今回は運動が身体に与える影響についてのお話です。
大切なのは血流を流すこと
ひとことに運動といっても、
・筋力トレーニング
・ランニング
・ウォーキング
・登山 など
人によって捉え方はさまざまです。
大切なのは筋肉を動かして血流をよくすること。
血流が流れることで全身に酸素が行き渡り、
身体が温まるとともに疲れにくい身体になります。
できれば身体の一部だけではなく、全身を動かすのが理想。
運動する部位が偏ってしまうと、特定の部位だけ血流が滞ってしまいます。
「いろんな動きを試す」「いつもと異なる運動をしてみる」ことがポイント。
例えば、ジョギングやウォーキングをするとき、
平坦でまっすぐな道ばかりではなく、
上り坂や下り坂、凸凹道などをわざと通ってみましょう。
それだけでも普段使わない筋肉に刺激を与えらます。
・上半身のストレッチをした翌日は下半身のストレッチを
・最寄駅から1つ前の駅で降りて自宅まで歩く
・エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使う
・利き手ではない方の手足を使う など
ちょっとしたことでいいんです。
普段とは違う動きをすることで、
今まで気がつかなかった身体の使い方や歪みを知ることになります。
・右足より左足の方が硬い
・少し長く歩くだけで足首や膝が痛む
・予想より体力がない
・左手の薬指がうまく使えない など
「運動する・身体を動かす」＝自分の身体を知ることです。
命果てるまでお付き合いする自分の身体は、
自分で鍛えて労わらなければなりません。
難しく考えず、まずはできるところから始めませんか？
暑い夏におすすめの運動は◯トレ！
暑い夏。
早起きして涼しいうちにジョギングやウォーキングもいいですが、
朝7時でも30度近い気温…
普段汗をかかない人にとっては危険な暑さです。
そんな時におすすめなのは宅トレ！
宅トレとは自宅で行うトレーニングのこと。
家の中で行うので暑さも寒さも天気も関係なし！
（それらをトレーニングを休む言い訳にできないのはデメリットかも…）
かくいう私も宅トレでダイエットに成功しております！
（ 産後 59kg から 50kg ←記録更新中！
体脂肪率 28% から 17% ←記録更新中！ ）
太りやすくサボり常習犯の私が言うので、間違いありません。
家でいつでもできる宅トレなら誰でも継続できる！
それは宅トレのメリットがたくさんあるから( ^ω^ )
・天気や気温に左右されない
・ジムへ行くお金も時間も節約できる
・身体を動かす気になった瞬間すぐ始めることができる
・人の目を気にしなくてもいい
・毎日続けられる ← これ1番重要
運動を習慣化するために大切なのは「数分でもいいので続けること」です。
10分でも5分でもいい。
それを「継続」させることで少しずつ身体に変化が出てきます。
まずは3日、1週間、10日と徐々に日数を増やしていきましょう。
続けることができればできるほど、やめられなくなります。
（やめてしまうと過去の自分の努力を無駄にすることになるから）
試しに「初心者 宅トレ」で動画検索してみてください( ^ω^ )
これならできそう！と思える宅トレ動画に出会えるはず♪
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運動が身体に与える影響についてでした。
次回：イライラ・ピクピクに効く食材とは
