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Up:800m
Fr:50 x 4
Br:50 x 4
Fr w/ board:100 x 4
Drill:400m
Kick (fly):25 x 8
Kick (fly) + Pull(br):25 x 8
Loosen:200m
Swim:100m
etc:50, 50, 25, 25
Drill:400m
Kick (br):25 x 8
2P1K:25 x 8
Down :100m
Total:2,000m / 1:28:31