どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。
私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。
精神障害を抱えていると、家族との関係に悩むことは少なくありません。
・理解してもらえない
・距離感が近すぎて疲れる
・つい感情的になってしまう
そんな経験をしたことがある人も多いと思います。
今日は、家族の関係を壊さず、自分を守る方法について、あなたと共有させていただきます。
① 距離をあえて取る
家族だからといって、常に近くにいる必要はありません。
感情的なやり取りが増えてきたら、少し距離を置くことも立派な対処法です。
連絡や会話の回数を減らす、実家を離れるなど、物理的・時間的な距離を作ることで、心が落ち着く場合があります。
② 伝え方を変える
家族に理解してもらいたいとき、感情だけで話すとすれ違いが生じやすくなります。
「私はこう感じる」「こうしてもらえると助かる」という形で、主語を自分にして話すと、相手も受け止めやすくなります。
感情の爆発を防ぐために、紙に書いてから話すのも効果的です。
③ 第三者を間に入れる
直接話すとケンカになるときは、第三者を介すのも一つの手。
福祉の相談員やカウンセラー、親戚など、冷静に間を取り持てる人が入ると、双方の気持ちを整理しやすくなります。
④ 完全理解を求めない
家族といえども、自分の病気や苦しみを100%理解してもらうのは難しいものです。
相手の無理解に傷つくより、「半分分かってくれたら十分」と割り切るほうが、長期的には心がラクになります。
⑤ 自分の居場所を複数持つ
家族が唯一の人間関係だと、衝突が大きなストレスになります。
友人や同じ境遇の仲間、オンラインコミュニティなど、別の居場所を作ることで、心の逃げ場ができます。
最後に
家族関係がうまくいかないとき一番大事なのは、関係を守るために自分を壊さないことです。
物理的な距離も、心の距離も、自分の健康を優先して調整していきましょう。
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