毎日を過ごしていると「今日は本当に時間が足りない」と感じることはありませんか？
仕事、家事、人間関係、そして自分のやりたいこと…。気づけば1日があっという間に終わってしまい、心も身体も消耗してしまう。そんな「忙しい日」にどう向き合うかで、翌日の自分のパフォーマンスも大きく変わってきます。ここでは、コーチングカウンセラーの視点から“忙しい日の過ごし方”をお伝えします。
1. 朝に「優先順位」を決める
忙しい日ほど、すべてを完璧にこなそうとすると焦りや疲れが増してしまいます。
そこで大切なのは「今日は絶対にやること」を3つまで決めておくこと。完璧主義を手放し、「できればいいこと」と「必ずやること」を区別することで、気持ちの余裕が生まれます。
2. 小さな休憩を戦略的にとる
忙しい時は「休む時間なんてない」と思いがちですが、実は数分の休憩こそが効率を上げます。
深呼吸をする、温かい飲み物をゆっくり飲む、短いストレッチをする。これだけで頭がリセットされ、次の行動にスムーズに移れるのです。休憩は「時間を奪うもの」ではなく「集中力を取り戻す投資」と考えると良いでしょう。
3. 「ながら」ではなく「一点集中」
忙しい日ほど、あれもこれもと“ながら作業”をしてしまいがちです。しかし同時進行は効率が落ち、ストレスも増える原因に。
電話をしているときは電話だけ、資料を読むときは読むことだけ。短時間で一区切りをつける“一点集中”が、結果的に時間の節約につながります。
4. 自分に優しい言葉をかける
「なんでこんなに要領が悪いんだろう」「もっと頑張らなきゃ」と自分を責めると、疲労は倍増します。
そんなときこそ「よくやってるよ」「これで十分」と自分に声をかけてください。コーチングでは“セルフトーク”の質が行動に影響すると考えます。自分を応援する言葉は、忙しさを乗り越える力になります。
5. 夜は手放す時間にする
忙しい日を終えた夜は、できなかったことを思い返して反省しがちです。ですが、それは翌日に持ち越すストレスになることも。
夜は「今日はここまで」と区切りをつけ、心身を休めることに集中しましょう。スマホを見る時間を減らし、ゆったりとした呼吸で眠りにつくことが、翌日のエネルギーを取り戻す秘訣です。
忙しい日とは、誰にでも訪れるものです。大切なのは「時間に追われるのではなく、自分で時間を選び取る」意識。小さな習慣を取り入れるだけで、同じ忙しさでも気持ちは大きく変わります。
コーチングカウンセラーとして言えるのは――
「忙しい日こそ、自分を大切にする工夫を意識すること」。
その積み重ねが、あなたの毎日をもっと豊かにしていきます。
