イライラ・ピクピクに効く食材とは

今回は、イライラする・まぶたがピクピクすることが多い方に読んでもらいたい内容です。

上記の症状がよく出る方に不足している栄養素。

それは「カルシウム」です。

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骨をつくるだけではない「カルシウム」のはたらき

カルシウムは骨をつくるだけではなく、筋肉収縮にも関与している栄養素です。

不足すると筋肉活動が低下するため、まぶたがピクピクと痙攣したり、

足が攣ったりしやすくなります。

またカルシウムは、脳の神経細胞のはたらきにも関係しています。

不足すると脳をコントロールできなくなり、

イライラしたり、物忘れがひどくなったりすることもあります。

カルシウムを積極的に摂取することで、不調を改善できるかもしれません。

カルシウムが多く含まれる食材

カルシウムは、

・小魚

・乳製品

・小松菜

に多く含まれています。

カルシウムのはたらきをサポートする「ビタミンD」「マグネシウム」と一緒に摂取すると、より効果を発揮できます。

ビタミンDは、

・青魚

・きのこ

・卵

に多く含まれ、

マグネシウムは、

・大豆

・アーモンド

・海藻類

に多く含まれています。

上記の食材をうまく組み合わせて、自分なりのカルシウムたっぷり料理をつくってみてください。

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骨粗鬆症になってからカルシウムを摂取するのでは手遅れです。

イライラやまぶたの痙攣など、日頃のちょっとしたサインを見逃さず、

意識してカルシウムを摂取していきましょう。

次回：黒い食材はスーパーヒーロー