやチェックリストを作る
家族や同居人がいる場合は、声かけやチェックリストを作るのも有効です。
「今日の薬は飲んだ？」と聞いてもらうだけでも安心感が違いますし、飲んだかどうかを一目で確認できるリストに記入することで達成感も得られます。
⑤ 自分を責めない
最後に大切なのは、自分を責めないことです。
飲み忘れたことに落ち込むより、どうしたら忘れずに続けられるかに目を向けましょう。
小さな工夫を積み重ねることで、薬の習慣は自然と身につきます。
最後に
薬を忘れない習慣を作ることは、症状を安定させるだけでなく、自分の生活リズムを整えることにもつながります。
焦らず、自分に合った方法を少しずつ取り入れてみてください。
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