ゴールデンウィーク明けのメンタルヘルスの注意点

1　五月病に注意

ゴールデンウィーク明けにやる気が出ない、仕事や学校に行きたくないと感じるのはよくあることです。放置するとメンタルヘルス上の問題を生じさせる恐れがあります。

【兆候】

・疲れが取れない

・食欲不振

・集中力の低下

・眠れない

・気分の落ち込み

　　など。

2　生活リズムの立て直し

休み中に乱れた生活（夜更かし・昼夜逆転）を戻すことが大切です。

起床・就寝時間を一定にし、朝日を浴びて体内時計を整えましょう。

3　無理に全力を出さない

仕事や勉強は少しずつペースを戻していきましょう。いきなり全力でやろうとすると疲弊してしまいます。

課題は小分けにして達成感を得ながら進めることが大切です。

4　「休みロス」に共感しすぎない

SNSでの「もっと休みたかった…」という投稿ばかり見ると、気持ちが沈みがちになります。

SNSばかり見ず、情報の摂取バランスを意識して、“今”に集中できるように意識を向けましょう。

5　心と体のセルフチェック

自分の調子を毎日簡単に確認する習慣を持ちましょう（例えば気分、睡眠、食欲など）。

心身の不調が続く場合は、医療機関やカウンセラーに早めに相談をすることもひとつの方法です。

6　ポジティブな予定を入れる

楽しみやご褒美（おいしいもの、友達との予定、趣味の時間など）を意識的に取り入れることで、気持ちを前向きに保てますよ。