精神科看護師の桂次です。
今回も不眠について投稿しています。
以前の投稿でも触れましたが、私も以前は（パニック障害時）睡眠導入剤を使用していました。
当時の私は寝付けないタイプでしたので入眠障害に分類されると思います。
内服してたのはゾルピデムという薬で超短時間型に分類されている薬です。
非常に早く効き、短時間で体の中から消失してしまいます。
ここで当時の私の睡眠までのルーチンワークを記載させて頂きます。
18時 夕食
19時 入浴（深部体温を下げるため、睡眠2時間前までには終えておく）
21時 ストレッチ（30分程度、軽めのもの）
22時 ＴＶ・スマホを見るのを終了。ラベンダーのアロマを準備
＊暇潰しには読書かラジオ、音楽鑑賞
22：30 ゾルピデム内服
22：45 布団に入る
＊ゾルピデムは15～30分で効き始めるので
0：00 眠れない場合はこのタイミングでもう１錠内服
といった感じです。これで眠れなかったことは無いですね。
現在は内服していませんが、ストレッチと就床時間はそのままの生活習慣で残しています。
当然、睡眠導入剤の効果もありましたが、ストレッチと早めの就床は大切だと感じています。
＊あくまで個人感想です。効果には個人差がありますので参照までに。
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不定期ですが、今後も少しずつ投稿をしていきます。
精神科看護師が実際に精神疾患になった体験や、豊富な経験・知識を通して、
現在、様々な症状に悩んでいる方の力になりたいと思っています。
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