瞑想をやってみる

今回は、瞑想の仕方についてです。

瞑想と聞くと、

スピリチュアルな感じがして、

なんだか怖い？気持ちがしますよね。

瞑想とは何か、

瞑想を行うことで

どのような効果があるのか、

などもお話ししていきます。

瞑想に少しでも興味がある方は、

ざひ最後まで読んでみてください。

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瞑想とは

瞑想とは、

簡単にいうと、「今」に集中することです。

何も考えず、

ただ呼吸に意識を集中させる。

実体のない不安な気持ちやイライラを

自分から切り離し、

心を穏やかにすることで、

心も身体もリラックスした状態へと導きます。

瞑想のやり方

①軽く目を閉じる

②「今」に集中する

③呼吸を意識する（鼻から吸って口から吐く）

④自分を感じる

瞑想は、

じっとしていても快適な場所で、

身体を締め付けすぎないゆったりとした服装で、

リラックスした姿勢で、

行うとやりやすいです。

瞑想中は無音、もしくは

川のせせらぎや小鳥のさえずりなどの

自然音楽を流しながらでも問題ありません。

何度か繰り返すうちにコツを掴め、

すぐに瞑想状態に入れるようになります。

まずは3分間、自分の呼吸に集中しましょう。

慣れないうちは色々なことを考えてしまいますが、

自分の思考を観察し、客観視するよう心がけてください。

何か思い出しても、

「今〇〇のことを考えたな」程度に流せば、

少しずつ心が落ち着いていきます。

瞑想のあとは深呼吸をし、

ゆっくりと身体の感覚を取り戻します。

瞑想中は副交感神経が優位になっているので、

瞑想後にそのまま就寝するのもおすすめです。

就寝前に色々な思いを張り巡らせてしまう人は、

寝る前に瞑想を行うことで、

心のざわざわを鎮めることができます。

寝つきが悪い方や、

不眠に悩まされている方は、

ぜひ「瞑想」にチャレンジしてみてください。

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瞑想についてでした。

次回：即効性より遠回りなものを