今回はおやつにおすすめのナッツについてのお話です。
栄養価の高いナッツをおやつに食べることで、
ダイエット効果だけでなく生活習慣病の予防にもなります。
・最近太ってきた…
・おやつが我慢できない
・ついつい甘いものに手が伸びてしまう
・生活習慣病が気になる
方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
おやつに最適なナッツ
ナッツ類は糖質が少なく、
タンパク質やビタミン・ミネラルが豊富で総合的な栄養価が高い食品です。
かつ、ナッツに含まれる脂肪は不飽和脂肪酸といって、
悪玉コレステロールを減らすはたらきがあります。
食物繊維も豊富で、食べることで便通もスムーズになるため、
おやつにぴったりの食品なんです(^ ^)
よく噛むことで満腹中枢が刺激される、食べ過ぎ予防にもなります。
おやつに甘いものばかり食べていると、
糖質の摂りすぎで「冷え」「だるさ」「眠気」の原因に。
代謝が悪くなるので体重も増加する可能性も。
食事をそこまで食べていないのになかなか痩せない。
という方は、おやつや間食を見直してみてください。
どのナッツがおすすめ？
ナッツの中でも1番理想的に脂肪酸が含まれているのが
「クルミ」です。
良質な脂肪分のほか、
・タンパク質
・食物繊維
・ビタミン
・ミネラル
などの栄養素も含まれているので、
いろんな種類のサプリメントを飲むよりも効率的に栄養を補給することができます。
おやつにも最適ですが、
日々の食事で不足している栄養素を補う食品としてもクルミは優秀です。
クルミは熱を加えることで栄養価が高まるので、
生クルミよりもローストしたものがオススメ。
サラダに加えたり、
ヨーグルトにトッピングしたり、
いろいろアレンジして楽しんでください♩
食べる目安は？
栄養価が高いナッツ類ですが、食べ過ぎは禁物。
脂肪分が多いためニキビや吹き出物の原因になります。
クルミであれば25g（7〜10粒）程度、
片手のひら1杯分がナッツを食べる目安量になります。
おやつにおすすめのナッツについてのお話しでした。
次回：食欲がないときは…
